Enato

Resumo da semana:
 
Fiz 2 treinos de 3.. Fiquei com a filha doente e tive de ficar em casa com ela 2 dias..
 
Os treinos que fiz:
 

 
o OHP 3x10 com 22.5Kg já custou mais para o fim.. Algum exercício que possa acrescentar noutro dia que me vá permitir ter mais força para o OHP?

EDIT: Nunca fiz isto por isso tenho esta dúvida.. Que devo medir no corpo para ir vendo os progressos? Braço, cintura e mais alguma coisa?
 
Bem depois de pensar um pouco decidi ir já hoje logo cedo de manhã para começar com isto de uma vez..
Não estou habituado a acordar tão cedo para ir fazer desporto e passei mal a noite, não foi fácil mas mesmo sem motivação lá me levantei para ir ao ginásio..
 
Cheguei às 07 e não estava quase ninguém.. Perfeito para fazer um treino mais descontraído
 
Treino de hoje:
A1) T1: Squat T2: Bench T3: DB Row, Leg Extension
 
Squat: 4x3 ; 1x10 30kg
Bench: 3x10 20kg (apenas barra)
DB Row: 2x15; 1x17 7.5Kg
Leg Extension: 2x15 ; 1x25 15Kg
 
Comecei com pouco peso porque já passou muito tempo e prefiro relembrar as técnicas corretas e dar tempo ao corpo para ajustar e reaprender os treinos..
 
Squat: Já tinha saudades de agachamentos com barra *.* ainda estava meio a dormir também ahah
Bench: apenas com a barra mas mesmo assim já notei um pouco de nada de esforço..
DB Row: consegui fazer 25 reps com o braço esquerdo, mas o braço direito apenas consegui fazer 17, estranho porque até é o braço mais forte (pensava eu..). Decidi continuar com este peso no próximo treino até conseguir fazer as 25 com o braço direito também.
Leg Extension: Comecei apenas com 15kg até porque não estou habituado a treinar em máquinas.. Estava a estranhar até porque me estava a custar fazer, devia já estar fatigado dos squats e de não treinar há muito tempo, mas reparei que não baixava a perna até ao fim e estava sempre com o músculo em "tensão" e isso se calhar ajudou a dificultar mais o exercício..
 
Agora apenas volto na quarta porque vou estar fora segunda e terça e não consigo mesmo treinar!
 
 

Eu tomei a Janssen no dia 13 de Julho e no própria dia estive bem, mas chegou à noite e tive um frio descomunal e aqui está calor..
Também fiquei sem forças nenhumas e super cansado.. Andei assim uns 3/4 dias

Acompanhando

Estarei a acompanhar.
Nem sempre regustrarei comentários, mas leio tudo.
 

Estou farto de reclamar do mesmo, mas já me lixaram esta semana de treinos devido ao trabalho.. Era para ir amanhã descansado e tive de ir hoje às 07 com 5 horas de sono devido a ter chegado tarde a casa..
Quarta e Quinta não consigo ir devido a ir para fora trabalhar na mesma, espero que não me lixem a sexta também..
 
Treino de hoje:
 
B1) T1: Press T2: Deadlift T3: Lat pull downs, bicep curl
 
OHPress: 4x3; 1x9 22.5Kg
Deadlift: 3x10 37.5Kg
Lat Pull Down: 2x15; 1x25 25Kg
Bicep Curl: 2x15: 1x25 14Kg
 
 
OHPress: Detesto este exercício.. Custa-me imenso fazer e mesmo apenas com este peso já sinto pressão.. Tenho de voltar a ver vídeos e filmar porque acho que não estou a fazer a técnica correta.
Deadlift: Raramente fazia séries tão "grandes" com 10 reps no peso morto.. Não custou nada fazer, mas tenho de filmar para ver melhor se estou a fazer alguma coisa mal ou não, hoje não consegui gravar devido ao ângulo, mas para a próxima já tento
Lat Pull Down: Nunca tinha feito este exercício.. Sempre preferi elevações em barra (Pull up) mas mesmo apenas com 25Kg sinto mais a trabalhar as costas ou o dorsal..
Bicep Curl: Bem estou mesmo fraco de braços 😅Consegui fazer até ao fim mas custou um pouco.. Tento estar sempre focado em subir rápido e descer lento, tentei ter as costas direitas como e o peito para fora, mas reparei que passavam duas ou três reps e já não estava com o peito para fora..
 
Conclusão:
Gostei do treino de hoje e tenho os braços pesados no trabalho ahah