Hygor Fernandes

Obrigado pela ajuda galera... Tava dando uma pesquisada sobre o que falaram, na academia quando iniciei, ja havia conversado com o professor sobre minha rotina e creio que ja é um treino legal em vista da quantidade de atividade que prático. sobre a dieta, infelismente nao tenho muito como acrescentar mais, devido a correria e falta de tempo, tava pensando em tomar uns shakes, talvez uma dextrose de manhã junto ao café-da-manhã, no almoço comer normal, de pré treino alguma fruta, um malto com whey ou albumina de pós treino da academia, e após a musculação, em dias que nao tem basquete, estudo e dpois jantar e dormir, em dias que tenho basquete, vou estudar, jantar(aqui tenho apenas um intrervalo de uns 20 minutos até o treino, então estou em duvida sobre "jantar antes e comer alguma coisa depois" ou "comer alguma coisa pra dar energia antes e jantar depois do basquete"), ir treinar basquete. O que acham sobre?

Boa noite, iniciei na academia semana passada, tenho 18 anos 1.80 de altura e peso 80kg, acredito ser mesomorfo (vi alguns videos sobre, e foi neste tipo fisico que mais me identifiquei). Trabalho como auxiliar de construção civil das 07:00h as 17:00 (total de 8 no maximo 8:30h diárias) e treino basquete 3x na semana (treino com duração de 2h) minha alimentação se resume apenas em café da manhã, almoço, e jantar, contudo receio que possa nao ser o sufuciente e tendo em vista que durante o trabalho nao posso me alimentar existe alguma forma de suprir isso? Como deveria me alimentar? Me indicaram tomar suplementos para auxiliar, utilizaria qual tipo de suplementação? Alguns me indicaram tomar bcaa, seria necessário? Desde já agradeço quem puder ajudar, sou iniciante no assunto e ainda estou meio perdido.