brunaeds1

Há quanto tempo você treina, Bruna?

Você pode fazer exercícios que te ajudem a criar estabilidade e fortalecimento nas pernas.
Leg press é muito bom para aumentar a força nas pernas. Pode também fazer agachamento no hack ou agachamento no Smith, que já seria mais próximo do agachamento livro, mas não exigindo muita estabilidade.

Creio que exercícios como o Bom dia ("good morning") ou o levantamento terra também te ajudem a firmar mais a coluna.

uma coisa que pode ajudar é segurar a barra mais 'afastada' do corpo... quanto mais afastada, mais fácil equilibrar (menor o braço de alavanca)... 
tenha certeza que sua coluna vertebral está no meio da barra... as anilhas são iguais dos 2 lados (mesmo que o peso seja o mesmo, anilhas de espessuras diferentes, pode atrapalhar bastante).. e segure a barra pressionando contra o trapézio no caso do back... assim eu equilibro na boa =D.
e claro, use presilhas para segurança.

Agachamento não é um exercício fácil realmente para quem esta começando...Ele envolve várias habilidades, como equilíbrio, flexibilidade e força..é um excelente exercício, se for o caso agache sem nada, até seu corpo se condicionar ao movimento..depois vá agregando outras dificuldades. É funcional.

Experimenta fazer somente com o peso do corpo sem barra, para vc se adaptar ao movimento, utilize aqueles cabos de madeira.
após coloque a barra sem peso.
E sim pode ser feito com uma barra menor.