Bezerra

Cara, que evolução !!! Gostaria de saber qual a suplementação que você adotou nesse período ? abraço

Com certeza Tr1kZ, devagar e sempre né!

Tô ligado RafaahX, começo é sempre difícil mesmo ... cara tem uma foto minha do ano passado comparada com uma recente, eu atualizei o post, dá uma olhada e vê a diferença, foi uma das piores fases da minha vida, trabalhava e estudava, as vezes comia só duas vezes por dia !

hehe, existe o lado bom de ser ectomorfo né !? cresce sem acumular gordura ...

hehe, pois é, pelo menos saí dos 56 kg! mas nem ligo, só tenho a crescer, sempre com muita paciência e dedicação ...

Pessoal, segue um comparativo de 3 meses, não é uma evolução, porém, acredito que tenha sido um bom desenvolvimento, estou feliz com os resultados obtidos até agora, pois sou ectomorfo, e só os ectomorfos sabem como é difícil ganhar peso, gostaria que comentassem essa minha pequena evolução. Julho/2010: 1,80 altura. 56 kg! 28 cm de braço contraído. 25 cm de braço relaxado. Outubro/2010: 1,80 altura. 61 kg. 32 cm braço contraído. 28 braço relaxado.

Realmente depois que o cara acorda está mais disposto para treinar, eu sigo essa rotina. Tive péssimas experiências treinando depois do trampo, cheguei até a passar mal !

Olá galera, gostaria de saber a opinião de vocês qual acham o melhor horário para treinar, acredito que essa seja uma dúvida constante. Eu particularmente como trabalho à noite treino à tarde depois que acordo, abraços!

Pessoal, uma dúvida, quando falam em levar hipercalórico+albumina+aveia, não posso já levar batido com leite? Gostaria de saber se tem alguma diferença, porque eu já levo pro trabalho batido com bananas também.

Pessoal, estou com uma grande dúvida! Sou ectomorfo e iniciante na musculação, estou treinando ABC diariamente (seg a sexta) entre 45 min e 1 h. Gostaria de saber se essa rotina de treino é adequada para meu biotipo ou devo fazer menos vezes por semana. Abraço

Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise. Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo! Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado. Altura: 1,80 Peso: 56 kilos Objetivo: Hipertrofia Dieta para ganho de massa Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00): 4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal). 30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal). 30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal). Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal). Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal. 08h45 - 09h45 (treino) Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00): 250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal) Refeição 3 - Almoço (13h20): 100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal). 100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal). Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal. Refeição 4 - Lanche l (16h00): 100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal). 1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal). Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal. Refeição 5 - Lanche ll (18h30): 250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal). Refeição 6 - Janta l (21h00): 100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal). 100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal). 100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal). Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal. Refeição 7 - Janta ll (00h00) 100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal). 60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal). Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal. Total nutricional da dieta: Proteínas: 175,2 g Carboidratos: 536,2 g Calorias: 3102 kcal

Pessoal, conforme prometido estou postando minha dieta para análise. Elaborei com base nas instruções de meus professores, por favor me avisem se eu estiver exagerando na proteína ou no carbo! Obs: não me preocupei muito com o carboidrato porque tenho o metabolismo muito acelerado. Dieta para ganho de massa Refeição 1 - Café da manhã/pré-treino (8h00): 4 fatias de pão de forma (8 g proteína; 48g carboidrato; 240 kcal). 30 g de presunto (5 g proteína; 0,8 g carboidrato; 35,1 kcal). 30 g de queijo prato (8,7 g proteína; 0,3 carboidrato; 105,9 kcal). Vitamina: 250 ml de leite desnatado (7,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 80 kcal) + 20 g de Albumina (8 g proteína; 72 kcal) = (15,5 g proteína; 12,5 g carboidrato; 152 kcal). Total nutricional: 37,2 g proteína ; 61,5 g carboidrato; 533 kcal. 08h45 - 09h45 (treino) Refeição 2 - Shake pós-treino (10h00): 250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal) Refeição 3 - Almoço (13h20): 100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal). 100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal). Total nutricional: 31 g proteína; 73 g carboidrato; 456 kcal. Refeição 4 - Lanche l (16h00): 100 g de Batata-doce (2 g proteína; 28 g carboidrato; 125 kcal). 1 barra de proteína VO2 (11 g proteína; 10 g carboidrato; 122 kcal). Total nutricional: 13 g proteína ; 38 g carboidrato; 247 kcal. Refeição 5 - Lanche ll (18h30): 250 ml de leite desnatado + 120 g de Hipercalórico (20,5 g proteína; 110,5 g carboidrato; 537 kcal). Refeição 6 - Janta l (21h00): 100 g de arroz branco (2 g proteína; 24 g carboidrato; 109 kcal). 100 g de feijão (9 g proteína; 24 g carboidrato; 131 kcal). 100 g de frango grelhado (20 g proteína; 106 kcal). Total nutricional: 31 g proteína ; 68 g carboidrato; 346 kcal. Refeição 7 - Janta ll (00h00) 100 g de macarrão (11 g proteína; 73 g carboidrato; 350 kcal). 60 g de atum ralado (11 g proteína; 1,2 carboidrato; 96 kcal). Total nutricional: 22 g proteína ; 74,2 g carboidrato; 446 kcal. Total nutricional da dieta: Proteínas: 175,2 g Carboidratos: 536,2 g Calorias: 3102 kcal

Não sei ao certo, talvez acúmulo de gordura, mas eu ja repensei sobre essa dieta, irei montar outra com uma quantidade consideravel de carboidratos, depois postarei pra vocês avaliarem!

Concordo cara, mas é justamente pela necessidade de consumir bastante proteína ...

Os carboidratos que consumo são batata-doce, macarrão e massas em geral, nada de doces!

Então cara, foi como eu falei, ainda estou elaborando, mas assim que tiver ela pronta com certeza postarei! abraço.

Olá galera, sou novo aqui no fórum e também comecei academia à pouco tempo (1 semana pra ser mais preciso). Como sou ectomorfo, acredito que terei dificuldades no ganho de massa muscular. Ainda estou na fase de elaboração de dieta, estou tomando hipercalórico 2 vezes ao dia, após o treino e no intervalo entre alguma refeição e comendo bastante tambem. Pretendo ir ao nutricionista, tentei elaborar uma dieta rica em proteínas e carboidrato baseada na regra de 2g de proteína pra cada kg do corpo e 4g de carboidrato pra cada kg do corpo. Só que no começo da dieta percebi uma quantidade muito alta de carboidratos, aprox. 400g até a 2ª refeição. Minha dúvida é: o consumo exagerado de carboidrato pode causar "efeitos colaterais" ao ectomorfo? Espero que possam me ajudar, pois ainda tenho muitas dúvidas.