Idade: 25
Altura: 170
Peso: 63
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: AB2x na semana, com intervalo de 1 dia entre treinos
Número de repetições.10-12
Número de séries. 4
Boa noite galera,
Gostaria de ajuda para avaliar o treino que meu instrutor passou...
Na primeira semana era 2 series, segunda semana 3 series, e depois disso 4 series...
No inicio fiquei com medo de 4 series ser muito, pois tem músculos isolados, mas até que ta dando pra fazer, apesar de eu achar que os treinos ficaram muito longos.
Segue abaixo, a divisão e os exercícios:
TREINO AB
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Treino A: costas, peito e triceps
4 x 12 supino reto
4 x 12 supino inclinado
4 x 10+10 crossover polia alta (faz 10, abaixa o peso e faz mais 10 sem parar)
4 x 12 pulley puxada a frente
4 x 12 remada serrote
4 x 10+10 remada baixa
4 x 10 triceps testa barra w + 4 x 10 mergulho (conjugados)
4 x 12 puxador triceps corda
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Treino B: pernas, ombro, bíceps e abs
4 x 12 leg press
4 x 12 cadeira extensora + 4 x 12 cadeira flexora (conjugado)
4 x 15 abdução + 4 x 15 adução (conjugado)
4 x 12 rotação externa ombro
4 x 12 elevação lateral
4 x 12 bíceps maquina
4 x 12 bíceps com a barra w
4 x 12 bíceps em pé com alter
Obrigado galera, primeiro post aqui.... logo mais postarei a dieta!
comecei a uns 4 meses e ja ganhei quase 2 kg