T r U q

[quote name='LeandroTwin' date='10 agosto 2010 - 10:17 ' timestamp='1281449867' post='360768'] Ambos são efetivos se mantendo nessa faixa. Como começou a treinar agora, é muito capaz de perder gordura e ganhar massa magra, então faria sim! Seu pai nao treina? Entao esquece o whey, nem precisa, só alimentação mesmo. Abraço [/quote] Valeu. Ele não treina. Então os 2 serão sem whey. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Agora não sei o que posso substituir esse pós AEJ.

Corrida bem melhor que natação neste caso? Corrida conseguiria acompanha a frequencia (60%) mas parar natação não sei se já existe a prova d'água um frequencimentro. Tenho 15,5% bf acreditam que vale a pena fazer o aej? Objetivo é hipertrofia.Voltei agora a treinar. Não pretendo suplementar portanto o shake recomendado iria ter que fazer de outra maneira. Pensei em fazer esse aej junto com meu pai e ele nao treina, porém pensei em comprar whey para o shake dele. O que acham?

Idade:21 Altura: 1.80 Peso: 81kg BF: 15% (na avaliação que fiz tem 2 dias deu: 4,8 endo. 5,1 meso. 1,5 ecto Portanto é meso/endo né?) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC A: Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Peitoral Fly Triceps Pulley Cross Triceps Maquina B: Puxada Frente Pulley Remada Sentado Crucifixo Inverso Biceps Scott Maquina Rosca Direta C: Agachamento Bola Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Flexão Plantar Leg Horizontal Desenvolvimento com halteres sentado Elevação lateral Abdominal solo supra Abdominal solo infra Tudo 3x12. Sendo descanso de 1 minuto e 30 segundos. Na abdominal 3 x de o máximo que conseguir. Estou voltando após um bom tempo parado, portanto seria mais uma readaptação que duraria 3 meses. Mesmo sendo um período pequeno não quero começar errado desde já. Principais dúvidas: 12 repetições não está sendo muita? Nas outras vezes sempre comecei com 8 ou 10. Descanso sempre foi de uns 45 segundos, agora ta sendo 1 minuto e 30 segundos. Abdominal sempre fiz com o menor número de repetições porém com uma carga que dificultasse. Quem está certo afinal? Sugestões de alteração do treino são bem vindas. Pensei em nadar pois é um esporte que gosto bastante mas problema que vai dificultar o ganho de massa magra.

Tranquilo. Mel tenho tomado, e clara de ovos estou comendo inclusive amanhã estarei comprando mais hehee. Atum também estou comendo, inclusive comi um pouco agora no jantar. Aliás foi sardinha depois eu pesquiso se pode substituir o atum pela sardinha. Amanhã também comprar mais batata.

Eu quero saber alimentos que podem substituir por exemplo essa suplementação. Por exemplo uma dieta que tava tendo como referência é a sua: Mas acontece que no lanche tem 30g de whey ( o que poderia substituir). No pré treino tem jack3d, no pós tem whey, dextrose, creatina. Não iria tomar nada disso por isso quero saber o que posso substituir. Outra dieta que tambem pensei Mas tem whey, dextrose, albumina.

Estou voltando a treinar e com isso gostaria desde o início fazer uma dieta. Com isso estou tendo com referências outras dietas. Maioria da dieta tem suplemento, ainda não achei sinceramente alguma sem suplemento. Tem algum tópico que fala sobre essa relação dos suplementos com algum alimento? Por exemplo nestes casos: 40g de whey protein 30g de maltodextrina 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa 25g de albumina Da albumina substituria por 5 claras de ovos, e o restante como fica? Sempre acho alguma dieta legal tem esse empecilho e só pretendo suplemento daqui uns 4 meses.Objetivo é hipertrofia.