TheShy

Primeiramente bom dia/tarde/noite, já fiz um tópico de dieta(Maio) aqui porém ta arquivado não pude editar nem deletar. Acabei não seguindo a dieta que planejei no outro tópico e tava fazendo dieta flexível desde então, porém tava me consumindo muito tempo e ficava comendo lixo toda semana. Por isso decidi tentar fazer uma dieta mais regrada segue o perfil: Altura: 178cm Idade: 20 Peso: 100,4kg Cintura: 91,2cm BF: 28,5% se minha balança estiver certa Medições acima foram feitas dia 06/12/19 TMB: 2894kcal, como é um cutting vou cortar 20% das calorias então meu consumo vai ser de aproximadamente 2315kcal Jogando os dados no site "tdeecalculator.net", botando atividade moderada. Treino: >Segunda à Sabado: Musculação 2xABC >Segunda à Sexta: Aula de Muay Thai(1h) >Todos os dias: Aeróbico em Jejum(5km) Alimentação: Total: Proteína Animal: 160g; Proteína Vegetal: 32,7g; Carbo: 230g; Gordura: 64g; 2261Kcal, as calorias restantes eu deixo pra alguma salada qualquer quando tiver. Quando sem vontade de comer acabo trocando os 4 Ovos de uma refeição por uma dose de Whey. Obs.:To utilizando protocolo Lean Gains, então a 1a refeição é feita às 8h e a ultima às 16h Então é isso, aceito qualquer sugestão de substituição de alimento, macros, gasto calórico e etc vou ir atualizando meu peso e cintura na medida do possível.

up, botei a quantidade de macros total

Altura:176cm Peso:106 BF:31% Idade: 19 Objetivo da dieta: Cutting Treino: ABC Cardio: 40min AEJ 06:00 Refeição 1 (Pré Treino) 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 08:30 Refeição 2 (Pós Treino) 30g Dextrose 30g Albumina 50g Aveia 30g Amendoim 11:00 Refeição 3 100g Arroz Branco 100g Feijao Cozido 150g Frango Cozido 14:00 Refeição 4 50g Aveia 3 Clara de ovo 3 Ovos inteiros 30g Amendoim 17:00 Refeição 5 100g Arroz Branco 150g Frango Cozido 23:00 Refeição 6 30g Albumina 200ml Leite Integral Proteina(A) 201,27g Proteina(V) 47,07g Carbo 249,5g Gordura 72,96g Total 2648 kcals