J.Stival
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Você tem 11 anos de treino e essas medidas mano? tem algo errado ai.. Tenta treinar mais vezes na semana, um dia somente pra braços, e nos treinos de peito e costas coloca triceps e biceps no intuito de gerar estímulos mais frequentes pros braços, sempre com bi-sets ou drop sets, tentando enfatizar a fase excêntrica do movimento. Você não treina Ombro e Trapézio não?