zeca hess

A divisao de treinar peito com triceps e costas com biceps eu ja fazia entao quiz mudar vou tirar um dos leg e botar uma flexora entao e faz muito tempo que nao treico biceps com treiceps A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps essa divisao seria boa, vcs recomendam biceps treinado com triceps?

treininho novo e queria saber a opniao da galera tempo de treino sério 1 ano e 4 meses idade: 16 anos peso:82 kilos altura: 1,83 braco: 36 Suplementacao: pré treino No2+malto Pós treino: Whey universal+dextrose Treino A: Peito, Biceps e abdomem 1: supino reto halteres 3x 12/10/8 2: supino inclinado barra 3x12/10/8 3: Voador + cross over 3X12/10/8 4: Rosca direta 3x 12/10/8 5: Rosca martelo alternada 3x12/10/8 6: Rosca concentrada 3x12/10/8 7: abdominal reto 3X30 Treino B: Costas,Trapézio,Abdomem 1:Barra fixa 3x até a falha 2:Terra 3X 12/10/8 3:Dorsal Voador 3x 12/10/8 4:Remada Sentada 3x 12/10/8 5:Encolimento Frontal barra 3X 15/12/10 6:Encolimento Ataz 3X 15/12/10 7:Abdominal Oblico Treino C: Perna,Panturilha 1:Extensao perna 3X15/12/10 2:Agachamento 3X15/12/10 3:Leg 45 3x15/12/10 4:leg 90 3x15/12/10 5:panturilha sentada+ em pé 3X15/12/10 6:panturilha no leg horizontal 3X até a falha Treino D: Ombro e tríceps e abdomem 1: Desenvolvimento (maquina) 3x12/10/8 2: Elevacao Frontal 3X12/10/8 3: Elevacao Lateral 3X12/10/8 4: Remada alta Pegada aberta 3X12/10/8 DROP SET 5: Tríceps paralela 3X12/10/8 6: Tríceps Corda 3X12/10/8 7: Tríceps Banco 3x até a falha

entao, to pensando em mandar um ciclo de stano+ hemogenin porem o unico lugar que achei silimarina pra vender foi numa farmacia de manipulacao, e nao sei quanto a concentracao colokar e nem quantas bagas para um ciclo de 6 semanas alguem podemira me dizer? ou dizer algum outro protetor de fígado bom? abraco

faca 3 para muscolos grandes e 2 para pequenos sendo abc 2x e de um dia de dencanso entre o C e o A para nao treinar ombro seguido de peito o rafaetwin ja me deu esse toque de nao treinar 1 seguido do outro

como é abc 1x eu recomenda dar descanso 1 dia tipo A,C off B ou vc que divide, faca 4 para musculos grandes e 3 para pequenos

se for fazer abc 2x faca, 3 para musculos grande e 2 para pequenos coloque uns bi sets dai se preferir, e faca apensa 3 ou no maximo 4 series, voce tem que saber que treino é melhor pra voce cada corpo e um caso, o atreino ABCDE da um PUMP maior, faca esse treino por um tempo e veja se funcionou e se curtiu se nao mude.

tu nao treina trapézio?

coloca um biset no triceps ou no biceps, mesmo que seu ombro responda bem so com um exercicio mete mais 1 e tu nao treina trapézio nao?

vo continua minha divisao de treino entao apenas com 1 dia de descanso entre o treino A e B

faca abc2x , e eu recomendo distribuir melhor o abdominal, um dia infra outro reto e outro oblico... com essa seu treino vaiz ganha um belo over fazendo 10 exercicios

eu colocaria uma barra fixa ou terra no treino de costas, e falto um agachamento livre no treino de perna, com essa sua nova divisao vai fica melhor e tu nao treina abdominal nao?

a divisao ficarai dai A:peito/ombro B:perna/costas C:biceps e trices voces recomendam assim? teria que adptar meu treino a essa divisao dai

tu diz pra eu treinar, peito na segunda e costas na terca dai ombro so na quarta? mais e meio forcado treina costas dps de peito eu acho

po brigado pela dicas, vou adicionar,dextrose no pos treino tb rafael twin, eu acho muito menos cansativo treinor ombro depois de peito, porque ombro é um agrupamento pequeno, se eu for treinar peito nun dia e no outro ja costas que sao 2 agrupamentos grandes fica muito pesado eu creio pois presciso ter uma boa recuperacao

tempo de treino 1 ano e 2 meses bf: 15% braco:34 frio altura:1,81 peso:76 kilos suplementacao hipercalorico ao acordar, (pré treino) hipercalorico,creatina,malto (pós treino) whey,creatina treino A1: peito, triceps e abdomem: 1.supino reto 3X 12/10/8 2.supino inclinado 3X 12/10/8 3.crusfixo reto 3X12/10/8 4.triceps patada 3X12/10/8 5.bi set triceps testa X triceps supino 3X12/10/8 6.abdominal na prancha X abdominal infra 3x20 treino B1: perna,panturilha,ombro e trapézio: 1.extensora sentada unilateral 3x15 2.agachamento smith 3x 12/10/8 3.leg 45 3x15 4.panturilha sentada 3x15 5.panturilha leg pres 3x15 6.desenvolvimento halteres 3x12/10/8 7.bi set elevacao frontal barra x elevacao lateral 3x12/10/8 8.encolhimento frontal 3X15 9.encolhimento traz 3x15 Treino C1: Costas,biceps, e abdominal 1. barra fixa até a falha 2.puxada aberta frente 3X12/10/8 3.serrote 3X12/10/8 4.remada curvada 3 x 12/10/8 5.rosca direta 3X12/10/8 6.Rosca halternada drop set 3X12/20/8 7.flexao de punhos 8:abdominal oblico X reto Treino A2: peito,triceps e abdomem 1. supino reto X voador 3x 12/10/8 2.crusfixo 3x12/10/8 3.pull over 3x12/10/8 4.triceps paralela 3X ate a falha 5.triceps banco 3X ate a falha 6.abdominal infra 3X20 Treino B2: perna,panturilha, ombro e trapézio e abdomem 1.agachamento livre 3x12/10/8 2.leg horizontal 3X12/10/8 3. led 45 unilateral 3x12/10/8 4.panturilha sentada 3x20 5.remada alta 3x12/10/8 6.elevacao lareal drop set 3x12/10/8 7. encolhimento halteres 8.abdominal oblico 3x20 Treino C2: costas biceps abdomem e ante braco 1.puxada traz 3x12/10/8 2.remada sentada 3x12/10/8 3.cavalinho 3x12/10/8 4.rosca sentada 3X12/10/8 5. rosca concentrada drop set 3x12/10/8 6. flexao de punhos 3x 7.abdominal reto 3x20