ignesv9

Galera, uma ajuda ai na minha avaliação de dieta; Tenho: 1,83 altura 78 kg 1 ano de treino faço treino de hipertrofia, priorizo muito o trabalho completo do músculo levando ele ao máximo na contração e extensão com repetições bem controladas e completas; Dieta: 6:00: Leite desnatado, 2 claras de ovo cozido mais 2 omeletes feitos usando água (sim, da pra fritar ovo na água kkk) mais 2 pães integral 9:00 2 bananas mais 1 clara de ovo cozida 12:00: 6 colheres de arroz integral, 5 de feijão, macarrão, 2 peito de frango grande pré treino: 3 colheres de aveia mais 2 claras de ovos mais 1 peito de frango grande pós treino: 2 pães integral mais 4 claras de ovo mais um peito de frango grande dica do que posso melhorar