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Pessoal o que acham de conciliar este treino com uma dieta em jejum com a warrior diet, teria algum problema, ou um rendimento menor no treino ?
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Entendi, então posso por exemplo em uma dieta que consumo 3000 calorias em dias on, utilizar em dias off a mesma quantidade porém retirando as calorias que o treino gastaria, que seria apesar de muito relativo em torno de 500, ai em dias off ficaria 2500 cal, certo ?
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Eae pessoal, estou montando minha dieta de cutting porém me surgiu uma duvida, como manter a dieta nos dias off, treinando um FB3x.
Procurei bastante inclusive aqui no fórum, porém achei diferentes opiniões, algumas falavam pra manter a dieta dos dias on nos dias off, e outras para manter a ingestão com a TMB de sedentário.
E então fiquei com essa duvida, o que acham ?
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Idade: 18
Altura: 1,73
Peso : 64
Uploaded with ImageShack.usDesculpem pela qualidade da imagem pessoal, meu office esta com problemas. -
Mais alguem ?
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Galera, estou treinando a 1 mes, o que acham deste treino ABC2x :
A
Agachamento 3x10
Stiff 3x8
Avanço 3x8
Terra 3x10
Gêmeos 3x8
Infra, Ultra e obliqueo 3x12
B
Military 3x8
crucifixo inverso 3x8
supino reto 3x8
crucifixo 3x8
paralelas 3x5 ( e aos poucos vou tentar ir aumentando)
mergulho 3x5 ( o mesmo que o de cima )
C (Quarta)
Barra fixa 3x6
Remada unilateral 3x8
Remada curvada 3x8
Chin ups 3x6
Rosca direta 3x8
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O treino está legal.
Só que veja bem... Military power press é um exercício que trabalha pernas, além de ser muito mais difícil que o convecional, invés disso mandaria o military comum.
A divisão de abdominal não ficou legal, você vai malhar segunda, quarta e quinta? é legal dar 1 dia de descanço.
O resto tá legal.
Então vou trocar e colocar o Military comum mesmo...Em relação ao abdominal eu me confundi um pouco na hora, eu vou fazer segunda quarta e sexta e ainda vou escolher os exercicios
Voce acha que esse tipo de treino esta legal pra iniciante, ou um AB2x com quarta off ?
Em relação ao abdominal eu me confundi um pouco na hora
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Idade:18
Altura:1,73Peso:64
Objetivo do treino:hipertrofia
Treino: ABCx2,5
Iniciante, 1 mês de treinoA (Seguda e quinta)
Agachamento 3x10
Stiff 3x8
Avanço 3x8
Terra 3x10
Gêmeos 3x8
Infra, Ultra e obliqueo 3x12
B (Terça e sexta)
Military power press 3x8
crucifixo inverso 3x8
supino reto 3x8
crucifixo 3x8
paralelas 3x5 ( e aos poucos vou tentar ir aumentando)
mergulho 3x5 ( o mesmo que o de cima )
C (Quarta)
Barra fixa 3x6
Remada unilateral 3x8
Remada curvada 3x8
Chin ups 3x6
Rosca direta 3x8
Infra, Ultra e obliqueo 3x12
Comecei a treinar faz 1 mes, depois de ler bastante montei uma dieta e agora o treino gostaria que dessem opinioes.
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pega o OT sim e manda 5 caps por dia q vai dura 54 dias e eh mais completo q o Opti men
eu mandaria o combo da CL , purple wraath, green mag e white flood e adicionaria o glycergrow da CL tbm
pega o OT e mais umas 1000 caps de omega 3 e vit D3 de 5000UI
To pensando em manda esse combo mesmo cara , e omega 3 to pegando do carlson .
Cara oque seria esse glycergrow , e a vit D3 qual seria o objetivo?
E cara tenho outra duvida tambem , assim tava olhando aqui no forum e achei um topico falando sobre substancias ilegais e que viciam no jack3d,
sera que white flood apresenta essas substancias tambem ?
Obrigado
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eu pegaria o oleo de peixe do carlson...
Puts cara eh esse mesmo so que esqueci di por o nome.
Esse Whey tem uma embalagem bem grande em cara, só pra avisar de resto tudo é pequeno
Cara qual me indicaria com uma embalagem menor ?
Eu pegaria o Orange Triad do que Optimen
pega o White Flood pra usar o combo Controlled
pega uma glutamina também e uma Leucina,é baratoo
abraço
Intao cara o optimem eh mais barato e dura mais e em relacao ao orange triad eu levei em conta oque eh apenas pelo joint support, pois como nao uso
cargas mto altas acho que nao ha necesidade.
Qual gluta e leucenina me indicaria ?
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Ae galera ate agora acho que vou pega :
Purple Wraath Purple Lemonade 542 g : $44.99
Optimum Nutrition 5 lbs : $41.99
Opti-Men 180 tablets : $32.99
Super Omega-3 Fish Oils 250 softgels : $30.00
Green Magnitude Sour Green Apple : $ 39.00
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OT a dosagem so 6caps o Optimen 3. O optimen daria pra 60dias o OT 45. Outro bom Multi eh o Anavite da Gaspari, preco similar ao Optimen.
E os precos em lojas fisicas sao mais caros que na net, infelizmente entao nao faz conta certinha com o dinhero nao !
Intendi cara , intao vo ficar com o optimen e em relacao a creatina,fishoil,bcaa qual me recomenda ?
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Qual site que voce viu ?
E sinceramente eu nao usaria o OT, eh um bom multi mas ele tem joint suport e isso o encarece bastante, se voce nao usar cargas muito altas e nao sentir dores nas articulacoes nao eh TAO necessario, iria de Optimen que eh mais barato e ate mesmo o AP que tambem eh mais barato! Fora que em loja fisica eh meio dificil de achar
Eu vi no http://www.vitaminshoppe.com , cara eu vi no site o preco do optimen 180 tablets = 32$ e o OT 270 tablet=36$
A quantidade do OT eh bem maior , mais oque voce acha ?
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se vai pegar em lojas ou pela net?
se for pela net tem milhoes de coisa pra pega
se for nas lojas fica um pouco mais restrito
fala pra sua mae da uma passada na "vitamin shoppe" pq eles tem um preco bom (para lojas fisicas) e tem bastante variedade
GNC e vitamin world sao caras e tem pouca variedade
Intao cara achu que vo pega em loja fisica mesmo dei uma olhada no site e to pegando o endereco da loja.
To pesquisando e ate agora decidi por esses :
Purple Wraath Purple Lemonade 542 g : $44.99
Jack3d Lemon Lime : $29.99
Optimum Nutrition : $41.99
Orange Triad : $35.99
Fish oil , creatina e bcaa: qual me indicariam.
Mais alguma coisa ? ?
E galera tenho uma duvida pra que serve xtend ?
obrigado
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Não compraria nada do que o amigo de cima postou ahahhahahah, nada.
Enfim cara, eu falaria para voce comprar FIsh Oil, Multi mas sei que você não vai comprar pois não dão massa muscular diretamente.
Uma creatina diferente, tipo Clout, GreenMag.
AMinos:BCAA, Purple Wraath, PowerShock, Xtend.
Prés:SuperpumpMax, Shotgun, Body Octane.
Tem quanto pra gastar?
Cara eu tenho ate uns 200 , 250 no maximo dolares
Eu tava pensando em pega um whey optimum um jack3d , creatina universal, orange triad, e um fish oil . Oque voce acha que podia troca aqui ?
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Ae galera , É o seguinte eu treino a 1 mes e durante este tempo estou seguindo uma dieta que montei aqui no forum usando apenas albumina.
Como sou iniciante priorizo a dieta , porem daqui 3 semanas minha mae esta indo para miami e estava pensando em pedir pra ela comprar alguns suplementos.
Estou pensando pois e uma chance unica os preços sao muito melhores , mesmo que for pra min deixar guardado 1 ou 2 meses que era oque eu estava pensando pois estou começando.
Porisso estou pidindo ajuda de voces para saber oque podia pedir pra ela trazer meu objetivo é hipertrofia.
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aham, só uma troca de horários, sabe? em vez de almoçar tanto arroz, joga nesse pós
sobre o frango, notei que você é relativamente leve e 3g/kg tá realmente no limite... jogaria 150g frango
dá umas 45g, tá ótimo, nem que vc diminua um pouco em cada horário pra colocar no pós, que é realmente necessário, além do que vc não faz um pós liquído né...
abraços.
Entendi , eu coloquei as 200g de arroz do almoço no pós , e tambem as 150g de frango no pos.
Em relaçao a quantidade de proteina eu coloquei em vez de 120g de carne vermelha no almoço eu coloquei apenas 60g , assim mantendo a quantidade de 3g por kg.
Oque voce acha ?
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3 unidades ovos inteiros tem 18-20g de gord.
colocaria mais frango no pós por ser pós, rs.
eu não jogaria esse azeite no almoço, misturar gord+ carb não é muito legal.
reduziria o carbo do almoço também, exagero achei, ou troca se quiser... tira 200g de arroz dali e coloca no pós treino, o que acha?
um abraço.
Na quantidade de gordura dos ovos eu ja arrumei , falta de atençao.
Ja tirei o azeite tambem.
No pos eu coloquei agora mais 100 g de frango ficando 200 g ,porem acho que minha dieta ja possui muita proteina voce tem alguma sugestao ou acha que isso nao prejudica ?
Em relaçao ao arroz voce diz eu tirar essa 200 g e adicionar ao pos treino mantendo a batata doce , aveia e o frango ?
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Almoço tiraria a batata doce e colocaria no pré e eu tiraria o azeite, apesar de q é ecto, então nem atrapalharia não, fica a seu criterio.
Ceia usa 4ovos inteiros + 1col de azeite.
Cara, pelo seu peso e por ter começado agora talvez tenha mta prot pro seu peso, 3g/kg é para quem tem mto desgaste muscular, q acredito não ser seu caso pelo peso e tempo de treino, porem acho dificil tirar prot, então manda ver nos treinos.
Pra mim a dieta ficou mto bem montada, parabéns, deve ter estudado antes.
Abraços
Obrigado gusmao pela ajuda ae e ja arrumei a ceia com os 4 ovos e 1 col de azeite , eu tambem achei que tinha muita proteina porem estou na duvida se devo diminuir ou manter , pois pra diminuir prot acho dificil como voce citou, obrigado novamente e se tiver mais dicas estou aqui .
Abraços
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Ae galera tenho 16 anos começei na musculaçao faz 2 semanas porem ja leio a respeito de dieta,treino,etc a algum tempo.
Em relaçao a suplementos coloquei apenas albumina pois estou começando e a dieta é o principal,porem aceito sugestoes.
Entao estou postando minha dieta para avaliarem , obrigado.
Altura:1,70
Peso:58kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking
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Kra, o Ney Felipe faz atendimento virtual e é bastante conhecido aqui no fórum...
Eu to fazendo o acompanhamento com ele e ta sendo só sucesso, -22kg em 4 meses
www.nutricaoavancada.com.br
#ficadica
Ae cara valeu ja mandei um email , quanto que eh mais ou menos o preco ?
Valeu
E se souber mais algum ficarei grato.
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Ae galera moro em sao paulo zona norte
E estava procurando um nutricionista bom por aqui.
Se alguem conhece e poder me indicar agradeco desde ja.
Obrigado.
Stronglift 5X5
em Artigos Sobre Treino
Postado · Editado por page55
Então lobinho, estou fazendo a dieta a 2 semanas, nos primeiros dias foi um pouco dificil, porém hoje ja me adaptei, facilita demais a rotina, principalmente pra quem não tem muito tempo sobrando, em relação a fraqueza eu senti o contrario, percebi uma melhora de energia durante o dia, não sinto aquele sono que sentia durante o dia, depois se quiser da uma olhada no tópico da warrior diet aqui no forum.
Porém mesmo com isso fiquei um pouco em duvida em relação ao treino, se isto afetaria de alguma forma o rendimento.
Estou pensando mesmo em começar um diário, relatando a WD aliado ao 5x5