Guimers

Daora! Com treino eu geralmente não tenho problemas, como vou 4X na semana, acaba que não tenho dificuldades, e sempre quando chego la me transformo e tento dar o maximo de mim naquele dia! Meu problema sempre foi dieta, não exagerar e não comer lixo, e o diario me ajuda muito pois preciso reportar sempre as kcals e os macros haha, to na busca!

Cara, vou falar o que funciona pra mim e o que eu prefiro. Sinceramente eu odeio fazer HIIT, eu não curto, ja fiz naquelas bikes spinning e não gostei, logo depois de um treino pesado como me matar na bikezinha ? Eu não consigo e não gosto. Eu gosto justamente do que não gostam ai pra cima, todo treino (geralmente 4x) eu sento minha bunda na bike comum e começo com 20mins, na maior carga que eu puder aguentar e faço. Não é leve, deve ser puxado, mas intensidade constante do começo ao fim, e mantenho assim. Quando meu bf não cai mais, eu aumento para 30mins , ate chegar a 40mins. Pra mim funciona e é o que eu curto. Tenho tendencias e engordar, então todo ano preciso fazer um cutting e é dessa maneira que conduzo meus cardios. Não adiantar por algo que voce nao gosta na rotina porque não vai conseguir manter. Testa e ve o que voce se adapta.

Bom dia. Hoje será leg day, porem meu tempo é curto e preciso fazer apresentação de trabalho da facul, sendo assim irei fazer somente 3 exercicios: Agacho livre, hack e frontal, se sobrar um espaço de tempo faço algumas series de panturrilha. 20mins de cardio. Kcals de ontem: 1788kcals 185g - Carb 130g - Prot 61g - Gord.

Fala bro, confesso que comi quando era criança e a aparencia não me agrada muito, mas irei ver se minha mae da uma ajuda nisso (viadagem) KKKK ela curte pra caramba então quando ela fizer vou comer pra ver. Voce usa muito?

Cara, seu shape é animal, mas esse deltoide é invejavel KKK voce tem a rotina detalhada aqui no diario? se sim, que pagina é?

Boa tarde Galera. Ontem sabado, tive um dia de treino de peito e deltoide, dessa maneira: Supino Reto - 4 Series, consegui voltar a carga de 35-35 e trabalhei 2 series com 6 reps. Supino Inclinado - 4 Series com carga fixa Paralelas - 3 Series Press com halteres banco 30º - 4 series tambem. Cross Over para porção superior -2 series. 21 series de peito como foco em superior. Deltoide foram Desenvolvimento militar - 5 series +1 de aquecimento Bi set - elevação lateral + frontal no banco inclinado - 5 series Bi series - Remada alta com 2 pegadas diferentes - 4 series Crucifixo Inverso - 4 series. 18 series. Tinha alguns compromissos marcados a tarde de festa, então acabei nao contando macros e nem kcals, acabei chegando do treino e comendo uma marmita com arroz e feijao+churrasco, ai sai e comi varios salgados de festa, e a noite participei de um fartoso churrasco. Hoje domingo voltei ao plano. Plano hoje é bater 1600 - 1850Kcals. Dieta segue ok para o dia, ingestão de agua tambem, devido ontem ter ingerido 5l de agua durante o dia não retive. O proxm dia de treino deve ser terça, iniciarei a semana com perna! Boa semana a todos.

DIa de trampo sossegado. Iria fazer cardio mas não rolou. Dia finalizado com 1550 kcals. P-125g C-160 G-50g

Na boa, quando vejo as refeições do Caike sinto como se ele saisse do video e me desse varias tapas na cara vei. Eu enjoado de frango, e o cara comendo uma super gororoba na boa, arroz e frango sem tempero cozido na agua pura, mano, o cara é outro nivel! Torço muito que ele entre no TOP5 do Mr.O esse ano.

Bom dia Galera, estou moído ainda do treino de pernas, super cansado, sono super profundo, e as pernas super doloridas. Hoje academia não abre, devo fazer 30 a 40mins de cardio em casa mesmo. Essa semana conforme falei, estou ingerindo 2000kcals e os dia sem treino por volta de 1800, acho que eu estava comendo bem pouco pois o fisico encheu muito, estou me sentindo mais forte tambem. Vou monitar a perca de peso e a perca de cintura, pra achar o ponto ideal do cutting. O diario tem me dado uma sensação, que no fim do dia eu devo reportar tudo para meu 'coach' KK que no caso sou eu mesmo e o pessoal que ve o diario, então se eu n seguir o plano alguem vai comer meu figado, essa sensação permanece ou passa com o tempo? Pois isso me ajuda muito a não relaxar na dieta e sempre procurar seguir o plano.

Que metodologia mano?Esta aqui no diario ou é um trabalho que passou pra voce?

Dieta tranquila hoje!. Como não estava contando kcals nem nada do tipo, só sabia que estava deficit, então dia de treino estou mantendo 2000kcals, e dia sem treino eu como somente a basal, coisa de 1850. Pode parecer pouco, mas meu shape só responde de 2200kcals pra baixo. Hoje estou em 1850kcals: 184g - carbo 140g - prot 62g - gord. Amanha deve ser o mesmo % de calorias. E sabado irei realizar a pesagem e verificar quanto o peso oscilou em relação a semana passada, e medir a cintura, se abaixar 500g eu mantenho, senão eu corto os dias de treino de 2000kcals para 1850. Veremos.

Boa tarde! Ontem treinei pernas com um camarada meu, to quebradassssso hoje! O prox treino é de dorsal que seria na sexta, mas como a academia vai fechar não iremos treinar esse grupo essa semana, deixar descansar, nem se eu fosse hoje iria ter um bom rendimento. Descansar 2 dias, e sabadao peito e delt. Treino e ontem foi assim: 2 series de hiperextensão pra ativar lombar. Alongamento e mobilidade leves de 5mins. 2 series de agacho livre com 20-20 para aquecimento localizado 5 series validas de agacho livre, foram 1 serie com 30-30 - 12 reps 2 series com 35-35 - 8 reps 1 serie com 40-40 - 6 reps 1 serie com 35-35 - ja estava morto fiz só 4 reps. Agacho Hack foram 5 series tambem: 3 series com 25-25 morrendo entre 8 e 10 reps 2 series com 27-27 morrendo entre 6 e 8 reps Agacho Frontal no Smith Machine 5 series com 8-8 com movimento bem controlado falhando entre 6 e 8 reps Mesa Flexora 5 series com carga fixa bem controladas. 20mins de cardio na bike. Quadriceps hoje ta chorando já. Macros do dia deu uma variada forte, acabei não contando e fui na intuição e por pouco não estrapolei. 2045kcals 105 Gordura - Acabei passando pq comi uns ovos a mais 150g Protein 132g Carb. Hoje é descanso, tentar jogar as kcals no max 1850.

Bora mano! Potencial tem de sobra pra classic

KKKKKKKKKK Pelas fotos eu pareço ser super pequeno, mas no circulo de relacionamentos eu sou um dos poucos que treinam, então acabo me destacando mesmo não tendo um shape grande, eae eu sempre foquei em dorsal+deltoide, então consegui uma certa largura escapular que consigo compensar a cintura abdominal larga, ai as camisetas G vestem bem, apertam o braço e ficam preenchidas na cintura escapular, ai acaba dando uma impressão que sou SUPER shapado KKKKKKKKKKK ai consigo enganar geral. Mas se eu tirar a camiseta ai fodeo, HAHAHAHAHA

As tecnicas abaixam seriam consideradas incremento de volume ou outro fator? Rest and pause Drop Set Bi sets/Trisets Biseries/Triseries Seria possivel cada musculo reagir de uma forma a cada tipo de treino? Por exemplo meu deltoide eu geralmente tenho que fazer bisets, dropsets e etc pra poder ver alguma mudança, geralmente a carga não é tao alta, até porque tenho medo de machucalo, mas ja treinei com carga e não parece evoluir. Ja meus braços respondem bem com alta carga e low reps, coisas entre 6 reps +-, se eu adiciono muitas reps ou biseries ele parece até perder volume. Confere isso?

Entendi mano! Bom vou fazer o seguinte, vou tirar esse dia de braço, e experimentar o treino conforme eu escrevi, e dividir o volume total para 2 treinos, e veremos como o peitoral irá reagir! E posso por esse divisão citada como a proxima numa possivel periodização. Entendi seu ponto da intensidade, realmente o volume excessivo pode não me fazer render nos ultimos exercicios em relação a carga, a questão que eu estava possivelmente errando pelo excesso, vou diminuir o volume total como mencionei e veremos como eu reagirei! Hoje durante o dia devo postar a rotina atualizada então!

Mano que shape ANIMAL! Classico total velho! Acredito que esse shape seu é objetivo de 90% das pessoas KKKK

Hoje devo treinar perna, ja estou me preparando mentalmente. Irei fazer a a 1° refeiçao/pré treino as 12h, e o treino as 17:30, se derem banana eu guardo pro pré treino imediato tambem. Uma coisa que eu tenho passado, é ver a barra do agacho com 40-40 cada lado, e começo a ficar com medo de executar o movimento, é normal isso? Medo de travar ou de cair pra tras, acabo ficando um pouco nervoso, e acredito que isso atrapalha na minha progressão, ja faz um bom tempo que estou travado nesse peso, mas acredito que é por causa da mente.

Fala mano, obrigado! 1- Eu não estou com pressa, mas é osso voce estar 'fora de forma', as roupas não servem bem, nada fica bacana, e a moral cai, afinal ngm gosta de andar com uma boia de gordura no abs correto? K Eu montei meu cut pra 16 semanas, deve ir até março, sendo assim devo fazer uma primeira limpada no excesso e em seguida 3 meses de manutenção para recuperar, e em seguida faço mais 16 semanas de cutting tranquilo ou até 20 semanas estendendo até dezembro (meu casamento), então se for parar pra ver não é algo curto, só esta dividido em 2 periodos com um descanso no meio. 2- Bf ta alto pra caraio bro, mas como sou natural, dificilmente me manterei com 10/12% de bf tranquilamente, é muito sofrido principalmente pra mim que ganho peso facil. Eu coloquei a cafeina porque durante a quarentena eu estava tentando baixar o peso e não conseguia de nenhuma forma, (falta de gasto calorico devido a treinar em casa, não é a mesma coisa de gym) ai acabei adicionando a cafeina pra ver se ajudava. 3-Então mano, até as fotos do meu melhor shape com 77kgs, eu consigo manter a massa magra mano, e la devo estar com uns 14/15% ? Se for isso mesmo, é meu objetivo, e consigo chegar nisso sem sacrificar MM mano, o que eu não consigo é MANTER, acabo vacilando e subindo peso novamente. Esse é meu problema, preciso me desviciar de salgados e besteiras pra poder manter o fisico bacana. 4- Eu gosto de volume cara, acho que é a forma mais facil que eu encontro de chegar a fadiga e castigar o musculo. Sera que 7 dias não sao suficiente pra recuperar o shape? Por mais que eu castigue o musculo, la pro 4° dia eu estou zerado e ainda me sobra 3 dias pra supercompensar. Mas como não tenho nenhum profissional me ajudando posso estar comendo bola e viajando. Voce tem alguma ideia de como mensurar se está alto/baixo, se estou recuperando legal ou não? Como eu consigo crescer em bulk com essa rotina, acreditei que estava ok. Vou retirar as tecnicas mano, mas voce não acha que meu treino ja não esta focado em basicos e progressão? Sobre a carcaça é foda, lembra que sou natural KK é meio dificil chegar numa carcaça consideravel pra quem hormoniza, tem alguem no forum natural que tenha carcaça bacana pra eu me inspirar? 5-Valeu mano, realmente é dificil se expor, e abrir o que voce come e treina, quando se esta escrevendo sobre chega a dar vergonha por alguns flashbacks que passam de voce vacilando principalemnte em dieta K mas estamos na luta, espero que isso me ajude a errar menos. Eu só nao levo a primeira serie até a falha, justamente pra acertar peso e movimento, as seguintes eu levo até a falha, e sempre tento passar 2 3 repetições da falha excentrica, isso voces podem ter certeza, treinar fofo eu não treino não, se tem algo que eu me dedico é em treinar pesado, acredito que eu até exagere, mas deixar faltando na performance jamaissssss. Nos basicos principalmente Agacho e Terra, eu dou 2 mins de descanso, porque gosto de trabalhar com low reps e alta carga. Mas em seguida nos outros, eu dou 1 min de descanso.

Mano voce tem razão, ontem a noite eu fui rever o video do Miguel Chain sobre volume de treino e 25 series por semana ele cita que seria o max, mas não quer dizer que seja o ideal para trabalhar, talvez seja mais interessante eu abaixar para 12/15 músculos pequenos e 20/22 músculo grande. Pensei em montar algo assim: Seg-Off; Não curto muito ir de seg porque lota muito. Terça - Perna Quarta - peito/triceps Quinta- off sexta- dorsal e posterior Sabado - peito deltoide. Dessa forma retiro dia de isoladores e continuo com basicos em todos treinos, e foco no meu peito que é o fraco e atrasado. O que acha? Uma duvida, sempre fiquei em duvida do que seria alta intensidade, é cargas altas ou tempo de descanso curto, ou aplicação de técnicas avançadas? Sempre fico com uma lacuna em relação a isso.

Acho que vai mais alem do que eu disse, sobre isso 'se tu diz que não consegue fazer menos volume porque sente que não fez nada', nao confere porque na quarentena treinei em casa e senti bastante fazendo com pouco volume e mais frequencia. POREM, acho que meu problema é nao conseguir abrir mao de certos exercicios, sacou? KK talvez eu possa reduzir a qtde total de series, mas manter os exercicios. O que acham?

Entao mano, aconteceu o seguinte, eu estava bulkando e fazendo cardio 20mins, so que nao subia nada e eu nao queria aumentar a comida, ai tirei o cardio e vei, nos 2 primeiros meses ja subi pacas, ai em janeiro fevereiro perdi a mao da dieta e comecei a mandar tudo pra dentro, e quando chegou a pandemia, ai o bixo pegou KKKKKKKKK Cara, daora gostei do que disse, realmente eu sinto que poderia aproveitar um pouco mais desse dia de braços e mudalo, vou propor uma mudança e esse fds vou postar aqui pra fazer semana que vem! Mas voce achou todos os treinos volumosos? Em relaçao aos basicos, voce nao acha que somente esse dia foca em isoladores/musculos pequenos ? Os outros treinos ao meu ver está bem completo com exercicios compostos não esta? Hoje foi dia justamente de braços que fiz com amigo meu, primeiro dia de treino da semana, amanha é leg day. Hoje bati 1900kcals, iniciando jejum agora até amanha 12h. Devo propor alguma mudança no treino pra aproveitar esse dia de braço pra um dia com foco em algum musculo grande, provavelmente peito que é minha maior deficiencia.

Tentar postar algumas fotos. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/6WbQJAw- Inicio com 73kgs-2013. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/mcKU_JQ - 2 anos de treino. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zBMe84o - 3 Anos de treino, parando de treinar com 83kgs. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PNk2xa4 - PIOR FASE, SEM TREINAR A 1,5 ANOS, 92KGS e 105cm de CINTURA. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4U7SVOs - Depois de 1,5 anos de treino denovo, com 77kgs, 77 cm de cintura, 1,4 +- de cutting. Isso é dezembro de 2018. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/zfNkBes - 37,5cm de braço. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1k_GlTc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lpC1TvY - Quero voltar a um fisico melhorado disso. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/oPU3QyQ - Ja fico com cintura um pouco estreita em relação a cintura escapular, acredito que estava em uns 13/14% de bf CONFERE? Apos esse shape, eu comecei um bulk rumo aos 40 de braço, e acabei perdendo a mão no meio do caminho, ai juntou com pandemia e acabou com tudo. Segue fotos do meu fisico atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cuCzOm8 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/8B7fnT4 - Um pouco de dorsal tem rs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/poQ2lgY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XXPOYt8 - Pose horrivel pra mim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RsSYo-Q - Minha gordura acumula MUITO na região abs e lombar, as outras regiões secam bem rapido, mas essa é dificil! https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ke80zKA - de Camiseta até engana KK Atualmente estou com 40,7/41 de braço e 92cm de cintura. Quero chegar a 80cm de cintura ou menos novamente e manter uns 39,5cm de braço. Falo da medida do braço porque é a que eu tenho e que é uma das maiores referencias . Será que dá?

Atualmente, tambem uso o whey pra quando da muita vontade de comer bolacha pos janta, sobremesa e etc, ai eu tomo meio scoop de whey com pouca agua pra dar uma enganada. Mas não tinha feito essa conta que o @BJohn fez, realmente faz sentido! Vou gastar ver se sobra uma grana e compro +frango e ovo e deixo o whey so pra dar um saborzinho extra e tentar aumentar minha prot. pra 2g/kg.

Não consigo postar fotos aqui no trabalho, hoje em casa irei por! Vou deixar registrado minhas cargas maximas tudo para 5 Reps (Atuais): Supino - 30-30kgs (Ja foi melhor, devido ao tempo da pandemia perdi muita força) Terra - 70-70 Agacho Livre - 42-42. Meu supino sempre foi fraco mas estarei treinando com um parceiro de treino agora e tentarei buscar 35-35 que era a carga pré pandemia, e ano que vem buscar os 40-40. 76,50 do whey voce acha mais vantagem comprar que tipo de comida?