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Tranquilo irmão. Ainda não calculei os macros certinhos, essa dieta está abaixo da minha tmb, mas é porque eu não possuo tanta aderência pra comer muito (por enquanto). Mas eu sei que ela está acima de 2,5g/kg de carbo, 1,5g/kg de prot e a gordura que está muito baixa, mas estou procurando boas opções pra preencher. Eu estou comendo menos do que eu comia na minha dieta anterior, mas não acho que é pouco a ponto de sentir fraqueza por fome. Durante o meu treino não sinto fraqueza, consigo aguentar 1 hora tranquilo e tive resultados muito bons, sempre fui muito alto e magro, então o corpo começa a ficar preenchido, o resultado já é bem alto.

Eu to tentando diminuir a quantidade de refeições, que eram 6, hoje é 4. Estava dispensando muito tempo na preparação das minhas refeições. Idade: 23 anos Altura: 189 cm Peso: 95 kg Foto: https://imgur.com/a/RG2QnbK Objetivo: Ganho de massa. Sempre fui muito magro, aqueles magros esquisitos, altão, e já consigo ver uma diferença legal, meu objetivo não é ficar definido, eu quero volume, mas nos lugares certos. Tempo de treino: 4 meses Já fez dieta antes? Sim, fazia uma antes, 6 refeições por dia, mas ficava muito tempo na cozinha e aí decidi reduzir. Nenhuma medicação

Boa noite pessoal. Estou tentando uma nova dieta: 10:00 - Leite (300ml) + Nescau (30g) + Banana (2un) + Ovo (2g) 13:30 - Arroz (160g) + Feijão (80g) + Farofa (30) + Carne (150g) (frango ou carne bovina) + Salada a vontade 17:00 - Pão de forma (4un) + Pasta de amendoim (30g) + Frango (150g) 21:00 - Macarrão (250g) + Frango (150g) + Maionese (30g) + Milho (30g) + Ervilha (30g) Porém estou tendo dores de cabeça e uma certa fraqueza a tarde, não acho que o carbo esteja tão baixo a ponto disso, alguém já passou por isso? Queria a opinião antes de procurar um médico ou nutricionista.

Fala pessoal, blz? Tenho algumas dúvidas sobre fibras alimentares, se vocês puderem me dar uma força. Vi sites recomendando 20g de fibras alimentares, vi sites falando 25g, qual é a quantidade que vocês comem por dia? Indiferente da quantidade, estou querendo obter toda a quantidade comendo aveia, teria algum problema? Julgando que fossem 20g de fibras alimentares por dia, eu deveria dividir as 20g por refeição (comendo 40g de aveia por refeição) ou poderia comer tudo de uma vez (comendo 200g em uma refeição) Desde já agradeço pelas dúvidas sanadas.

Valeu irmão! Abraço. Entendi, valeu pela dica! Valeu irmão! Porra, foi foda. Mas vou levar esse seu percentual para minha dieta. Valeu irmão.

Pessoal, boa noite. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e 89 kg. Estou malhando a 3 meses, e já tive uma progressão muito boa de força, mas estou tendo dificuldades para ganhar peso, com a ajuda do pessoal do fórum fiz uma dieta de um pouco mais de 3000 calorias, a primeira semana da dieta foi horrível, fiquei muito tempo sentado na cadeira tentando comer aquela quantidade de comida, na segunda semana fui para no médico com uma gastroenterite hehehe, 1 semana vomitando e com diarreia me fez perder tudo (o pouco que eu tinha conquistado). Com isso eu pesquisei no fórum e na internet alimentos mais fáceis de comer, comprei um whey pra ajudar a bater os macros da proteína e agora estou precisando de ajuda para bater os macros, principalmente o carboidrato, arroz, macarrao, batata doce já estão inclusos na minha dieta. A minha pergunta é: é tão prejudicial colocar alimentos como sucrilhos na dieta? Não tenho ambição de ser atleta, não ligo para um corpo rasgado com uma gordura corporal baixa, gostaria de ganhar volume corporal (dentro do senso... não uma barriga grande)

Entendi irmão. Obrigado pela força!! Boa semana de treino! Abraços.

Cara, tenho dificuldades para comer sim, principalmente coisas saudáveis. O meu plano é fazer essa dieta semanalmente e ir incluindo calorias nas refeições que eu sentir que posso incluir. Então no momento, melhor focar na qualidade da dieta mesmo né?

Fala aí pessoa, blz. Tenho 1 mês na academia, e gostariam que avaliassem a minha dieta e dessem alguns feedbacks. Altura: 1,90 Peso: 90kg Objetivo da dieta: Bulking alimentos carboidrato proteina gordura caloria café da manha - 06:00 4 fatias de pao de forma integral 44 8,8 2,2 231 6 fatias de peito de peru sadia 3 16 1,4 88,6 total 47 24,8 3,6 319,6 lanche da manha - 09:00 200 ml de leite integral 9 6 6 114 60 gramas de aveia 32 9,2 2,3 185,5 total 41 15,2 8,3 299,5 almoco - 12:00 150 gramas de arroz integral 38,7 3,9 1,5 183,9 100 gramas de frango grelhado 0 32 2,5 150,5 2 unidades de banana 18,2 1 0 76,8 total 56,9 36,9 4 411,2 lanche da tarde - 15:00 200 ml de iogurte morango danone 24 4,7 4,7 157 1 maca 15,2 0 0 60,8 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 59,2 6,2 4,7 303,8 pré-treino - 18:00 100 gramas de frango 0 32 0,5 132,5 100 gramas de batata doce 20 1,5 0 86 total 20 33,5 0,5 218,5 pós-treino - 21:00 200 gramas de ovo 2,4 25,2 20 290,4 200 gramas de macarrao 61,7 11,6 1,9 310,3 total 64,1 36,8 21,9 600,7 Além disto, gostaria do conhecimento de vocês quanto a suplementação, estou querendo incluir as seguintes suplementações no meu dia: Multivitamínico Creatina Whey Protein Dextrose Albumina Se possível também, poderiam me explicar como tomar cada um deles, se incluiria algum, ou se retiraria algum. Agradeço a todos. Abraços.