rfl

mto bom! tava fazendo errado pensando estar certo

se fosse assim as pessoas que passam fome seriam enormes, não acha?

velho, sempre tomei e to feliz com os resultados

Ingredientes: 1 Banana 1/2 Maçã 1/2 Mamão 1 copo de leite de soja 1 colher de sopa de mate solúvel Preparo: Liquidificador!!

A- Substituo trapézio por antebraço? C- Blz Quinta: Faço o treino de terça aqui ou vc acha q eh pouco tempo de descanso de terça p/ quinta? Abraço.

Segunda - Peito, Tríceps e Trapézio. 1. Peito Supino reto - 76 kg total; Supino inclinado - 70 kg total; Voador - 60 kg; Crossover - 25 kg; (todos 3 de 10) 2. Tríceps Pulley - 35 kg; Tríceps Testa no aparelho - 40 kg; Rosca Francesa - halteres de 10 kg total; (todos 3 de 10) 3. Trapézio Encolhimento - 50 kg (3 de 10); Remada em pé - 30 kg (também); Terça - Costas, Bíceps e Antebraço. 1. Costas Pulley trás - 60 kg(1 de 12), 65 kg(1 de 10), 70 kg(1 de 8) e 75 kg(1 de 6); Pulley frente - o inverso decrescendo o peso; Remada sentado - 65 kg(3 de 10); Remada cavalo - 45 kg(também); 2. Bíceps Scott no aparelho - 30 kg(1 de 12), 35 kg(1 de 10) e 40 kg(1 de 8); Rosca direta - haltere de 10 kg total(3 de 10); Rosca concentrada - também; 3. Antebraço Rosca Inversa - haltere de 10 kg total(3 de 10); Rosca pulso - também; Quarta - Perna, Ombro e Panturrilha. 1. Ombro Elevação Lateral - haltere de 10 kg total; Desenvolvimento pela frente no aparelho - 44 kg total; Elevação Frontal - haltere de 10 kg total; (todos 3 de 10) 2. Perna Leg press - 200 kg; Hack - 140 kg; Extensora - 45 kg; Flexora em pé - 45 kg; Flexora sentado - 65 kg; Adução - 85 kg; Abdução - 110 kg; (todos 3 de 12) 3. Panturrilha Panturrilha em pé - 90 kg; Panturrilha sentado - 70 kg; (todos 4 de 15) Quinta - Repete Segunda. Sexta - Repete Terça. Pois é tem um tempo (4 meses) q eu to nessa rotina ai. Vcs acham q eu devia mudar? e pra qual rotina?