TKjhou

Era só pra saber se essa minha dieta sem acompanhamento que citei aí está correta, tô me alimentando bulk de forma mais limpa possível

Estou fazendo treinos com boa intensidade e com progressão de carga constante, sou ectomorfo e estou fazendo uma dieta calórica mas tentando manter de forma limpar, lembrando que não tenho acompanhamento de nutricionista e não sei definir a proteína e a caloria necessária pro meu corpo. Altura 1,80 Peso: 85 kg café da manhã - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em corte de rodelas, e um bife de frango passado. merenda matinal - 2 bananas com aveia. Almoço - prato grande de feijão e macarrão integral, salada e alguma proteína (Sardinha assada, ou outro peixe, carne vermelha, carne moída, figado, etc. ) No almoço deixo de lado o frango e ovos cozidos pois uso eles nas refeições de intervalo ou na janta. Merenda da tarde - 2 ovos cozidos, 3 batata doce em cortes de rodela, e um bife de frango Pre treino - bato banana com aveia, leite e granola. Janta (pós treino): no meu pós eu costumo fazer um purê de batata normal, utilizo ainda a margarina nele, 2 ovos cozidos, salada, e alguma das proteínas que citei no almoço. obs: suplementação é somente a creatina pré treino, por enquanto. Costumo ingerir 3litros de água no mínimo. estou no caminho certo ou tá muito errado ?

Tenho feito uma dieta protéica com o objetivo de hipertrofia mas tenho costume de comer alimentos bem passados, seja eles feitos na fritadeira elétrica ou em frigideira anti aderentes. Queria saber se isso atrapalha de alguma forma na proteína desse alimento ?

Eai galera, gostaria de compartilhar meu treino e receber as considerações e avaliações dos senhores. Foco apenas em avalição do TREINO, quanto a dieta, tenho tentado seguir a risca e irei tratar em outro topico. Altura: 1,74 m Peso: 85,5 kg Bf: não tenho ideia, mas sou ectomorfo que adquiriu algumas gorduras durante o periodo final da faculdade. Obs: malho desde 2015 Obs: Quanto as séries e repetições eu costumo variar bastante de acordo com o que aprendi. Faço a mudança a cada 9 sessões. Começo com a piramidal crescente, depois vou variando, 3x12, 4x10, 3x6, etc. Dependendo do tipo do exercicio. (Não sei se isso esta correto, são minhas pesquisas, então não sei se procede, me ajudem kk) Obs: tenho um pequeno desvio na coluna mas nunca limitou meus treinos(ja fiz o acompanhamento com um profissional) então faço uma dinâmica onde acrescento o agachamento algumas vezes, mas não mantenho ele sempre no treino. Acrescento ele e subistituo pelo afundo com halters, ou outros. Treino A Supino reto 3x12 Supino declinado 3x12 Crucifixos declinado 3×12 Elevação Arnold 3x12 Tríceps coice polia 3x12 Tríceps inverso polia 3x12 Abdominal Treino B Crucifixo investido 3x12 Remada curvada supinada 3x12 Puxada pronada aberta 3x12 Rosca 21 com barra 3x21 Rosca investida polia 3x12 Cadeira romana 3x12 Abdominal Treino C Cadeira flexões 3x12 Afundo com halteres 3×12 Leg 45° 3x12 (combino fazendo panturrilha) Mesa extensões 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Levantamento stiff 3x12 Panturrilha em pé máquina 3x15 Agradeço desde já! ?