senhoritalulu

Temos a mesma altura e peso, entrei na academia há pouco mais de 1 mês. Eu estava com 50,5kg quando fiz avaliação física. O que mais pegou até agora foi o ganho de peso principalmente nas primeiras semanas, sempre tive muita dificuldade de engordar e por fazer jump 1 a 2x por semana sempre acabava perdendo.
 
Não montei uma dieta ainda, sigo acompanhando seus ganhos caso poste mais (:

Olhe vc de costas e veja se precisa melhorar lateral  embaixo, pra cima ou só volume.
 
Eu penso que não, mas vai do gosto do cliente.
 
 

To botando fé, hein!! Se quiser abrir um diário etc., eu acompanho !! 
 
Sobre a dieta... olha, eu acho que você poderia reduzir um pouquinho dos carbos (tá quase meio kg, eu não como isso kkkk). Mas é bem pessoal, tem gente que se não comer pra cacete não cresce. Então só você pode dizer isso, se tá ou não adequado. 
 
Minha ideia: tenta essa dieta atualizada aí que você montou, ela me parece show. E treine pesado! Os resultados vêm. 
 
Abraços

sugiro trocar umas 30g de carbo, por proteína.
Melhor comprar whey e garantir as proteínas que comprar hipercalórico. Se não aguentar comer e ainda faltar carbo, pode mandar um malto.
Divisão superior/inferior é boa, eu gosto e uso.

Não há. Ganho de gordura depende apenas de existência de superávit calórico.
 

Vamos lá, Senhoritalulu,
 
Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio.  Não espere resultado imediato, pq é ilusão.
Pode treinar 4 vezes na semana, mas  o importante é como vai montar seu treino.
Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho.
Exercício para glúteo existem muitos.  Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão.  Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor.
Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

só um adendo não fique se comparando com outras pessoas, as vezes pode acabar desanimando, seja  melhor que você mesma todos os dias, pois as vezes o que uma pessoa consegue em um ano outra pode levar mais tempo

500 kcal pra mulher as vezes é muito.
quantas vezes vc vai treinar na semana? coloque de 70 a 100kcal a mais por dia de treino.
Aproveite q é o período de ganhar massa muscular e coloque alguns de glúteo como elevação pélvica.