jlfjunior

Testei hoje o Upper / Lower, realmente ele é bem pratico e gastei pouco mais de 40 minutos para fazer tudo, antes nao dava pra encaixar abdomen nem panturilha.

Pessoal aproveitei que hora era dia de perna e iniciei o Upper / Lower começando pelo Lower-A realmente eu nunca tina suado a camisa como suei hoje. Usando Upper / Lower posso continuar fazendo meu cardio pela manha ?

Bom dia, Gostaria que avaliassem meu treino, trabalho e estudo e tenho apenas 4 dias para ir academia e apenas 50minutos por dia, Possuo 4 anos de academia mas so me dedico mais quando das as ferias da faculdade, a partir de dezembro que as coisas vão ficar mais flexiveis eu posso me dedicar mas ao esporte. Treino A - Peito e Ombro 1 - Supino inclinado 4x15 2 - Supino Reto 3x10 3 - Crucifixo 4x10 4 - Voador - Até a falha 5 - Desenvolvimento Militar 4x10 6 - Elevação Lateral - Dropando até a falha 7 - Elevação Frontal - 3x12 Treino B - Pernas 1 - Avanço 2 - Agachamento Livre 3 - Hack 4 - Leg Press 5 - Cadeira extensora 6 - Flexora em Pé 7 - Flexora Deitado Treino C - Costa e Trapezio 1 - Barra Fixa - 3x6 2 - Remada com Barra - 4x12 3 - Pulley Frente - 4x10 4 - Remada Unilateral- 3x12 5 - Crucifixo Invertido 4x10 6 - Encolhimento com Halteres 7 - Encolhimento com Barra Atras Treino D - Biceps e Triceps 1 - Rosca Direta 4x12 2 - Rosca com Halteres 3x10 3 - Rosca Scot 3x10 4 - Rosca Martelo 3x10 5 - Supino Fechado 3x10 6 - Triceps Testa 3x10 7 - Triceps Frances 3x10 8 - Triceps na Polia 4x10 9 - Triceps na Polia com Corda 3x10 Aerobico 3x na semana corrida