Paulo Edu

Excelente explicação Ecto sandow.  Muito obrigado !!!! ?

Faça 1 semana com cargas menores, as vezes uma semaninha de super compensação para o corpo, cai muito bem, e quebra até alguns platôs. 
 
Não se perde nada, pelo contrário, se ganha.

Você deve fazer a semana de de-load de cargas, diminuindo uma certa percentagem das cargas utilizadas. Por ter treinado o ano todo, sempre com foco no aumento de cargas, talvez seja interessante fazer 2 semanas de de-load seguido de alguns dias off e então voltar novamente a ativa. Na primeira semana diminua 30% das cargas utilizadas e na segunda semana 40% e então descanse por alguns dias.
Para reduzir basta multiplicar a carga em um exercicio atual por 0.7 (primeira semana) e 0.6 (segunda semana). Exemplo:
 Supino reto com barra - Carga atual - 85kg.(0,7) = 59,5 kg --> Primeira semana
''                                                          - 85kg.(0,6) = 51 kg -> Segunda semana
 
Boa sorte

Se falta proteina na dieta, whey ajuda a completar isso e dar resultados até no médio prazo (semanas ou meses).
Creatina depois de algumas semanas tomando é de se esperar que note alguma diferença no rendimento dos treinos (aguentar mais repetições, talvez leve aumento de força)

Eu como 5, 6 ovos cozidos, sem sal, e não enjoo. Basta nem prestar atenção, come ouvindo musica ou sei lá.
Mas não acho que ovo ou albumina seja o ideal para treinar meia hora depois, pq a digestão é mais lenta.
Vá com carboidratos de indice glicemico alto ou médio. Frutas, aveia (sem exagero), pão integral etc. 

Eu não tomo albumina a anos porque não aguentava o gosto e o cheio, mesmo as com sabores não desciam.
A uns 15 anos atrás eu tomava da neonutri, era uma delicia, mas com certeza não tinha nada de clara de ovo kkk
As marcas boas, vão ter gosto e cheiro.
Faz um ovo mexido que é melhor e mais barato.

Se você não aguenta ovo, nem pense em albumina...
Cara, joga uns molho de salada zero no ovo e come em uma bocada só...
Creatina eu gosto sempre da marca mais barata....

whey, albumina com gosto, peito de peru, o que for melhor pra vc
é ok, creatina não faz efeito em 30min e sim depois de dias e mais dias utilizando. tanto faz o horario que vc toma ela
Resultado vem da dieta como um todo e dos treinos, suplemento é quase sempre tapa buraco de dieta ruim. Nenhum suplemento "da resultado" da forma que o pessoal gosta de falar nas propagandas ou tentam atribuir por ai

bons ganhos ?