Paulo Edu

Excelente explicação Ecto sandow.  Muito obrigado !!!! ?

Faça 1 semana com cargas menores, as vezes uma semaninha de super compensação para o corpo, cai muito bem, e quebra até alguns platôs. 
 
Não se perde nada, pelo contrário, se ganha.

Faz uma semana 3x15, sem falhar, descansando pouco. Não precisa de muito método não, você ficará zero bala. 

Você deve fazer a semana de de-load de cargas, diminuindo uma certa percentagem das cargas utilizadas. Por ter treinado o ano todo, sempre com foco no aumento de cargas, talvez seja interessante fazer 2 semanas de de-load seguido de alguns dias off e então voltar novamente a ativa. Na primeira semana diminua 30% das cargas utilizadas e na segunda semana 40% e então descanse por alguns dias.
Para reduzir basta multiplicar a carga em um exercicio atual por 0.7 (primeira semana) e 0.6 (segunda semana). Exemplo:
 Supino reto com barra - Carga atual - 85kg.(0,7) = 59,5 kg --> Primeira semana
''                                                          - 85kg.(0,6) = 51 kg -> Segunda semana
 
Boa sorte

Se falta proteina na dieta, whey ajuda a completar isso e dar resultados até no médio prazo (semanas ou meses).
Creatina depois de algumas semanas tomando é de se esperar que note alguma diferença no rendimento dos treinos (aguentar mais repetições, talvez leve aumento de força)

Eu como 5, 6 ovos cozidos, sem sal, e não enjoo. Basta nem prestar atenção, come ouvindo musica ou sei lá.
Mas não acho que ovo ou albumina seja o ideal para treinar meia hora depois, pq a digestão é mais lenta.
Vá com carboidratos de indice glicemico alto ou médio. Frutas, aveia (sem exagero), pão integral etc. 

Eu não tomo albumina a anos porque não aguentava o gosto e o cheio, mesmo as com sabores não desciam.
A uns 15 anos atrás eu tomava da neonutri, era uma delicia, mas com certeza não tinha nada de clara de ovo kkk
As marcas boas, vão ter gosto e cheiro.
Faz um ovo mexido que é melhor e mais barato.

Se você não aguenta ovo, nem pense em albumina...
Cara, joga uns molho de salada zero no ovo e come em uma bocada só...
Creatina eu gosto sempre da marca mais barata....

whey, albumina com gosto, peito de peru, o que for melhor pra vc
é ok, creatina não faz efeito em 30min e sim depois de dias e mais dias utilizando. tanto faz o horario que vc toma ela
Resultado vem da dieta como um todo e dos treinos, suplemento é quase sempre tapa buraco de dieta ruim. Nenhum suplemento "da resultado" da forma que o pessoal gosta de falar nas propagandas ou tentam atribuir por ai

bons ganhos ?