Jeff M.

Você tem que pesar seus alimentos meu camarada, como você irá saber exatamente o quanto de macro vc está consumindo na quantidade certa? Pelo que eu vejo aí, vc deve comer pouca protein... não vejo fontes boas de gordura e nas quantidades corretas... Tem que calcular! Começa com 1g Gordura, 2g Proteína, 3g Carb, multiplica exemplo :::.... por 62kg x2= 124g... os macros e vai aumentando o carb 0,3g a cada 3 semanas o carb.