ffckrl
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é verdade, una semana só, mudou nada msm..
Semana q vem ou na próxima eu volto p vcs darem uma olhada, aí vcs podem opinar depois?
Vlw
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Galera, boa tarde. Só pra trazer minha atualização pra vcs.. se puderem me dar um feedback.
Dps de 1 semana refiz as fotos pra comparar, não vi nenhuma mudança significativa.
O peso é praticamente o msm, foi de 68,80 pra 69,10.
Já da pra tirar alguma conclusão?
Posso aumentar as kcals de 2000 pra 2200?
Valeu!
Em 06/02/2023 em 12:14, mzampieri disse:manutenção e depois bulking, você não tem muita musculatura, não tem porque seguir mais no cut (a não ser que queira ficar raquítico). Fica uns 2 meses em manutenção depois começa um bulking aumentando de leve as calorias quando estagnar.
Em 06/02/2023 em 13:09, gbt96 disse:Faz um tempo de manutenção, pois se você simplesmente "virar a chave" pra um bulking, pode ser que ganhe gordura de maneira desnecessária, e aí depois vai pra um bulking.
Essa gordura localizada é complicado perder, mas confia no processo que uma hora ela some, pode ser que precise mais 2 ciclos de bulinkg/cutting pra isso
Em 06/02/2023 em 13:15, Macho Opressor disse:Isso ai, se tentar secar mais vai ficar igual cracudo..kkkk melhor pensar em ganhar massa magra, ela ajuda a aumentar seu metabolismo e será mais fácil de limpar essa gordura depois.
Concordo plenamente com os comentários acima!Em 06/02/2023 em 13:21, surf disse:Aumenta pra 2000kcal e veja como o corpo reage
Em 06/02/2023 em 13:55, Verdura disse:(2).
E outra, aumento de caloria tem que vir associado com aumento de volume de treino, seja carga, seja repetições, exercícios etc. Comer mais sem estímulo pra que isso seja usado de forma útil não adianta.
Ideal diminuir cardio. Cardio é instrumento auxiliar, não adianta sobrecarregar teu corpo.
Em 06/02/2023 em 15:01, MadrugaDentista disse:Fala irmão, tranquilo?
cara, eu manteria o cardio, e subiria as calorias pra 2100kcal, e veria em fotos e medidas como teu corpo reage após 15 dias, buscaria nesse momento uma estabilização do bf e não partiria pra nada agressivo em aumento de calorias nos próximos 2 meses(a menos que tu vá usar hormonios)
tu provavelmente vai conseguir ganhar massa muscular limpa com essas 2100kcal e se bobear dar até impressão de um bf menor
Aí fml, se puderem dar mais um feedback aqui.. vlw tmj
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Galera, obrigado pela ajuda, mesmo. Vou seguir essa ideia de manter 2000kcal e ir acompanhando a balança e o espelho.
O cardio eu vou manter, pois embora não pareça (eu sei) estou mandando 250mg de testo/semana e quero manter, na medida do possível, a saude boa.
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Em 06/02/2023 em 12:14, mzampieri disse:
manutenção e depois bulking, você não tem muita musculatura, não tem porque seguir mais no cut (a não ser que queira ficar raquítico). Fica uns 2 meses em manutenção depois começa um bulking aumentando de leve as calorias quando estagnar.
Obrigado pelo feedback..
Então dá pra subir pra 2000kcal e enquanto o peso tiver subindo mantém? Aí quando estagnar sobe mais um pouco o consumo?
Eu fico na dúvida pq ao mesmo tempo q tenho pouco músculo, ainda tenho um bom acúmulo de gordura, principalmente na altura do umbigo.
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Bom dia.
Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.
Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..
Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.
Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?
Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..
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Bom dia.
Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.
Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..
Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.
Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?
Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..
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Fiquei com medo da clembo entrar ali com anfetamínimo.. não é então?
Vlw
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Galera, seguinte. Vai rolar um TAF pra eu fazer, já to treinando com especialistas e me alimentando da melhor maneira possivel. A questão é que falta um pouco pra eu chegar na corrida, e não quero correr risco de ficar reprovado. Por isso, decidi entrar com o Clembo pra me ajudar no capacidade pulmonar e não perder esse TAF.
A questão é que não sei se essa droga reprova no toxicológico, o edital diz o seguinte:
k) dependência de álcool ou drogas ou resultado positivo no exame toxicológico (antidrogas) para um ou mais das seguintes substâncias entorpecentes (e seus metabólitos) que podem causar dependência química ou psíquica: maconha e metabólitos do delta-9 THC; cocaína (e seus metabólitos); anfetaminas (e seus metabólitos) e opiáceos (e seus metabólitos) e fenciclidina (PCP), realizado na fase da avaliação médica, na etapa do curso de formação profissional ou a qualquer tempo, durante a realização do concurso público;
Vcs podem me ajudar nessa daí? Clembo passa nesse toxico?
Obrigado
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1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Fez exame no de ostarine , tpc alguma coisa?
Nao fiz tpc mas fiz exame de sangue completo dps do ciclo e deu tudo certo.
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Bom dia
Estou elaborando meu segundo 'ciclo', ja fiz o uso de 4 semanas de Ostarine 25mg/dia. E estou indo pro meu segundo um pouco menos conservador.
A ideia é fazer da 1-8 de Testolone 10mg/dia
E 4-8 de Ostarine 25mg dia.
Tenho 22, 1,71 de altura e 80 de peso. Meu objetivo é secar pq estou com bf um pouco alto (18~20%).
Pra tpc vou usar 4 semanas de tamoxifeno 20mg dia.
Vocês mudariam algo? O que eu devo esperar desse ciclo?
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Boa noite a todos,
Então, esse mês comecei a usar finasterida pois meu cabelo está indo embora, genética mesmo nunca tomei nada.
E estou querendo iniciar um ciclo, um amigo me indicou um endócrino que fez o ciclo dele, estou disposto a fazer e estou com o dinheiro em mãos já.
Gostaria de saber de vocês antes de contatar o médico pois já vi em alguns lugares que finasterida pode reprimir um pouco o efeito do anabolizante, isto é verdade?
Quanto que a finasterida atrapalha o uso de hormônios?
Valeu!
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7 horas atrás, Terres/RS disse:
Acho que ganhou em boa hora mano, pensa comigo os tempos de glória do Brasil na era Lula já acabou, Haddad com certeza ia querer jogar para frente a politica de Lula de amamentar os Países fracos da América do Sul, mas como tu vai financiar algo sem dinheiro? foda, em meio a crise econômica.
vc acha que o brasil vai negociar com os EUA agr?
ta de sacanagem né, os EUA são os maiores concorrentes do Brasil em exportação em diversas áreas, esse episódio das queimadas fez o Brasil perder diversos contratos de importação na europa, advinha de quem eles estão importando agora?? advinha quem ajudou o bolsonaro a perder esses contratos
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1 hora atrás, tmz disse:
o Bolsonaro precisava ficar mais quieto, falar menos.
Ninguém que tivesse assumido estaria com uma resistência tão grande, jornais, artistas, etc... todo mundo queimando o cara, o cara não tem bom senso e fica falando merda nas entrevistas, isso vai desestruturando e desgastando ainda mais, não acho que ele está indo mal, ou deixando de cumprir o que prometeu, vejo maior desgaste por conta das rixas.
sim não da pra negar que ele não está cumprindo o que prometeu.
Que indígenas não teriam direito a nada, que governaria pra bancada ruralista e que a amazônia viraria dinheiro.
Além de continuar se escondendo como se escondeu dos debates.
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Em 29/08/2019 em 01:42, Pimpolhoman disse:
Vc é burro assim mesmo, ou fez curso?
fiz curso
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Em 09/07/2019 em 15:37, Shapudo disse:
sinceramente, 99% das pessoas que defendem Lula Livre também não.
pow mano ai a matematica nao bate
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15 horas atrás, frankx disse:
Melhor Treinar Perna completa com foco em quads segunda e sexta, e posterior isolado na quarta.
perna completa seria quais músculos? quadriceps e?
quantas séries pra cada da pra fazer?
valeu!
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Boa noite!
Treino há 1 ano e estou com muita 'deficiência' na perna.
Nesse tempo, consegui ganhar um volume nos membros superiores, só que a coxa ainda não saiu nada.
Estou querendo tirar esse atraso treinando perna dia sim dia não, e dia sim dia não encaixo treino de outros músculos.
Dá pra treinar quadríceps e posterior dia sim dia não (os dois no mesmo dia)?
15 Séries pra quadríceps e 6 pra posterior 3 ou 4 vezes na semana.
O que vocês sugerem?
Abraço!
(15 séries por dia)
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49 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Não vai ganhar peso comendo só 3g/kg de carboidrato. Se for proteina 2g/kg e gordura a 1g/kg você vai comer cerca de 2000kcal e se você estiver comendo algo como macarrão ou arroz você pode estar comendo ainda menos carboidrato porque o valor que vai atrás do pacote é com ele cru e esses alimentos absorvem água deixando os mais pesados e diminuindo os macros.
Bulking normalmente para um homem começa em 2500kcal o que daria cerca de 5g/kg de carboidrato.
estava comendo 3.8 na verdade.
da pra aumentar pra 6 ou 5?
5 minutos atrás, VBOL disse:Tem gente que com isso já cresce (eu), tem gente que precisa de bem mais. Se você não cresce com 240g de carbo, upa pra uns 300g por aí. E mantém o resto normal.
Amigo meu precisa de meio kg de carbo p cresce
então vou aumentar, to a 1 ano na academia e ganhei 2 kgs só.
Mas tbm nunca passei de 3.8g*/kg
6 deve ser suficiente?
Lembrando q meu bf é 20%
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15 minutos atrás, OCoelho disse:
Com 20% de BF você deveria estar pensando em fazer um recomp ou cutting.
mas da pra fazer cutting mesmo nao tendo muito volume?
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boa noite
tenho 20 anos, 1,71m, 70kg.
2 semanas atras comecei a fazer a pirâmide decrescente de carboidratos.
na primeira semana passei de 68,9 pra 70.
Na segunda semana o peso deu uma estagnada e tem caído uns 100g dia.
O que dá pra eu melhorar?
Estou visando ganhar mais peso, tenho uns 20% de bf e não tenho muita massa muscular.
Valeu!
Agora, ffckrl disse:boa noite
tenho 20 anos, 1,71m, 70kg.
2 semanas atras comecei a fazer a pirâmide decrescente de carboidratos.
na primeira semana passei de 68,9 pra 70.
Na segunda semana o peso deu uma estagnada e tem caído uns 100g dia.
O que dá pra eu melhorar?
Estou visando ganhar mais peso, tenho uns 20% de bf e não tenho muita massa muscular.
Valeu!
tomo creatina, multivitamínico e cafeína as vezes.
e 2g de ptn/kg
Continuo no cut ou ja começo o bulk? com fotos
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Po irmão, se eu falar q são 4 anos de treino vc não acredita.