JoaoPereira

Obrigado pela tua resposta SwizFibers, Na questão: Roubar - É algo que não faço, quando chego a roubar uma repetição paro imediatamente. O treino de costas penso que seja o mais propenso a roubar repetições para as pessoas em geral. O treino de costas é um treino que gosto de fazer mas que tenho tido dificuldade para aumentar a força. Sendo iniciante, sei que tenho que ter paciência mas após 2-3 (relativamente pouco tempo) meses de treino, notei um aumento de força natural nos outros músculos, tendo que aumentar as cargas para o desgaste muscular. Por outro lado, no treino de costas as cargas são as mesmas que no meu primeiro treino. Sabendo disto, tento executar os movimentos com a postura que eu acredito ser a mais correta possível. Um amigo já me disse que me preocupo demais com a postura e que roubar de vez em quando não faz mal. O que acabou por me confundir. O mais breve possível, irei procurar informar-me com um profissional da área. Abraço!

Boas, Após o meu treino de costas sinto algum desconforto na zona lombar e tenho a duvida se isso será normal ou não. No dia seguinte ao treino tenho o desconforto acentuado principalmente se precisar de me dobrar para agarrar algo que esteja no chão. Ainda durante o treino a dores começam após os seguintes exercícios: - Hiperextensões - Deadlift (Nem sempre faço) Em relação à execução destes exercícios, tento executa-los com a postura o mais direita possível. Nas Hiperextensões a única coisa que faço diferente do que está na figura é levantar a cabeça, nunca olhando para o chão com as mãos no peito. Já em relação ao deadlift, a razão pela qual só faço este exercício às vezes deve-se ao facto de ser um exercício mais técnico e que requer bastante atenção na forma de o executar, com o tempo tenho vindo a ganhar confiança para o fazer. Pedi a um colega de academia mais experiente para me ver a fazer e para eventualmente me corrigir mas o mesmo me disse que a execução estava perfeita! Outra razão pela qual nao faço este exercício com tanta frequência deve-se ao facto de ter que comprar um cinturão. De qualquer das formas, incluo sempre as hiperextensões nos treinos de Costas e é ai que as dores aparecem. Não são dores insuportáveis mas dou especial atenção para não vir a ter problemas futuros nas costas como grande parte da população. Isto é normal, devo-me preocupar? Ou encaro como dores musculares/ músculos doridos pós-treino? Como fazer a distinção de dores musculares "saudáveis"/"graves".