Bicca

Valeu a força'pepsilitro'

Baixei o EBMUS - guia dos mov. de musculação, e fazia em casa 3 exercicios para cada grupo muscular diariamente. Não tinha como fazer polia em casa. 4 series pra cada exercicio, cerca de 18 a 25 repetições, as vezes dava um gas e fazia bi-series 1dia triceps: Testa, francesa e banquinho Costas: Serrote, puxada (remada)curvada e remada cavalinho 2dia Peito: Cruxifixo, supino e voador c/alt biceps: Alternado c/alt, desemv. frontal c/barra e rosca concentrada 3dia Ombro: lev. frontal, lateral e rowing (horizontal) Hj em dia na academia substitui exercicios: banquinho por Triceps polia com corda, costas por 2 puxadas de polia e remada Peito Cruxifixo por aparelho de AB+AD, biceps concentrada por scott continuo com 4 séries, mas peso bem mais e repito de 8 a 10.

A 2 semanas retornei treino de perna, 4 trainos no total, 3 exercicios por treino: leg curl, cadeira flexora, chuta chuta. Ainda sinto dor no pé, por isso ainda nada de exercicios mais fortes.

Não treinava perna em virtude da fratura... Isso esse é meu treino. Antes fazia peito e costa junto e já dividi p/overtrainning. Hj em dia na academis já consigo fazer perna e ombro

Pessoal, o topico é um pouco longo,mas por favor leiam e me ajudem...Desde já agradeço aqueles que me ajudarem. Amigos, sou novato na musculação, vinha treinando a 4 meses todos os dias (exeto domingos) em uma academia muito bem aparelhada. Acontece que depois desse tempo, tive uma fratura no pé, fiquei imobilizado por 20 dias e retornei o treino em casa, seguindo o mesmo esquema da academia. 2x por semana: peito e biceps, costa e triceps e ombro. Em casa tenho mesa de supino, alteres e barra. Minha duvida é a seguinte: Notei que minha musculatura desenvolveu bem mais nos treinos em casa do que na academia, e agora que retornei aos treinos na academia, faz um mes, "murchei" de novo (????). Vale dizer que em casa fazia treino de resistencia (de 20 a 25 repetições, meus pesos estavam ficando leves) e na academia treino de força (8 a 10 repetições, mas com bem mais peso). Tomo 2g de Bcaa por treino. Abraço.