Kinhas360

A parte da gordura e do carbo tá complicado demais, enchi o aplicativode comida pra ver se bato os 3,5 pelo menos mas tá osso, você acha que aqueles shake de 1000kcal funciona? Pq comer tudo sólido tá complicado

Então aquela história que o corpo só usa 100 e algumas g de proteina é história? Qual fonte boa de gordura? Chegar nesses quase 4000kcal vai ser tenso, qual carbo de alto nível de kcal eu teria que adicionar então?

Então, eu quero ganhar massa mas não vejo problema em ganhar algumas gorduras também, sei que é difícil crescer seco e demora muito mais, então não vejo problema nenhum em ganhar umas gorduras tbm

Na verdade não sei ao certo, mas o site me deu isso Metabolismo basal: 1651 Calorias necessárias para manter o peso: 2558 Calorias para emagrecer: 2175 Calorias para subir de peso: 2942 entrei naquelas calculadoras online e tive esses números de macros Carbo 352,61gente Gordura:9,92 Proteína173,74 calorias totais 2211 Usei o fatsecret Eu fui atrás desses dados e coloquei os que os sites me deram, então pelo jeito eu estou comendo pouco ainda né?

Entendi mano, tbm tô nessa batalha mas me diz algo, eu estou comendo ainda? Sobre a creatina, posso adicionar então com a dextrose+ albumina de manhã?

Então eu ainda estou comendo pouco? Então que hora a mais eu como?

Oi galerado do fórum! Sou novo aqui e em musculação tbm, preciso de uma ajuda na dieta para ganhar massa, vou anotar tudo que eu como durante o dia 7:00 eu acordo já atrasado e normalmente tomo 20g dextrose+ 20g albumina e um iogurte(dizem que corta os gases por conta da albumina né) 9:00 como umas 30g de aveia, 1 banana, 1 maçã e um pouco de leite condensado 12:00 250g de arroz, 100g de frango e multi vitamino + vitamina E 14:30 250g de arroz, 100g de frango 17:30(pré treino) 250g de arroz e 100g de frango Vou treinar lá para 19:30 mais o menos(hora que eu chegodo serviço) antes de ir ainda tomo 5g do bcaa 10:1:1 21:00 (Pós treino) 5 g de bcaa, 5g de glutamina, 20g de dextrose e 20g de whey 21:20 (depois que o efeito de cheio passa) eu como 250g de arroz e 100g de frango 22:45 ou 23:00 tomo mais 20g de albumina e vou dormir E aí, o que eu mudo? Queria adiciona a creatina mas não sei o horário, estou fzd algo errado? Meu objetivo é ganho de massa pois sou bem magro Tomo uns 4 litros de água