mathgcosta

interessante, vou reavaliar, obrigado!

Boa tarde, pessoal Como não tenho muitos amigos que frequentam academia, queria pedir a opinião de vocês sobre minha dieta e treino Comecei com acompanhamento nutricional em fevereiro/19 Altura: 180cm Peso: 76kg (inicial 88kg) BF: 21% (Inicial 27%) Objetivo da dieta: clean bulking Atualmente faço o seguinte: Lanche da manhã 7h 1 banana ou 1 iogurte Activia Café da manhã 9h30 Pão integral + frios (2 fatias max) Almoço 13h Frango ou bife 100g Legumes variados 50g Lanche da tarde 16h30 Espeto de frango (é o que vende perto do meu serviço) Pré treino 18h30 Iron grip 15g Treino das 19 às 20h Pós treino 20h10 30g whey isolado + 25g dextrose + 4,5g creatina Treino 6x na semana, ABC com intervalo de aeróbicos Mesmo com isso tudo, ainda tenho aquela aparência "skinny fat" e agora, dificuldade na perca de gordura abdominal e construção de musculos Tomo suplementos há pouco tempo, diria 2 ou 3 semanas Aprox. 4L de água por dia (sagrado)