iagoormeneze

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

Obrigado irmão, Bora pra cima! Ta dando 2290 kcal inicialmente

Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso. Qualquer dica será bem vinda, obrigado! Peso: 117kg. Altura: 1,88. Idade: 25. TMB : 2700 kcal Objetivo: emagrecimento Rotina: sedentário, trabalho em casa Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar) BF : Em torno de 30% : CAFÉ DA MANHÃ: 4x OVOS 2x PÃO INTEGRAL 30g REQUEIJÃO LIGHT 1x OMEGA 3 growth 1x Multivitaminico growth TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO ALMOÇO: 200g FRANGO 200g ARROZ MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA ALFACE + TOMATE TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO PRÉ TREINO: BANANA 100G ABACAXI 100G 160G IOGURTE NATURAL 5g CREATINA growth 420mg CAFEÍNA growth PÓS TREINO: 200ml LEITE DESNAT 30g WHEY MORANGO TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD JANTA: 200g FRANGO OU CARNE 200g ARROZ COZIDO MEIA COLHER DE AZEITE ALFACE + TOMATE TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO CEIA: 3 OVOS POR ENQUANTO: 231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO

Obrigado, vou fazer exatamente isso, daqui 15 dias vou começar a baixar os carbos. Pensei também comprar uma cafeína e fish oil daqui uns 2 meses, e adicionar aerobico em jejum neste mesmo tempo, o que acha? Pretendo abaixar meu peso até cerca de 85kg , após isso, vou fazer um Bulk limpo.

perdão, altura 1,89 certo, aqui vai o calculo

Idade: 21 anos Peso : 95kg Altura: 1,89 Tenho apenas medidas dos braços, 39 cm Objetivo : Cutting TMB : 3054 09:00 3 Ovos inteiros (222 kcal / 18g prot / 20g gorduras / 2g carbo) 200 ml leite desnatado (74 kcal / 7g prot / 0,2 gorduras / 5g carbo) 40gr AVEIA em flocos (158kcal /5,5g prot / 3g gorduras / 27g carbo) 50 ml café total : (454 kcal / 30,5g prot / 23,2g gorduras / 34g carbo) 13:00 200g arroz integral (240 kcal / 6g prot / 2.0g gordura / 50g carbo) 200g carne/frango (318 kcal / 55g prot / 6g gordura / 0g carbo) 1 colher azeite (108 kcal / 0g / 12g gordura / 0g carbo) Total : (570 kcal / 58,5g prot / 19.2 gordura / 50g carbo). 16:00 150g batata doce roxa (115 kcal / 0.9g prot / 0g gordura / 28g carbo) 150g frango desfiado (230 kcal / 40g prot / 4,5g gordura / 0g carbo) Total : (307 kcal / 40.6g prot / 4.5g gordura / 28g carbo) 19:00 200g arroz integral (240 kcal / 6g prot / 2.0g gordura / 50g carbo) 200g carne/frango (318 kcal / 55g prot / 6g gordura / 0g carbo) 1 colher azeite (108 kcal / 0g / 12g gordura / 0g carbo) Total : (570 kcal / 58,5g prot / 19.2 gordura / 50g carbo). 22:30 3 Ovos inteiros (222 kcal / 18g prot / 20g gorduras / 2g carbo) 4 Fatias pão integral (226 kcal / 10g prot / 2,5g gord / 40g carbo) 20g requeijão (30 kcal / 2.6 prot / 2g gordura / 0g carbo ) Total geral : 2379 kcal / 208,7g proteina / 90,2g gorduras / 204g carbo) (tirar 10g carbo / semana)