Ligiaoliveir1

Dieta pobre, frango e batata doce somente?
 
Questão de macros OK, vai na linha de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura boa, restante em carbos, estima o seu GCD e vai seguindo como base.
 
Jogue diversos alimentos na dieta, saladas, verduras, frutas, varia a fonte de proteina se quiser, pode ser leite, carne vermelha, peixe...
 
No papel OK comer 1,4kg de batata/dia, na pratica é outra historia, da pra usar arroz branco, macarrão, pães... enfim, estabeleça o números e monta uma dieta que seja tranquila de você levar.
 
 

Se vc segue  sua dieta normalmente, beleza.
E se vc quer algo mais sério, não existirá dia do lixo, mas sim refeição lixo.
Foque no seu treino e dieta já que começou com a oxa, diga-se de passagem uma droga excelente.
Eu sou a favor de quebrar a dieta SIM, desde que se saiba o que faz.
A refeição lixo deverá ser feita entre 15 a 20 dias. Além de aliviar a dieta pra quebrar a monotonia, ela ajuda ainda mais a te emagrecer.
Isso tudo se deve à taxa de Leptina (pesquise sobre).
Resumindo: quando se está em dieta, o nível de leptina abaixa e seu organismo tende a "criar resistência" para continuar o emagrcimento. Fazendo a refeição lixo, o nível aumentará drasticamente e seu organismo reagirá com a imediata queima de gordura, conseguindo queimar inclusive gorduras mais difíceis.
Fazendo bom uso, só se tem a acrescentar ao ciclo, à saciedade em comer algo diferente e etc.
Volte à dieta e faça sua refeição lixo depois de uns 17d, MAS APENAS SE SUA DIETA FOR REALMENTE RESTRITA.
Bons ganhos