Malulihh

Minhas info.:
Mulher
20 anos
1.74
61Kg
BF: 12%
Treino sem parar há 2 anos

ABC
Sistema: rest-pause
treino: seg-sex
abs: seg/qua/sex

DIA A - QUADRÍCEPS / PANTURRA / ABS
1- Leg Press 45°: 3 x 10 (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s) + FALHA (descansa 10s)
2 - Agachamento abduzido com barra: 3 x 10/falha/falha
3 - Extensora: 2 x 10/falha/falha
4 - Panturrilha smith: 2 x 10/falha/falha
5 - Cadeira adutora: 1 x 10/falha/falha
*abs: Remador: 8x20 (peso do corpo) - descanso de 10s
Super homem:  6x20"

DIA B - Superiores
1 - Supino reto com halteres: 3 x 10/falha/falha
2 - Puxada vertical pronada: 3 x 10/falha/falha
3 - Desenvolvimento com halteres: 2 x 10/falha/falha
4 - Remada baixa supinada: 4 x 10/falha/falha
5 - Tríceps corda: 2 x 10/falha/falha
6 - Rosca direta com barra: 2 x 10/falha/falha

DIA C - POSTERIOR DE COXA / PANTU / ABS
1 - Levantamento terra: 3 x 10/falha/falha
2 - Stiff: 2 x 10/falha/falha
3 - Flexora vertical: 2 x 10/falha/falha
4 - Leg 45° (panturrilha): 2 x 10/falha/falha
5 - Cadeira Abdutora: 1 x 10/falha/falha
*Mesmo treino de abdome do dia A

Obs.: entre as séries gerais: descanso de 60"
Entre as séries de 10 rep e as falhas existe descanso de 10" (característica do rest-pause)
*Há um encontro entre a quarta e a quinta do treino de perna, o que me faz pensar que não está certo*
 
O que vocês mudariam? Deem suas opiniões, ficarei grata! ?

Kkkk, comer pouco é ruim, mas comer muito é horrível mesmo. Meu noivo já tem raiva, eu costumo dizer que vivemos num triângulo amoroso: ele, eu e a marmita. ?

obrigada!! Gentileza sua. Realmente melhorou porque foram 20kg a mais, mas não me sinto satisfeita ainda. A questão da cintura, acho que foi porque não acumulei gordura nenhuma na região abdominal, como aumentou o resto, melhorou a simetria.

Ta bem pra caramba e parece que so ganhou musculo a cintura ta ate menor

Vou ver como faz pra postar a foto, aí mando o link aqui. 
 
Obrigada pela dica em relação as dosagens, faz total sentido. Então só pra ver se eu entendi: devo iniciar com dosagem baixa, aumentar até as 15mg (dosagem que eu considero segura) e terminar com as 15mg? Sem fazer o “desmame” de forma gradual? Nesse caso, seria bom fazer o tpc? 
 
Em relação a dieta: eu estava há 3 meses batendo 2.600kcal, subi pra 3.000kcal pra preparar para as 3.500kcal que virão no período que estarei usando a oxan, pra mim, dessa forma fará mais sentido porque não tenho tendência a engordar. Então, queria aproveitar o máximo do efeito da oxan pra fazer um bulking. Sinceramente, quero atingir 73kg com qualidade, mas a gordura que vier também será bem vinda, quero volume e perder mais as características de quem um dia já foi muito magra. 
 
Farei alguns exames antes, sim! E vou ficar bem atenta com a pele, cabelo e tal.
 
No mais, muito obrigada pelas considerações, foram de grande valia pra mim. 
 
 

Meia vida (tempo de ação) da Ox é de 8h, o ideal é tomar no mínimo de 8h em 8h.
De preferência deixe uma dose como "pré treino" pelo fato da Ox aumentar o fósforo do corpo e junto com isso um aumento de creatinina que faria a produção de acido láctico e piruvato ser mais demorado, o que eu quero dizer com isso? Mais força e menos fadiga.
 
E respeitando a meia vida você tende a ter menos colaterais com pele, cabelo, etc, já que é uma droga derivada do DHT (responsável por tudo isso e mais um pouco).
 
E treine, igual gente grande.
 

Uso sim, inclusive isso me preocupa, pois vou ter que usar outro método contraceptivo durante o ciclo, vou interromper com o AC e começar com a oxan no primeiro dia do meu ciclo menstrual. Dizem que não há com o que se preocupar durante o uso no anabol, porque a mulher para de ovular, no entanto, não confiarei nisso. 

Então eu usei a testosterona 5% em gel pentravan é muito melhor que o andorgel pois o androgel só tem 2% de testosterona. Aqui na minha cidade não precisa que recieta pra manipular até 5% se for mais que isso precisa de receita. Quando eu fiz paguei R$ 85,00 em 50 gramas que da pra passar o mês todo. O androgel vc compra sem receitasó que o preço é R$200,00 em média. 
Pode deixar que comento sim, eu tenho um amigo que é médico e fisiculturista ai ele consegue as paradas pois ele sempre esta nos campeonatos e ganha varios anabolizantes de amostra. Então vou começar a ciclo semana que vem junto com academia, ai vou compartilhando a evolução e se der coloco fotos de agora e depois.
Só lembrando que eu e meu marido usamos este perfil.

Vou deixar os mais experientes falarem do ciclo (apesar de eu votar na oxan). 
 
Mas ainda acho que tua dieta deve estar MUITO errada. E talvez o treino também. Se puder posta eles no detalhe. Quantas kcal, quanto de cada macro, tua tmb, teu GDC. Treinos e cargas. Foto pra ver se rola fazer um bulking. 
 
Lembrando que se você estiver em déficit calórico ou não tiver com um superavit decente, nunca crescerá. Pelo que postou da sua dieta me parece estar em cutting eterno e isso nunca te fará crescer. 
 
Lembrando que anabolizante apenas ajuda no processo dieta + treino. Se ambos estiverem errados, só vai se arriscar com os colaterais deles, sem colher benefício nenhum. 

É que não dá pra prever um resultado entende, não dá pra quantificar!
Cada um reage de um jeito, come de um jeito, treina de um jeito, e acima de tudo a individualidade conta muito!
Se eu te disse que tu vai ganhar 6kg de massa magra posso estar completamente errado... 
Pode ser que tu ganhe 8! Ou pode ser que tu ganhe só 2.... O peso na balança pode ser que não mude UMA grama!
Mas teu aspecto pode mudar completamente... Não tem como prever.
Mas o fato é que deves esperar uma recuperação muito melhor entre os treinos e até mesmo durante o treino.
Aumento leve de força. 
Grande aumento de RIGIDEZ muscular.
Redução de gordura, aumento leve de volume muscular.
Mas o aspecto visual deve mudar bastante, formas, etc...
Mais do que isso não dá pra dizer.

errado, nunca se baixa a dose durante o ciclo
 
errado, de novo..
baixar dose não tem a ver com necessidade ou não de tpc

Aí só perguntando pra minha bola de cristal né.. Não tem como saber o que vai acontecer.
Agora se tu comer direito, treinar direito, e fazer o ciclo corretamente...
Com certeza deve ganhar alguma massa magra e melhorar o formato do corpo.
AEs não fazem milagre, mas se todo o resto estiver sendo BEM feito, com certeza ajuda bastante.

Olá tudo bem?
Não recomendo usar anti no ciclo, se for para proteção que usa anti a oxan corta o efeito e você corre risco de gravidez, já vi casos desse tipo. 
Usei Oxan, tive pequenos ganhos, porém duradores e quase zero colateral, não tive muitos ganhos volumosos, mais definição mesmo. Parei o anti durante o ciclo e TPC usei 3 mg de drospirenona e 0,03 mg de etinilestradiol, que é o anticoncepcional Elani 21. Você pode não menstruar durante o ciclo e demorar mais uns 2 meses depois pra normalizar.

Show! Vou ver se consigo dividir meu próximo treino dessa forma. Obrigada! Qualquer coisa volto pra pedir um Help em outro tópico hahaha.

Achei o treino bem dividido. Só daria uma olhada nessa questão de "falha" em praticamente todos os exercícios. Cuidado para não sobrecarregar.
 
Questão do encontro de pernas entre quarta e quinta, eu faria o seguinte.... Faz o ABC, na quinta faz superiores de novo e na sexta vc faz um misto entre o A e o C.
 
Ficaria assim:
 
Segunda: Quads
Terça: Superiores
Quarta: Posterior
Quinta: Superiores
Sexta: Completo de pernas (misto entre A e C)... ou glúteos... ou alguma área que queira dar uma ênfase.