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rfl

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  1. rfl

    Levantamento Terra (Deadlifts) – Técnica Adequada

    rfl respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
    mto bom! tava fazendo errado pensando estar certo
  2. rfl

    Formula Magia Para Liberar Mais Hormonios(?)

    rfl respondeu ao tópico de 3X3L3NC14 em Musculação em geral
    se fosse assim as pessoas que passam fome seriam enormes, não acha?
  3. rfl

    Termogênico Caseiro

    rfl respondeu ao tópico de rfl em Dieta e suplementação
    velho, sempre tomei e to feliz com os resultados
  4. rfl

    Termogênico Caseiro

    rfl postou um tópico em Dieta e suplementação
    Ingredientes: 1 Banana 1/2 Maçã 1/2 Mamão 1 copo de leite de soja 1 colher de sopa de mate solúvel Preparo: Liquidificador!!
  5. rfl

    Meu Treino

    rfl respondeu ao tópico de rfl em Treinamento
    A- Substituo trapézio por antebraço? C- Blz Quinta: Faço o treino de terça aqui ou vc acha q eh pouco tempo de descanso de terça p/ quinta? Abraço.
  6. rfl

    Meu Treino

    rfl postou um tópico em Treinamento
    Segunda - Peito, Tríceps e Trapézio. 1. Peito Supino reto - 76 kg total; Supino inclinado - 70 kg total; Voador - 60 kg; Crossover - 25 kg; (todos 3 de 10) 2. Tríceps Pulley - 35 kg; Tríceps Testa no aparelho - 40 kg; Rosca Francesa - halteres de 10 kg total; (todos 3 de 10) 3. Trapézio Encolhimento - 50 kg (3 de 10); Remada em pé - 30 kg (também); Terça - Costas, Bíceps e Antebraço. 1. Costas Pulley trás - 60 kg(1 de 12), 65 kg(1 de 10), 70 kg(1 de 8) e 75 kg(1 de 6); Pulley frente - o inverso decrescendo o peso; Remada sentado - 65 kg(3 de 10); Remada cavalo - 45 kg(também); 2. Bíceps Scott no aparelho - 30 kg(1 de 12), 35 kg(1 de 10) e 40 kg(1 de 8); Rosca direta - haltere de 10 kg total(3 de 10); Rosca concentrada - também; 3. Antebraço Rosca Inversa - haltere de 10 kg total(3 de 10); Rosca pulso - também; Quarta - Perna, Ombro e Panturrilha. 1. Ombro Elevação Lateral - haltere de 10 kg total; Desenvolvimento pela frente no aparelho - 44 kg total; Elevação Frontal - haltere de 10 kg total; (todos 3 de 10) 2. Perna Leg press - 200 kg; Hack - 140 kg; Extensora - 45 kg; Flexora em pé - 45 kg; Flexora sentado - 65 kg; Adução - 85 kg; Abdução - 110 kg; (todos 3 de 12) 3. Panturrilha Panturrilha em pé - 90 kg; Panturrilha sentado - 70 kg; (todos 4 de 15) Quinta - Repete Segunda. Sexta - Repete Terça. Pois é tem um tempo (4 meses) q eu to nessa rotina ai. Vcs acham q eu devia mudar? e pra qual rotina?

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