Ranielson

Não tinha pesquisado sobre por falta de tempo. Como citei faço faculdade em tempo integral e na área de exatas (engenharia) ou seja, vejo o dobro do conteúdo e tenho que estudar 2 a 3 horas diárias em casa para manter o ritmo e não atrasar conteúdo. E acabo ficando limitado para estudar outras coisas, mas, depois do que eu passei hoje e com essas informações preciosas que você passou, inclusive, muito obrigado! Fiz os testes no site. Como você me instruiu, Dieta de manutenção low carb 2622 cal e macros: 262 proteína, 117 gordura, 131 carbo. Na multiplicação que você passou que seria de mais qualidade ficou assim: 212,5 proteína, 85 lipídios, o carbo eu não entendi muito bem se eu tenho que usar algum artificio para calcular uma dieta só com a proteína e lipídios que daria uma quantidade X de calorias e preencher as calorias restantes com o carbo.. se existir esse artificio, me passe, por favor! ... Dito isso, depois dos 20 dias - 200 cal, ou seja, 2422 cal e assim sucessivamente, correto?

Como estou sem grana, como citei, procurei ajuda por aqui tendo em vista que é um blog que tem como objetivo passar conhecimento e ajudar um aos outros, compartilhar experiencias e etc.. Mas tem pessoas de má índole por aqui também. Como sou ignorante nesses assuntos, acabo passando por situações como essa. Mas tudo bem, errando que se aprende. Segui essa dieta e, em apenas um dia, eu tive péssimo resultado no treino e ainda passei mal. Sem falar a fome da desgraça. Enfim, agradeço as dicas seguintes e ficarei mais ligado daqui em diante.

Muito obrigado, meu consagrado! 

Os caras pegam dieta pronta e saem passando como se fosse uma receita de bolo, incrível!
 
Pega um gordo que tem um consumo calórico de 2500kcal/dia e passa uma "receita" de 1500kcal/dia vai perder peso mesmo, mas se não der rebote ta ótimo.
 
Dieta é algo INDIVIDUAL.
 
E que dieta sem nexo hein? Só de bater o olho nota-se a falta de proteínas, suplemento desnecessário, tirar alimentação pré-treino como se isso fosse fazer diferença... 
Se você não sabe como começar, procure aprender ou procure um profissional, tome cuidado com essas receitas de bolo que você encontra na internet, você vai se dar mal!

Olhando BEM por alto, essa dieta não parece ter nem 100g de proteína, vai ser difícil ganhar massa magra assim..
Cara, leia os tópicos fixos da sessão de nutrição, vai montar uma bem melhor... 

deixa eu assinar aqui em baixo...
 
stein.
PS:
a dieta descrita acima me parece horrível

Sério que vai seguir o que o cara postou ali? Qual a divisão de macros do que ele passou? Qual a quantidade de calorias? 
 
Ele e nem ninguem aqui sabe o teu gasto calórico diário pra indicar dieta alguma cara..... Qual o teu GCD?
Está dando um tiro no escuro apenas...
 
E não existe isso de perder gordura E ganhar massa muscular de forma facil. Isso ocorre facil quando voce nunca treinou na vida (primeiros meses) ou estando hormonizado, fora isso para naturais é um processo absurdamente lento e tudo tem que ser medido (dieta, medidas) constantemente.
 
PS: biotipo é bobagem que só brasileiro ainda acredita