Alexsander De Oliveira
-
Total de itens
51 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Alexsander De Oliveira
-
-
Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida.
Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação.
Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM?
Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino... -
Bom comecei a uma semana mais ou menos a etapa de Cutting na qual estou abaixando a cada semana um pouco das calorias na dieta.
Em relação ao Aeróbico que no caso uso a esteira , Caminho por 20/30min 3x na semana no pós treino!! Está quantidade está boa para quem não tem intenção de perder muito MM no Cutt?
-
Bom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa??
Inicio do Bulk:
https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg
SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES:
https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg
https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg
https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg
Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer
(POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS) -
4 horas atrás, vianajj disse:
Fala man. Tive essa dificuldade tb. O unico jeito que deu certo foi colocar a img como img do meu perfil. Copiar o link e colar. So que so da uma foto
Vish aí é bem ruim em ? , Pq eu fiz uma comparação do antes e depois nas img!! Q pena
-
https://i.imgur.com/sKvyaxS.jpgBom galera , Estou em um bulking a 4 meses , Podem me ajudar dizendo se parto pro Cutting ou se continuo a ganhar massa??
Inicio do Bulk:
https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/hBTjB81.jpg https://i.imgur.com/rtL7JEu.jpg
SITUAÇÃO DE AGORA APÓS 4 MESES:
https://i.imgur.com/XDLrDjp.jpg https://i.imgur.com/OIC3KSL.jpg https://i.imgur.com/lyqBtXm.jpg
https://i.imgur.com/ZOrst3i.jpg
https://i.imgur.com/mqwvX0Y.jpg
Espero que a qualidade tenha ficado bacana!! Plz alguem se puder dá um help sobre o que eu devo fazer
(POR ALGUM MOTIVO NÃO CONSEGUI COLOCAR A IMAGEM NO POST ENTÃO MALZ PELO TANTO DE LINKS) -
Bom rapaziada decidi seguir este treino ABCAB abaixo!! Por minha imaturidade muscular acho que um ABCDE não vai ser o suficiente para eu saber sobrecarregar meu corpo e como preciso de ganhar massa muscular rápido no terceiro mês de Bulk vou fazer algo que exija muito mais...Espero que este treino abaixo consiga suprir as necessidades
TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.)
-----------------------------TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO
3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER.
3X10 - crucifixo inclinado c/ halter
3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA
3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER.
3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
3x10 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO3X10 - TRÍCEPS TESTA
3X10 - PARALELA.
----------------------------Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO
3 x 10 - PUXADA FRONTAL.
3 x 10 - REMADA CAVALINHO
3 x 10 - REMADA SERROTE
3 x 10 - ENCOLHIMENTO NA POLIA
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES
3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA.
3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO)
3x10 - MARTELO POLIA
--------------------------------TREINO ? PERNA/PANTURRILHA
3x10 - Agachamento
3x10 - LEG PRESS.
3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL
3X10 - STIFF3x10 - FLEXORA.
3x10 - Panturrilha na cadeira Leg
3x10 - Panturrilha em pé -
Em 06/03/2019 em 21:52, doctorpaspalhove disse:
Tá show de bola este treino aí frangão, quem bolou ele pra ti?
Peguei de um camarada no Grupo e dei uma adaptada , Mas não vou seguir este treino mais!! Depois de 3 meses nele penso em seguir um ABCAB que é mais vantagem
-
3 minutos atrás, Richard Thomas disse:
Salve mano...vc inverteu o C com o E na descrição do treino.
Vou opinar apenas em relação a escolha dos exercicios de acordo com a estrutura que vc escolheu. Eu faria assim:
supino inclinado c/ halter
Supino inclinado c/ barra
crucifixo inclinado c/ halter
supino reto c/ haltercrucifixo maquina/peckdeck
crossover
paralelas
só alternaria a remada maquina ou remada cavalinho com a remada curvada
na vdd esse é o C
eu curto fazer por partes, fazer todos de enfase nos quads depois todos com enfase nos isquios e depois na panturra, faria:
agachamento livre
afundo
leg
extensora
stiff
flexora
cadeiras
a vibe é colocar pelo menos dois de panturra, sendo um de pé e um sentado
tiraria essa barra reta inversa e colocaria um coice para o triceps
joga um alternado nos biceps
rosca martelo enfatiza mais o antebraço que o biceps ao meu ver, entao deixaria ela antes das flexões e extensões de punho
eu conjugaria a elevação lateral com um facepull e nao com outro pra frontal
Em Relação a esse treino , Agradeço a ajuda vou dar uma ajustada nele para voltar hoje aos treinos já que a academia nn funcionou em meio ao feriado!! Minha dúvida sobre o Treino ABCDE ao seu ver é necessário mudar para um ABC2X?? Porque talvez vale apena eu deixar esse treino para quando eu tiver com a musculatura ainda mais definida doq atualmente está seguindo oq uma galera a academia disse
-
-
Bom galera estou neste treino a cima por em torno de 2 Meses de Bulk!! Mas um amigo meu de academia disse q o treino até que está bom mas um ABC2X iria valer muito mais apena ... Alguém por favor pode me ajudar?
A – peito;
B – costas e abdômen;
C – pernas;
D – braços;
E – ombros e abdômen;
Treino A:
Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8)Supino Inclinado com barra (3x10/10/8)
Supino Reto com halter (4x12/12/10/10)
Supino declinado com halter (4x15/12/10/8)
Crucifixo com halteres (3x10)
Crucifixo Máquina (3x10)
Crossover (3x12)
Treino B:
Exercício costas puxando corda em pé 3x12
Remada Unilateral com halter 4x10
Puxador Frente 4x10+ 1 dropset
Remada Máquina 4x10
Remada Cavalinho 4x12
Lombar máquina 3x20
Abdôminal solo reto 3x20
Abdôminal Máquina 3x15
Treino C
Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10
BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10
Elevação Lateral no Cabo 3x12 (Ficar de costas pro cabo e puxar com braço contrário)
Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha
Crucifixo Inverso no Cabo 3x12
Remada Alta 3x10
Treino D
Tríceps Testa barra reta pronado 4x12
Tríceps Francês 4x10
Tríceps barra reta inverso(Com a parte de cima do braço sem mexer) 4x10
Tríceps Corda polia (Flexiona a coluna para frente puxando bem pouco e puxa a corda para baixo sem mecher o cotovelo) 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos.
Rosca Scott com halter Unilateral 3x10
Rosca Martelo Polia com corda(Puxa de baixo pra cima sem mecher a parte de cima do braço novamente) 5x10
Rosca direta 4x/10/10/8/6
Flexão interna e externa do antebraço com halteres
Treino E:
Afundo Smith 4x12
Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12)
Stiff 3x12Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10
Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10
Cadeira Abdutora e Adutora 3x15
Abdôminal solo reto 3x20
Abdôminal Máquina 3x15
-
Em 27/01/2019 em 04:58, AndersonMafra disse:
EU creio que não, afinal é um dia que você não treina né? Então tu gasta menos caloria.
Sim , Não treino em final de semana!! Deixo para o corpo e mente descansar um pouco
-
Bom galera estou em um Bulking um tanto quanto limpo comendo em torno das macros , mas no domingo geralmente não tenho como comprar todos os alimentos do dia além de eu geralmente comer alguma refeição diferente neste dia!! Acontece que bato as macros e etc mas o problema que estou tendo em questão é que eu acabo comendo menos calorias do que nos dias do Bulking normal por conta de eu não ter o habito de comer muito geralmente , ao contrario das outras pessoas que sobem as calorias ao maximo em um dia do lixo eu acabo comendo até menos calorias do que o normal...Geralmente fico entre 100 calorias a menos da minha dieta no dia do lixo (Estou em um superavit de 350 Kcal) , Vcs acham que isso pode afetar minha dieta ou coisa assim? Pois olhando bem eu continuo em superavit de exceder o normal ou coisa assim...Só muda q como um pouco menos em dia assim!!
Este Habito afeta em algo? -
27 minutos atrás, seramesmo disse:
Ta melhorando, mas ainda ta escroto kkkk
bom pra resumir, se vc sempre treinar até a falha desde a primeira série isso vai te fuder ao longo prazo. (minha opinião)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744/
Valeu abraço! boa sorte!
KKKK Geralmente não treino totalmente até a falha não eu divido as repetições em: 12/10/8 deixando próximo a falha nos dois primeiros e na última repetição sim eu faço um esforço maior dropando do peso maior para um menor até a falha!!
-
17 horas atrás, seramesmo disse:
ficou péssimo, refaz...não da pra ler
Pronto Brother dei uma organizada , Agora deu?
-
Galera , Encontrei este treino navegando pelo grupo e decidi adota-lo em meu Bulking!! E o principal motivo de eu escolher ele é por que ocupa a semana inteira e um treino abc2x precisaria de presença sábado na academia na qual não posso comparecer... Podem dar uma olhada para me dizer se o treino está bacana? (Estou fazendo ele a dois dias e sinto que saio já naquela mesma sensação da primeira vez que frequentei a academia na qual meus braços e pernas doem mas parece que tenho a satisfação de um treino completo)
A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS.
B - COSTAS
C - PEITO
D- PERNAS E PANTURRILHA
E - BÍCEPS E TRÍCEPS
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TREINO A
- OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS.
DESENVOLVIMENTO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET) FAÇO UM AQUECIMENTO COM POUCO PESO, NO DESENVOLVIMENTO.
LATERAL 4X ATÉ A FALHA
REMADA ALTA 3X ATÉ A FALHA
ELEVAÇÃO HALTER 4X ATÉ A FALHA
FRONTAL 7X (FST7) ATÉ A FALHAPARALELAS 5X ATÉ A FALHA
ROSCA FRANCESA 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TREINO B
- COSTAS
BARRA FIXA 5X ATÉ A FALHA.
PULLEY ABERTO 4X ATÉ A FALHA.
REMADA BAIXA 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
SERROTE 3X ATÉ A FALHA
REMADA SENTADA 4X ATÉ A FALHA
CRUCIFIXO INVERSO 7X (FST7) ATÉ A FALHA
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TREINO C
- Peito
SUPINO RETO HALTER 4X ATÉ A FALHA Aquecimento com metade do peso.
SUPINO RETO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
SUPINO INCLINADO 4X ATÉ A FALHA
CRUCIFIXO 3X ATÉ A FALHA
CROSS OVER 7X (FST7) ATÉ A FALHA
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TREINO D
Pernas e Panturrilhas
AGACHAMENTO LIVRE 4X 6/8 Aquecimento com metade do peso.
TERRA 4X 5/6
PASSADAS 4X ATÉ A FALHA
LEG PRESS 4X ATÉ A FALHA
MESA FLEXORA 3X ATÉ A FALHAPANTURRILHA NO LEG 4X ATÉ A FALHA
PANTURRILHA NO HACK 7X (FST7) ATÉ A FALHA----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TREINO E
BÍCEPS E TRÍCEPS :: Antagonista Agonista
ROSCA ALTERNADA COM HALTER 4X ATÉ A FALHA. Aquecimento metade do peso.
PARALELAS 4X ATÉ A FALHA aquecimento metade do peso.
ROSCA DIRETA 4X ATÉ A FALHA
SUPINO FECHADO 4X ATÉ A FALHA
ROSCA SCOTT 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
TRÍCEPS PULLEY 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
ROSCA INVERSA 7X (FST7) ATÉ A FALHA
TRÍCEPS PULLEY CORDA 7X (FST) ATÉ A FALHA -
2 horas atrás, tmz disse:
Cara da pra fazer uma infinidade de coisas ai... joga café e chocolate em pó(meio amargo) fica bom.
da pra colocar frutas in natura ou polpas, tem que achar um jeito que seja mais agradável a você.
De fato da pra acostumar, mas hoje em dia tem opções não há motivos pra ficar sofrendo pra tomar o suplemento, da próxima vez compre com sabor, a de chocolate é BEM disfarçada, da pra tomar numa boa.
Comprei do sabor Cookie eu acho pq foi o único que achei com sabor na minha cidade rodando varias farmacias , tentei comprar o de morango mas não achei de jeito nenhum em mais de 10 locais que procurei
2 horas atrás, yCARE- disse:mano aquilo é a pior coisa que alguém pode comprar de suplemento kk, com leite não vai adiantar muita coisa, bate com frutas, algo com gosto mais forte, já mete uma aveia, pasta de amendoim ai adoçante ai fica mais aceitável
KKKKK Eu queria o Whey , Mas pobre é foda né man
-
Bom galera estou pela primeira vez tomando suplementos e comprei a tão falada albumina porque infelizmente não tenho condições de comprar um Whey no qual dizem ter um gosto mais aceitável!! Vocês podem plz ajudar me falando se posso adicionar essas coisas abaixo na hora de bater o suplemento? MANOO tomei aquilo puro e deu vontade de vomitar na hora mas fiz força por longos minutos até conseguir tomar tudo!!
* TEM PROBLEMA SE EU SUBSTITUIR A ÁGUA POR LEITE? (Eu tomo albumina do desjejum então não sei se pode fazer isso)
* Podem me indicar formas de tirar um pouco o gosto dessa coisa? .-.
-
Bom em uma dieta que um colega do grupo me ajudou a montar ambos colocamos leite no pré treino em 200ml!! Mas tem algumas pessoas que falam que leite antes do treino pode atrapalhar..Alguém que faça o bulking e toma leite pode me indicar se pode msm ou não?
-
1 hora atrás, Seifer_ disse:
Olá amigo,
Vou dar minha opinião, não que ela seja verdade absoluta nem uma bíblia, vamos lá:
Café da manhã: Falta proteína e um pouquinho de gordura, eu trocaria a bolacha de água e sal por pão mesmo, pode usar uma manteiga (não margarina) ou requeijão ou algo proteico, eu gosto de colocar uma vitamina C tbm, pode ser em cápsulas;
Almoço: Tem muito carbo, eu diminuiria o arroz e feijão e colocaria uma fruta, por exemplo;
Pré treino: Não beba leite antes do treino, vai te deixar pesado e vc poderá passar mal (fadiga, desmotivação, náuseas, etc), diminuiria a gordura tbm, a não ser que vc vá treinar 1:30 a 2 horas depois;
Pós treino: Tá pesado demais, aveia possui indice glicemico médio/baixo, pode tomar um suco + 2 bananas, albumina eu tbm diminuiria, 55 gramas dessa proteína é exagero, a albumina tem uma média de absorção de 3 a 4 gramas de por hora, ou seja, na ceia vc ainda estaria absorvendo essa proteína, que adiciona às do longo do dia seriam desperdiçadas;
Lanche da tarde: Excesso de carbo de alto IG, vai elevar em muito a sua insulina, eu deixaria 60g e aumentaria a proteína;
Ceia: Acredito que seja a sua janta pela quantidade de calorias, eu diminuiria os carbos, principalmente que são praticamente todos com alto IG, eu cortaria metade das bolachas e do nescau, mas eu gostei da ideia dos ovos e do leite, vai te deixar nutrido durante o sono.
Em resumo a dieta está balanceada, apesar de vc ser novo, ingerir altas quantidades de carbos de IG alto pode elevar o aumento de gordura corporal, acredito que vc consiga ganhar peso de forma mais limpa se deixar de 200 a 300 calorias acima da sua necessidade diária, pelo que vi tem 500, e isso considero bastante.
Tome cuidado com o excesso de proteína, sem vitamina C e água pra excretar a ureia formada pela quebra da proteína pode lhe causar uremia e causar problema nos rins, tenha em mente que o excesso de proteína não danifica os rins, e sim uma ingestão errada desse macronutriente. Eu adicionaria uma vitamina B6 tbm pra facilitar a síntese proteica.
Eu recomendo que vá a um nutricionista, é praticamente obrigatório consultar um profissional quando se aumenta a ingestão de alimentos, ele quem vai poder te dizer onde vc realmente está acertando ou errando com base em exames de sangue, urina e fezes, aqui nós só avaliamos superficialmente.
No mais é isso, espero ter ajudado.
Agradeço , ficou meio grande mais li tudo pois precisava mesmo de dicas nesse estilo!! Bom eu refiz essa dieta praticamente inteira com a dica de integrantes do grupo , Se der tem como olhar ela? É a última postagem minha no quadro de avaliação do grupo!! Eu diminui o Superávit calórico e tirei um pouco desse Nescau/Bolacha pois precisava de algo mais natural assim como o pessoal me disse!!
Diminui 60% das coisas na qual você citou no post e em relação a água vou tomar uns 3litros ou mais ao dia
-- OBSERVAÇÃO: meus exames andam sempre em dia e na questão de vitaminas meu pai vai comprar multivitaminico para mim tomar junto a creatina/Abulmina
-
Mano segui basicamente tudo de seu Tópico quanto as proteínas e tal..Pode me dizer se a dieta ficou bacana? Fiquei horas para a montagem dela
CAFÉ DA MANHÃ:
1 Maçã - 55.5Kcal - 15,2g Carb - 0,26g Proteinas
Café - 1 Copo(200ml) - 102Kcal - 26g Carb - 2g Proteina - 2g Gordura
--- Total: 157,5 - 41,2g Carb - 2,2g PROTEINA - 2g GorduraIntervalo entre almoço e café:
Goiaba: 37Kcal - 7,8g Carb - 1,5 Proteinas - 0,5 GorduraALMOÇO:
Arroz Branco (Cozido): ''10 COLHERES DE SOPA'' 321Kcal - 70,45g Carb - 6,2g Proteínas
Feijão (Cozido): ''6 COLHERES DE SOPA'' 91Kcal - 16,3g Carb - 6g Proteínas
Salada - . . . .
Bife / Carne (Única informação que não tenho já que é minha mãe quem decide :/) - Vamos supor um bife de uma carne qualquer= 200Kcal - 27g Proteinas
--- Total: 612Kcal - 86,75g Carb - 39g Proteína - Gordura: 12,2gLanche Depois do almoço:
Pão De Sal sem miolo: 82Kcal - 15,57g Carb - 2,64g Proteína - 0,9 Gordura
Requeijão: ''1 Colher de Sopa'' 56Kcal - 1,3g Carb - 3,8g Proteína
--- Total: 138Kcal - 16,87g Carb - 6,44g Proteína - 0,9g Gordura
PRÉ TREINO:
Ovo Cozido: ''2 UNIDADES'' 154Kcal - 1,12 g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura
Leite Desnatado: ''200 ml'' 70kcal - 9,4g Carb - 6,4g Proteinas - 0,8g Gordura
Nescau: ''20gramas(1 Colheres de sopa) - 78Kcal - 18g Carb - 0,6g Proteínas
Aveia: ''2 Colheres de Sopa'' - 110Kcal - 17g Carb - 4g Proteina - 3g Gordura
Creatina.
--- Total: 412Kcal - 45,5g Carb - 23,5g Proteinas - 14,9g GorduraPÓS TREINO:
ALBULMINA: ''4 Colheres de Sopa'' 210Kcal - 4,2g Carb - 44,6g Proteinas
Aveia Integral: '''5 Colheres de Sopa''' 276Kcal - 42,5 Carb - 9,8 Proteinas - 7,8 Gordura
Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura
Biscoito água e Sal: ''6 Unidades'' 130Kcal - 21g CARB - 3,7g Proteina - 3,4 Gordura
Multivitaminico
--- Total: 686Kcal - 77,1 Carb - 64,5g Proteinas - 12g GorduraLANCHE DA TARDE:
2 Fatias de Pão de Forma Integral: 126Kcal - 23g Carb - 6,1 Proteinas - 1,1g Gordura
Geleia de Morango (Para por no pão): ''1 colher de sopa'' 52Kcal - 13g Carboidrato - 0 Proteina - 0 Gordura
Leite: ''200ml'' 70Kcal - 9.4g CARB - 6,4g Proteina - 0,8g Gordura
1 Bananas Prata: Em torno de 90 a 100Kcal cada(Por causa do tamanho)100Kcal - 26g Carb - 1,3g Proteinas
--- Total: 348Kcal - 71,4g Carb - 13,8g Proteinas -3,2g GorduraCEIA:
Ovo: ''2 ovos cozidos'' 155Kcal - 1,12g Carb - 12,53g Proteinas - 10,57g Gordura OU Atum em lata: ''3 Colheres de sopa'' - 114Kcal - 0 Carb - 14g Proteinas
Atum: ''1 Colher de sopa'' 38Kcal - 0carb - 4,6g Proteinas
Batata Doce: (1 Batata inteira - 150g) - 168Kcal - 38,8Carb - 3,7Proteinas
--- Total: 361Kcal - 40g Carb - 20,8g Proteínas - 10,5g Gordura
TOTAL: 2751,5Kca - 386,5g Carb - 171,7g Proteinas - 56,4g Gordura
Suplementos: Albumina (Recomendado pelo professor de academia) , Creatina e Multivitaminico -
10 minutos atrás, tmz disse:
Mantenha seu HIIT e está ótimo, se a ingestão de calorias estiver adequada pode manter assim, foco no treino.
Aeróbico pré-treino só se quiser fazer moderado para aquecimento.
Corpo é uma parada muito individual né?
Por isso essas "receitas" de X proteína + x carboidrato é complicada, não é porque da certo pra maioria que dará pra todos né?
Eu tenho um sério problema com carbo, por isso mantenho sempre proteína mais elevada, sinto um sono desgraçado quando faço uma ingestão alta de carboidratos.
Como treino pela manhã, treino em jejum e minha refeição pós treino aliada ao treino intenso quase me matam hahhahaa da vontade de cair na cama e apagar, mas tem que trabalhar né? Ai o bicho pega.
Ta okay!! Farei o HIIT como sempre após os treinos..Se der da uma olhada na dieta que postei mano coloquei do jeito q tu falou os Carboidratos e gordura , Estou a umas 5h fazendo essa dieta maldita nesse calor kkkk Tomare que agr eu tenha acertado
-
21 minutos atrás, KhYron F. disse:
Precisa sim. Principalmente em bulking na verdade, até mais que em cutting.
Você não quer que o seu sistema cardiovascular falhe antes do músculo durante a série, conforme seu peso for aumentando, certo? Coração e pulmão também são contráteis, músculos que precisam ser treinados tanto quanto seu bíceps. Isso vale ainda mais para pessoas que ganham massa rápido.
Mas não é aeróbico intenso (que num bulking atrapalha), é um cárdio de intensidade moderada, não necessariamente precisa ser todo dia também, umas 3 ou 4x na semana no mínimo, se puder fazer todo dia melhor.
Tipo eu faço HIIT de 15min um dia sim e um dia não desde uns tempos para cá!! Acha que só de eu continuar no hiit já está bom? E quando eu fizer aeróbico devo alterar algo amais na dieta daquele dia?
-
6 minutos atrás, tmz disse:
Malha direitinho, faz aerobico, se o treino estiver bem feito 300kcal vai juntar pouca gordura...
Aeróbico em Bulking? Pensei q nn era necessário
-
2 minutos atrás, tmz disse:
Você é novo, aproveita e dedica aos treinos.
de 300 em 300kcal você vai progredindo, começo é mil maravilhas o peso aumenta que é uma beleza.
Sei bem como o peso aumenta haha , Por isso vou tomar cuidado nesse primeiro bulking pra não ficar grande demais de inicio pq se não ferra meu cutting depois!! Vou fazer um Bulking menor só para ter volume pro cutting definido depois pq todo mundo me recomendou ganhar bastante massa magra/Músculo para depois pensar em ter uma barriga de ''Tanquinho''
Sem tempo para treinos (COMO PROCEDER?)
em Treinamento
Postado
Boa noite a todos , Bom vou ser breve para explicar minha situação.
Estou em uma etapa Cutting de perda de peso na qual estou com 63Kg já perto do meu objetivo , Mas aconteceu um contratempo pelo qual durante a semana inteira irei estudar de 7h da manhã até as 22:30 da noite!! Logo terei que sair da academia pela falta de tempo e também porque seria extremamente exaustivo para mente e para o corpo fazer algo amais todos os dias..
E minha dúvida é: Eu devo continuar com minha dieta de perda de peso mesmo sem fazer exercicios nenhum?? Ou eu devo apenas manter meu peso até voltar para academia em Novembro?? Pois estou em Cutting e meu instrutor disse que se eu perder peso sem a academia posso perder muita massa magra ?
Me deem dicas plz