Smitleey
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Em 26/05/2019 em 18:01, Chaia disse:
Pessoal boa noite! Desculpe a demora para relatar pois as coisas andaram apertadas neste final de semestre.
MEU PENSAMENTO SOBRE ESSE MEU 1 CICLO:
- Apesar dos reajustes, das variação de doses da testo e dos macros durante o ciclo eu gostei muito do resultado.
- COLATERAIS: pouca queda de cabelo no primeiro mês, que cessou. Aumento de espinhas nas costas (nada de mais). Enzima hepática AST fechou em 67 (VR: 50).
- Vou fazer um Cruise com 200mg/sem de deposteron até o próximo ciclo, que será em outubro.
- Me consultei dia 23/05 com um nutricionista esportivo TOP. Ele é nutricionista de bons atletas da IFBB MG. A dieta foi ajustada de 2400-2600 (que eu fazia no final do ciclo) para 3800kcal.
- Vou abrir um novo tópico para postar minhas rotinas de treino e dieta.
Obrigado a todos que acompanharam e que contribuíram de alguma forma este relato.
Forte abraco!
foram quantos meses de ciclo? tu teve uma evolução show e mt rápida, meu "shape" é um pouco parecido com esse seu do início ai, com o bf um pouco mais baixo, tava pensando em fazer um ciclo também, você foi ao médico ou fez por conta própria? to pensando em tomar diana ou oxan + enan ou só oxan mesmo, ou talvez só um sarm tipo ostarine. O que acha?
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23 horas atrás, Alisson Moura disse:
Mano, o bf estar baixo não necessariamente irá mostrar os gomos do abdômen, pq pra isso o músculo tem que estar bem hipertrofiado. Quais os exércitos vc faz? Eu treino ABS dsdn sempre com cargas altas, pra mim tem feito bem. Dica, se tu não curte tua cintura larga, não treine oblíquo excessivamente. Trabalhe a região transversa do abdômen ( é o que gera o aspecto de cintura mais fina) junto com exercícios pra fortalecimento do core.
mano geralmente eu faço 3 séries de 2 exercicios com carga no final do treino, abdominal reto puxando na corda e outro da minha escolha. sabe uma sequencia boa de exercicios e series para hipertrofiar o abs em peso?
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Opa galera, boa tarde! Então, to fazendo um bulking controlado há uns 2 meses, e meu treino nunca é igual, sempre altero alguma coisa e vou testando coisas da internet. Resultado: Meu peitoral vem desenvolvendo muito bem, braços também, deltoides e pernas um pouco menos mas nada gritante ainda. Porém, já fui obeso e perdi bastante peso, tenho genética para isso (endomorfo) e nunca consegui ter uma cintura fina e um abs trincado (tanquinho), aquele que chama a atenção delas haha, zoas.
Eu estava fazendo treinamento para abs dia sim e dia não, deu para notar alguma difirença na musculatura mas nada demais e nem muito aparente. Eu queria saber como posso reverter a situação e fazer um treino que hipertrofie bastante o abdomen, treinando obliquo tbm e tentar diminuir essa minha cintura de bob sponja. Tenho ainda um pouco de pele sobrando na região da barriga por conta do meu tempo de gordo, BF ATUAL: 11,7%, já era pra estar enxergando alguma coisa dos gomos.
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Em 11/05/2019 em 10:17, VictorSal disse:
06:00- pão integral, peito de peru, Leite semi desnatado com um achocolatado light
08:30-maçã e pera
10:40-pão integral, peito de peru, e uma barra de cereal
12:50-arroz integral, feijão, batata doce, e 2 files de frango
16:00- (pós treino) whey e vitamina de banana com aveia
19:00- igual o almoço
22:00-???
essa é minha dieta que sigo, o q vc acha q posso mudar para tirar um pouco a proteína ?
troca peito de peru por ovo e frango, fontes bem melhores, vai por mim...
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17 horas atrás, jwm disse:
kkkkkk shape obeso tem fotos ai no tópico procura um medico (endocrinologista) não vai sair usando as coisas nessas idade na doida na vai minha
da uma estuda já sabe treinar tem quanto tempo de treino?, tenho a mesma idade mano mais não é igual vai por me,
não to usando nada agora para ajudar na queima de gordura só cafeina dps entro com os outros estimulantes sem
necessidade até agora ao meu ver, mais qual seu objetivo?
meu objetivo é ganho de massa, também ja fui obeso, sequei e agora estou num bulking, e tu não precisa usar esse tanto de coisa, no começo você perde bastante gordura e a diferença é notável, vai por mim...
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Cara tu tem a msm idade q eu e ja usa esse tanto de parada, pode mandar foto do shape e explicar pra que serve cada coisa e onde comprou?
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7 minutos atrás, evertonce disse:
Opa.. acabei de pesar deu 69,9k
sou magro, minha gordura é toda no abdomem
já treinei a mto tempo atras, tinha parado, voltei em outubro do ano passado.
qnd tinha uns 20 anos cheguei a tomar testo.
estava com 79k recentemente..dps q voltei a treinar e a dieta queimei 9k
pra vc ter ideia tenho 33cm braço contraido
88,5cm abdomem(isso ja reduzi uns 10cm).. enfim minha gordura eh bem concentrada nessa regiao
18% de bf deu na ultima avaliação.. acredito q hj devo ta com uns 16%
pensando em esperar mais um pouco p começar o ciclo.. ja comprei a oxi
propionato de testo seria uma boa p mandar junto?
voce tem 33cm de braço e tá pensando em ciclar? kkkkk
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Sou endo :c
Mas vejo os caras lá do boxe todos com um shape massa... foda
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Como eu já enjoei da maioria dos alimentos (frango, ovo cozido e etc) sempre coloco um molho pra dar aquele gostinho bom e descer mais fácil.
Porém queria saber se influencia em algo na dieta ou nem precisa considerar os macros? Lembrando que uso Barbecue ou Ketchup e não é zero, molho zero é mt caro kkkk
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Galera, estou em bulking, porém faço natação 1 ou 2x por semana (no dia de natação não faço aeróbico na academia). Mas sexta fiz uma aula experimental de Boxe Chinês e gostei muito, porém o treino é bem cansativo e tem muito aeróbico, queria saber se boxe chinês a noite 3 vezes por semana pode atrapalhar meus ganhos
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Agora, krebz disse:
nenhuma suplementacao da magicamente massa magra.
o que falta na tua dieta?
minha dieta já está bem completa eu acho, um nutricionista esportivo que me passou e estou seguindo direitinho, atualmente estou em bulking.
Meu aniversário tá chegando e vou pegar uma grana pra torrar em uns suplementos hehe
1 minuto atrás, krebz disse:nenhuma suplementacao da magicamente massa magra.
o que falta na tua dieta?
Mas em relação ao ciclo de oxan para cutting, o que acha?
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Então o que recomendam de suplementação natural assim?
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Bom, antes de fazer um ciclo de Oxan estou pensando em comprar tribulus para ganhar massa, mas ele realmente funciona e é eficaz ou é só balela?
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Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança?
A- Perna e Ombro
AGACHAMENTO SMIT 4-12
MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA
CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA
CAD. ABDUTORA 3-20
LEG 45 PES ALTOS 3-14
PANTURRILHA MAQ 3 20-30
DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA
ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12
B- Costa e Tríceps
PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP
PUXADOR SUPIONADO '' 10
PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP
TRICEPS INVERSO '' FALHA
TRICEPS TESTA H 3-12
TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10
PRANCHA LATERAL 3- 40' '
ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE
EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20
C- Peito e Bíceps
SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12
PULLOVER '' 10 A 12
SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12
ROSCA MARTELO 45 '' FALHA
ROSCA CONCENTRADA 3-12
ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10
ABD SUPRA COMPLE 3-20
ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20
PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
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Boa noite, venho fazendo esse treinamento há cerca de 1 mês passado por um avaliador físico da minha academia, com leves alterações na parte de ABS. Devo continuar seguindo o mesmo treino até a próxima avaliação ou fazer uma mudança?
A- Perna e Ombro
AGACHAMENTO SMIT 4-12
MESA FLEXORA- 4 SÉRIES ATÉ A FALHA
CAD. EXTENSORA - 4 SÉRIES ATÉ A FALHA
CAD. ABDUTORA 3-20
LEG 45 PES ALTOS 3-14
PANTURRILHA MAQ 3 20-30
DESENVOLVIMENTO ART - 3DROP 8-10-FALHA
ELEV LATERAL-FRONTAL- 3 12/12
B- Costa e Tríceps
PUXADOR FRENT PR 4BI-SET 10REP
PUXADOR SUPIONADO '' 10
PULLDOW CROSS 3BI-SET 12REP
TRICEPS INVERSO '' FALHA
TRICEPS TESTA H 3-12
TRICEPS PULLEY 3 - 16/12/10
PRANCHA LATERAL 3- 40' '
ABDOM LATER SOLO 3-20 PEIXE
EXT. LOMBAR MAQ. 3 12 A 20
C- Peito e Bíceps
SUPINO RETO BARRA 4BI-SET 10 A 12
PULLOVER '' 10 A 12
SUPINO INCL HALT 3BI-SET 12
ROSCA MARTELO 45 '' FALHA
ROSCA CONCENTRADA 3-12
ROSCA DIRETA W 3- 16/12/10
ABD SUPRA COMPLE 3-20
ABDOMINAL INFRA 3- 15 A 20
PRANCHA VENTRAL 3- 40'' A 1''
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Caramba, e eu ainda faço aeróbico e costumo andar muito, acho que ainda estou em déficit calórico, porém o nutricionista pode ter me passado essa dieta tendo em vista que sou endomorfo e tenho muita facilidade em acumular gordura, o que acha? E valeu pelos cálculos mano.
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Mano, acho que são colheres de sopa sim, é o que tá escrito no plano que ele passou, que dá em média 100g de arroz, é um bom número?
Quanto aos macros, aqui vai:
7h - Vitamina de banana 400ml = 293kcal/54g carb/14,81g prot/2,53g gord
Aveia 15g =52kcal/8,5g carb/2,15g prot/1,1g gord
Leite desnatado 2 col. de sopa = 115kcal/16,96g carb/11,1g prot/0,91g gord
Banana 130g= 126kcal/28,86g carb/1,56g prot/0,52g gord
3 ovos= 193kcal/ 2,16g carb/ 17,55g prot/ 12g gord
2 torradas integral= 70kcal/11,33g carb/2,8g prot/1,6g gord
10:15h - Banana 150g= 145kcal/ 33g carb/1,8g prot/ 0,6g gord
Pasta de amendoim 1 col. de sopa= 74kcal/5,2g carb/3g prot/4,6g gord
ou
Pão integral 2 fatias= 125kcal/24g carb/5,2g prot/0,9g gord
Atum 50g= 50kcal/0g carb/ 11,67g prot/0,5g gord
Queijo coalho 30g= 111kcal/0,2g carb/ 7,34g prot/9g gord
12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa= 96kcal/21g carb/1,88g prot/0,15g gord
Feijão 2 col. de sopa= 25kcal/4,62g carb/ 1,63g prot/0,17g gord
Frango 100g ou carne vermelha 130g= 195kcal/0g carb/30g prot/7,72g gord
Salada a vontade
16h - Whey protein 30g= 119kcal/5,3g carb/20g prot/2g gord
Aveia 1 col. de sopa= 37kcal/10g carb/2,6g prot/1g gord
Leite desnatado 1 col. de sopa= 69kcal/10g carb/7g prot/0g gord
16:40- Café preto 150ml (Pré-treino)
17h- Treino
19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g= 176kcal/0g carb/ 27g prot/7g gord
Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g= 112kcal/23g carb/4g prot/0,16g gord
22:30h- Iorgute natural 250ml= 128kcal/4,8g carb/10,2g prot/4,5g gord
ou
Amendoim 60g= 340kcal/10g carb/15g prot/ 30g gord
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Mano nem sei te informar os macros total, mas o nutricionista me falou que são 140g de proteína total aí, e eu tb achei meio duvidoso
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Boa tarde, esse é minha condição atual numa avaliação física que fiz semana passada:
IDADE: 16 anos
Altura: 1,76m
Peso: 77,8kg
BF= 12,7%
Braço direito: 33cm
Braço esquerdo: 33cm
Cintura: 82cm
Circ. AbdominalÇ 88cm
Braço contraído: 35cm
Quadríceps: 55cm
Panturrilha: 38cm
Estou seguindo a seguinte dieta:
7h - Vitamina de banana 400ml
Aveia 15g
Leite desnatado 2 col. de sopa
Banana 130g
3 ovos
2 torradas integral
10:15h - Banana 150g
Pasta de amendoim 1 col. de sopa
ou
Pão integral 2 fatias
Atum 50g
Queijo coalho 30g
12:30h - Arroz branco 3 col. de sopa
Feijão 2 col. de sopa
Frango 100g ou carne vermelha 130g
Salada a vontade
16h - Whey protein 30g
Aveia 1 col. de sopa
Leite desnatado 1 col. de sopa
16:40- Café preto 150ml (Pré-treino)
17h- Treino
19h- Frango 90g ou 3 ovos ou carne 110g
Com pão integral 2 fatias ou Cuscuz 90g ou macaxeira 150g
22:30h- Iorgute natural 250ml
ou
Amendoim 60g
3,5L de água por dia.
Está boa? E suprindo as 140g de proteína diárias
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Pra quem cozinha, pode ensinar a quem não sabe cozinhar (como eu kk) e ensinar como tempera o frango, o arroz, a batata e o tempero que usam...
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Mano, como você quer secar, acho válido a dieta do seu nutricionista que aumenta bastante o número de proteína e reduz o de carboidrato, pois 1g de proteína gasta 9kcal para ser digerida, por isso ela é considerada termogênica, além de ser ótimo para quem quer secar e manter uma rigidez no tecido e nas fibras musculares.
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Opa pessoal, boa tarde. Criei esse tópico a propósito de sanar minha dúvida, então vou contar minha breve história.
Altura: 1,72
Peso: 74,5kg
Metabolismo Basal: 1876kcal (calculado na panilha do Gorgonoid)
BF: 10,75%
Fotos (sem pump e após dar uns carbup)
Frente: http://prntscr.com/kv4wq6 e http://prntscr.com/kv4xos
Lado: http://prntscr.com/kv4xe8
Costas: http://prntscr.com/kv4xl9
Sempre tive uma tendência para armazenar gordura, até que cheguei aos 90kg com 1,62 ano no começo do ano passado. Depois disso comecei a me cuidar e fiz uma dieta totalmente restritiva e aleatória aliada ao Jiu-Jitsu e consegui perder mais ou menos 15kg em menos de 2 meses, até que entrei para a academia e comecei a treinar porém sem levar muito a sério.
A partir de agosto comecei a levar a academia a sério, porém como a grana tá apertada para um nutricionista, resolvi montar minha própria dieta com os vídeos do Gorgonoid e fiz uma avaliação física na academia e meu BF deu 10,75%, o que achei estranho primeiramente já que no final do ano passado eu fui em uma nutricionista e meu BF estava em 16%, enfim, como dei uma avacalhada nas férias, estava com o objetivo de secar e perder umas gordurinhas que ganhei no recesso, até que voltei ao meu peso normal agora (73-74), minha dúvida é a seguinte, muita gente (inclusive o meu avaliador físico) disse que já tinha secado demais e que o recomendado agora seria um bulking (limpo é claro e com baixo superávit calórico para acumular o mínimo de gordura). Talvez seja por causa do defict calórico que eu não esteja tendo grandes resultados, afinal eu faço 30min de aeróbico todo dia praticamente e uma dieta baixa em calorias, o famoso se exercitar muito e comer pouco (não sei se é isso). O que quero saber é se o BF realmente deve estar em 10,75% ou houve um equívoco, e se o melhor para agora seria começar um bulking limpo ou continuar secando tentando perder mais gordura. O que pensei foi em terminar de secar esse mês e começar o bulking no próximo, mas não tenho ideia disso, afinal nunca fiz um bulking. OBS: Estou suplementando apenas creatina e também queria saber se posso mantê-la ou fazer 2 meses on e 2 off.
Primeiro ciclo DEPOSTERON + STANOZOLOL LANDERLAN
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
já fiz exames fella, deu tudo ótimo, por isso mesmo to pensando em ciclar