Lk Wafer

KKKKKK Quem trabalha pra banco tem essas regalias mesmo...

Pqp, e so ticket dele equivale ao meu salário e nem vale refeiçao eu tenho kkkk

Caralho, e eu com o meu de 520 reais achando muito KKKK Mas é sério, troca pelo de alimentação, já vai ser um grande avanço na sua vida rsrs

Ajustei a dieta para bater 1800kcal. Reduzi a quantidade de proteínas e  aumentei um pouco o carbo mas sutilmente. Hoje a dieta saiu perfeitinha, apenas preciso ajustar a quantidade de água. 5 Litros é uma quantidade razoável? (lembrando que estou tomando creatina)
Agora ficou bem definidinho, vai ser Cutting mesmo, mas moderado. Vou trazer os resultados de 15 dias pra termos noção de como meu corpo reagiu. Hoje eu pesei e estava com 86 kg.
Agora só vou pesar no dia 13 pra não ficar muito aficionado  na balança e sim no espelho. Dia  20 vou trazer fotos do primeiro plano concluído.
Obrigado pelo apoio
Assisti os 4 vídeos da série. Achei bem interessante, mas eu tenho uma particularidade. Eu sofro de refluxo e no início do ano eu inventei de ir trabalhar em jejum todos os dias, só comia quando chegava em casa, acabei adquirindo uma gastrite muito severa. Na minha endoscopia as paredes estavam todas danificadas.
Então em um primeiro momento vou manter a dieta de 3 em 3 horas mesmo. 
 
Obrigado pelas dicas.
Bixo, to pensando seriamente em fazer isso por ano que vem ahahah. Meu Ticket é de uns 1500 reais e posso distribuir ele do jeito que eu quiser entre alimentação e restaurante. 
To pensando em vender parte dele pra juntar grana e comprar um carro ano que vem.

Cara, para perder a gordura de uma forma rápida estou adotando o protocolo da Dieta do Guerreiro.
 
 
Veja o vídeo acima e depois no canal dele tem a continuação com mais 4 partes.
 
Já fiz uma vez e os resultados foram bons, agora estou voltando.
 
 
Se quiser tentar o máximo que vai perder é 1 mês da sua vida kkkkk
 

Troca saporra pelo de alimentação mano! Isso aí é só pra induzir à engorda.
 
Vou acompanhar aqui e só tenho uma observação, vai ter que ralar muito em caboco!

Beleza. Então já esta definido que vou entrar em um processo de leve cutting. Vamos brincar com o defict calórico.
 

Beleza. Então já esta definido que vou entrar em um processo de leve cutting. Vamos brincar com o defict calórico.
 

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As dicas que eu dou:
- Evite beber, mas se for beber, troque a cerveja/chopp por Whisky ou Vodka;
- Procure estudar sobre nutrição e alimentos, se tiver preguiça, busque um nutricionista;
- Você pode até queimar a dieta, mas não queime os treinos, frequência é tudo.
 
Boa sorte!
 

Essa fonte é horrível de ler. Li duas linhas e desisti.

Amigo, suas fotos não uparam. Estão quebradas. Utilize o Imgur para upá-las e poste o link do álbum aqui. É intuitivo.
 
https://imgur.com/upload

Vou refazer, obrigado pelo feedback.
Irei corrigir, obrigado pelo feedback

IAE GUYS,
 
A partir de hoje, alimentarei este diário com todas as minhas experiências com a musculação.
 
HISTÓRICO:
Sempre fui um ser muito magro. Entretanto quando fui convocado para trabalhar em um banco, tive o meu primeiro contato com uma arma perigosíssima: o TICKET RESTAURANTE.
Esse cartãozinho do diabo, passava em todas as lanchonetes da minha região. Passei a consumir indiscriminadamente todo tipo de bomba calórica, sempre aliada da velha e boa Heineken.
Após 2 anos de muita destruição, chegamos a este resultado:
 
https://imgur.com/pecDVUF
https://imgur.com/wwKqW6h
https://imgur.com/23ebhOj
https://imgur.com/JiVSOR9                        
 
Observem, continuo sendo um Ectomorfo clássico: pernas e braços longos entretanto muito finos. Infelizmente conquistei uma gordura visceral muito densa.
Mas agora é olhar para frente e mudar este cenário de Caos e Desordem.
 
Comecei a malhar na academia do meu prédio a duas semanas atrás. Entretanto por ser muito limitada de aparelhos e ter muitos mosquitos (sério muitos mesmo), decidi me matricular em uma academia SmartFit próxima a minha casa. Também comecei uma reeducação alimentar (NÃO É DIETA AINDA), à 10 dias não como nenhum tipo de comida que não seja frango, salmão, arroz, macarrão, banana, aveia, ovos e vinagrete pra dar um gostinho. E no fundo não estou com saudade das porcarias.
 
OBEJETIVO FINAL:
Ter um físico que, ao longo dos anos, lembre um atleta Men`s Physique
 
PLANO INICIAL:
A ideia inicial é ser um laboratório do fórum, estou aberto a todas as sugestões possíveis. Sempre realizarei alguns questionamentos e juntos vamos chegar em um consenso para ser executado.
Sempre que o plano estiver definido, vou executa-lo por 15 dias e iniciar um novo, com base nos dados dos últimos planos
 
Q1 - Tendo em vista a condição física acima apresentada, inicio com um cuting para perder a gordura viceral (lembrando que tenho pouquíssima massa magra), ou aproveito que já estou com um peso elevado para aumentar o volume de massa magra (mini bulking)???????
 
Conto com vocês nessa transformação.