Lucas Moreira alfa

Fala Man Não sou profissional um personal, mas treino a 2 anos e sei que muito exercício faz os músculos catabolizarem. É essencial estimular cada grupo duas vezes por semana. Se fizer isso apenas uma, mesmo com alta intensidade, vai passar por 168h de descanso, o que vai muito além do que é recomendado para quem quer crescer de verdade. No treino ABC com 2 treinos de cada grupo por semana, o descanso é respeitado – afinal há dois dias de intervalo até você treinar o mesmo grupo novamente -, mas sem exageros . A prescrição ideal, segundo a literatura atual, é de descansos de 72 a 96 horas no máximo no meu casso penei no primore ano de trino com estrutures de acadêmia que não estão focados 100% em nos alunos. só vi resultados grandiosos quando procurei uma consultoria. bom este e meu treino. Treino A Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Desenvolvimento – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Mergulho – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Tríceps corda – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino C Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal crunch máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ e mês que vem já pego outro. meu personal e um profissional excelente e o acompanhamento que faz e munto bom vou pasar o contato: https://bit.ly/2M6sG83 espero ter te ajudado a sanar sua duvida.