LucasMMT
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57 minutos atrás, A.Costa disse:
Caraca, 65% do peso que ganhou foi de gordura.
Vc tá fazendo algum aeróbico?
Não estava, a duas semanas atrás inseri no sábado, que é o dia que eu tenho mais tempo pra treinar porque não trabalho, nos outros dias tenho no máximo 1h de permanência na acadêmia.
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2 minutos atrás, KINHOS SOUZA disse:
eu testaria por no minimo 1 mes, essas mudanças são lentas, a nao ser q voce esteja ganhando ou perdendo mt peso(gordura), voce poderia ganhar nos primeiros anos de treino (natural) algo em torno de 1kg de massa muscular por mes (iniciantes até 3,5 nos primeiros meses)
talvez pelo fato do rapaz ter te medico com camiseta ao inves de sem pode ter influenciado isso, outra coisa tbm é o volume dos seus treinos se caso treinos de peito e costa pode interferir nisso tbm, perca de gordura nessa regiao pode afetar isso, tem varias possibilidades, isso pode ser dado ao fato de ter poucos meses de treino tbm.
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Então vou retirar os 10% de carbo, manter por um mês e usar essa base de 1kg de massa magra por mês como base, certo? No caso, se aumentar mais do que isso, ainda vou estar ganhando gordura, podendo diminuir o carbo novamente?
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19 minutos atrás, KINHOS SOUZA disse:
Retire 10% dos carbos e teste, avalie se deu resultado, caso negativo repita o processo.
Duas semanas é o suficiente pra testar?
Outra coisa, achei bem estranho que o volume do tórax diminuiu em relação a primeira avaliação. É possível perder volume no tórax mesmo estando com superávit calórico? Ou foi erro na hora de medir?
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Bom dia galera,
Poderiam me ajudar com a dieta?
Sou ectomorfo, com 2 meses e meio de treino. Fiz novamente uma avaliação para acompanhar o progresso, ganhei 2,5kg de massa magra e 5kg de massa gorda (de acordo com a avaliação).
Idade: 23 anos
Altura: 192cm
Peso atual: 88kg
Fiz os cálculos no TDEE calculator, meu gasto calórico seria de 3000Kcal, então inseri +500 para o bulking, estava ingerindo as 3500Kcal com os seguintes macros:
180g proteínas = 720Kcal
80g gorduras = 720Kcal
514g carbo = 2056Total: 3496Kcal
Porém, como ganhei essa gordura toda, minha dúvida é: Quantas calorias devo retirar da dieta? Segue abaixo um print do resultado das duas avaliações que já fiz:
OBS: Na primeira avaliação, o cara mediu com o adipômetro e não pediu nem que eu tirasse a camisa, não sei se faz diferença mas imagino que sim,
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Excelente amigos, obrigado pelas respostas.
Aproveitando esse tópico já aberto, também devo contabilizar na dieta suplementos como creatina, bcaa, glutamina e etc?
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Em 24/04/2019 em 14:55, Alisson Moura disse:
De verdade, achei teu treino muito básico, praticamente os mesmos estimulos sempre, nenhuma varição com rest n' pause, ponto zero, isometria, não chega a falha em nenhum exercício.
Achei muito fofo seu treino.
Ps.: se você é iniciante, coloque no bendito tópico que você é iniciante. ?♂️
Foi mal Alisson, acabei esquecendo de colocar. Então, acha interessante inserir essas técnicas de intensidade mesmo com pouco tempo de treino? Pensei em inserir o rest pause no exercício principal do dia, isometria no leg press, e em alguns outros exercícios o drop set.
E obrigado!
Em 24/04/2019 em 12:54, Dudeca disse:Seu treino está bom, bem dividido... principalmente para quem é iniciante.
Também não vejo fundamento fazer aquele treino que sugeriram ali em cima, ainda mais com apenas 2 meses de academia.
Valeu irmão, vou continuar seguindo e firme e vamos ver no que dá
Em 24/04/2019 em 12:35, Luan Schmidt disse:Li errado então, pro seu objetivo o treino tá bom, padrão de qualquer pessoa, tem técnicas e o número de repetições está aceitável, visando que você é natural e iniciante, vai ter bons resultados.
Valeu Luan, espero ter bons resultados mesmo, tô dando o sangue.
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Em 13/02/2019 em 12:59, RDU disse:
Já devia estar fazendo parceiro, manda 25 min hiit 3x na semana, 15 min aquecimento, depois alterna 30sec correndo velocidade maxima sua, 30 secs caminhando - pode fazer sprints, esteira, bike, elipitico, etc - Caso tenha escadaria na sua gym é bom também
Nesse primeiro momento faça 2x e veja como o corpo responde
É interessante para um ectomorfo inserir esse cardio também? Sou ectomorfo iniciante, atualmente em bulking com 3500 calorias, ganhei quase 7kg em dois meses, não faço nenhum tipo de cardio no momento.
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2 horas atrás, Luan Schmidt disse:
Não, esse treino dele tá horroroso, segue o do seu personal mesmo que tá melhor.
Na verdade os professores da academia que frequento me passaram um treino horrível. Montei esse baseado no que sempre leio por aqui sobre divisão de treinos e etc. A minha dúvida central é se essa divisão que estou utilizando é boa para um iniciante para obter o máximo de resultado possível aliados a dieta e suplementação que já estão bons.
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32 minutos atrás, A.Costa disse:
Há estudos relatando que a quantidade média de proteína que o corpo humano consegue absorver são em torno de 7 a 9 gramas por hora, já carbos e gorduras não sei dizer.
Mas isso é só estudo com um grupo restrito de atletas de alto desempenho, não vale pra todos.
Já me falaram sobre isso também, a dúvida que sempre tive era: Se ingerir uma quantidade alta de proteínas em uma refeição, o organismo consegue absorver tudo mesmo que demore ou eu perco alguma parte da proteína ingerida?
Sempre tive essa dúvida, como não consigo fazer várias refeições por dia, eu procuro refeições extremamente calóricas e, já vi muitos atletas fazendo isso também, o que ia contra esse estudo. Mas, de qualquer forma, a única forma que consigo manter a dieta é fazendo essas refeições super calóricas, mas sempre procuro mesclar bem os macros pra tentar manter a insulina em um nível bacana.
Um exemplo, nesse bolo que faço pela manhã, uso o Mass 17500 da Max, e sei que ele é uma bomba de carboidrato simples, então utilizo junto da aveia e do Whey para diminuir a velocidade de absorção.
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Em 23/04/2019 em 07:44, SaBiih disse:
Quanto tempo de treino vc tem?
A estrutura do treino do hjr_10 está boa, porém, faria só os dois primeiros exercícios do treino em low reps, focando em progressão e o restante do treino com reps mais altas (10+), focando na qualidade do movimento e pump. Não vejo necessidade e nem muito proveito em ficar trabalhando todo o trieno em faixa de reps baixas.
Ainda, dependendo do tempo de treino que tiver, daria para colocar um pouco mais de volume (1-2 exercícios de sua preferencia).
E se quiser, pode variar o treino postado acima, um dia focado em supino no A1 e no A2 focado em OHP, no C1 um dia focado em agacho e no outro em terra, a mesma coisa pras costas.
Tenho 2 meses de treino, no caso eu deveria seguir o treino do hjr_10?
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Boa noite pessoal, estou montando um novo treino e gostaria de receber a opinião de vocês.
Idade: 22 anos
Altura: 192cm
Peso: 87kg
BF: 14%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Estrutura: ABC2XPrincipais dificuldades: Contração das costas, não tenho sentido muito pump nas costas, um dos meus principais objetivos é alargar as dorsais, porém sinto que não tenho treinado direito, comprei straps mas mesmo assim não melhorou muita coisa.
No restante, o que acham?
Segunda: Treino A1 (Quadríceps, panturrilhas e abdômen)
EXTENSORA (AQC) 3 x 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 x 4-8 LEG PRESS 45° 4 x 8-12 EXTENSORA 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE ADULTORA 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGANDO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 PRANCHA 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12 Terça: Treino B1 (Peito, ombros, tríceps)
FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO MÁQUINA 4 x 4-8 CARGA MÁXIMA SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 12-15+3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL CABO 3 x 8-12 ELEV. LATERAL UNILATERAL CABO 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12 TRÍCEPS TESTA 3 x 8-12 Quarta: Treino C1 (Costas, bíceps e antebraço)
GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 4 x 8-12 PULL DOWN 3 x 8-12 PUXADA TRIÂNGULO 3 x 12-15 REM. SENTADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA CONCENTRADA 3 x 12-15 ROSCA INVERSA 3 x 8-12 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 Quinta: Treino A2 (Posterior e glúteos, panturrilhas e abdômen)
FLEXORA (AQUECIMENTO) 3 x 12 AGACHAMENTO SUMÔ 4 x 8-12 MESA FLEXORA 4 x 8-12+ISOMETRIA FLEXORA EM PÉ 3 x 12-15 STIFF 3 x 8-12 GEMEOS SENTADO 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) GEMEOS EM PÉ (pés p/ dentro) 5 x 15-20 (ALONGAMENTO NOS INTERVALOS) ABDOM. INFERIOR 3 x 8-12 ABDOM. OBLÍQUO 3 x 8-12 ABDOM. RETO 3 x 8-12
Sexta: Treino B2 (Peito, ombros, tríceps)
FLEXÃO (AQUECIMENTO) 3 x 8 SUP. RETO BARRA 4 x 4-8 SUP. INCLINADO HALTERES 3 x 4-8 (BI-SET COM O CRUCIFIXO) CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 8-12 (BI-SET COM O SUPINO INCLINADO) CRUCIFIX MAQ 3 x 15-12+ 3DROPS NA ÚLTIMA SÉRIE DESENV. HALT 4 x 8-12 ELEV. FRONTAL 3 x 8-12 ELEV. LATERAL 3 x 8-12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 x 8-12 PULLEY TRÍCEPS 3 x 8-12
Sábado: Treino C2 (Costas, bíceps e antebraço)
GRAVITON 3 x 4-8 PULLEY COSTAS 3 x 12-15 REM. SENTADO 4 x 8-12 REM. CURVADO 3 x 8-12 CRUC. INVERSO 3 x 8-12 ENCOLHIMENTO 3 x 8-12 ROSCA SCOTT 3 x 12-15 ROSCA DIRETA 3 x 8-12 ROSCA PUNHO 3 x 8-12
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Excelente, então vou continuar comendo ao máximo durante o dia e deixando apenas uma refeição para a noite.
Agradeço!
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Fala Marombas, beleza? Bom, estou a pouco mais de 2 meses seguindo a dieta flexível e tenho tido bons resultados. Porém, surgiu uma dúvida recentemente quanto à absorção dos nutrientes.
Existe um limite por refeição de nutrientes que nosso organismo pode absorver? Pergunto isso pois eu sou ectomorfo e estou ingerindo 3700Kcal diariamente para ter ganhos, e pra facilitar na hora de bater os macros, a forma que eu encontrei foi bater o máximo possível até às 15h da tarde pois no período da noite não tenho tempo.
Sendo assim, pela manhã eu faço um bolo super calórico. Seguem os macros dele: 1064Kcal, 127g carbo, 33g gordura, 60g proteína, 13g fibra.
A dúvida é, eu posso perder algum desses nutrientes por incapacidade de absorção do meu organismo?
Avaliação e Ajuste Dieta Ectomorfo
em Dieta e suplementação
Postado
Quanto tempo de cardio? Reduzir o carbo não teria o mesmo efeito?
Como falei, durante a semana tenho no máximo 1h de treino, se for fazer cardio todos os dias não consigo fazer o treino completo. Caso seja realmente necessário que faça cardio todos os dias e não tenha outra forma, terei de procurar uma academia que abra mais cedo.