jucaa

aa entendi oq vc quiz dizer hahaha, poisé eu tava pensando nisso ja vou fazer esse proximo treino por 6 semanas e ver os ganhos, dai dps tento algum treino de força estilo powerbuilding, valeu pela dica brother

a sim com certeza, eu sempre faço isso... geralmente as 2 primeiras séries são mais leves algo em torno de 8-12 reps e a ultima série que eu levo até a falha mesmo e fica entre 4-8 reps geralmente dependendo do exercicio, eu gosto de variar bastante entre treinos com mais reps e treino com menos

po cara valeu, mais pq nao curte meu treino? ele só eh um poco diferente haha

depende se ele faz levantamento terra nao eh bom treinar perna no dia após costas, faria assim dai: costas/pantu peito/abs pernas/pantu ombros/traps biceps/triceps se vc quizér pode dividir o treino de pernas em quads e femoral e treinar femoral no sábado, e adicionar abdominal na sexta junto com braços e treinar panturrilha sabado com o femoral abraços

falo tudo, sem mais.

gostei das palvras do andré... eu te falei mano, vc ta sonhando muito cara sendo que o seu shape não é nenhuma coisa de otro mundo... se eu fosse vc nem competia agora e deixava pra final do ano, vem competi comigo no mr.blumenau então ja que vc diz que vai ganhar o brasileiro, vamo ve se o mr.blumenau vc ganha né... tais falando muita merda ja irmão, como o andré disse chego a ofende o esporte sacas... e tens que pensa agora no presente, e nao fica sonhando com o futuro, continua esse teu pré-constest e ve no que da, mais tenho certeza mano que se vc ficar com 10% de BF ja tais no lucro... e nao fica desmerecendo nossos atletas também né, só falta vc falar que o eduardo correa nao conseguio nada agora e que vc vai conseguir ser melhor que ele nao te falei isso pra te ofende nem nada, mais é pra ti cai um poco na realidade e para de ilusão, claro eu tambem sonho um dia em pisa no olympia e se reconhecido no mundo todo, mais isso não passa de um sonho ainda e vo trabalha duro pra consegui chega la, e se não chegar vo continuar tentando, e é assim que vc tem que ser tmb vc é parceiro mesmo curto troca ideia ctg, mais pensa melhor nas coisas que vc fala, ta precisando amadurece um poco ne abraços parceiro!

tambem nao achei ele promessa,ta muito magro, e nao curti o jeito que ele faz crucifixo e voador...

cara achei teu shape com um bom volume, mais levar facil facil acho que não, pra seca isso tudo ai nao vai se facil... falta poco tempo pro campeonato, olha o felipe mattos por ex ele ta a 8 semanas da competição e mt seco, e vc mal saiu de um off se 10000kls... foca um poco mais no teu inferior da dorsal (remada curvado, cavalinho, e barra fixa ajuda) posterior do ombro... e as pernas cade?? abraço

sim, quando eu era mais frangote minha vibe era zerar a polia, ate eu nao zerar ela eu nao ia ficar feliz euiaoheahue hj ja zero e ainda coloco mais 20kg em anilha e faço bem de boa, pena que os resultados não são mais os mesmos haha vo focar nos basicos mesmo hahahahahaah que bom que lesse minha mente hahaha, daqui 1 mes voce ja vai ver resultados, tente variar bastante entre o hack e o leg press e uns drop-sets as vezes vai bem tambem... e obrigado, pra voce tambem (:, beijos

para de inventa de quere se BB não, mais voltar pra escola sim com certeza hahaha

até 18 anos

eu tenho mano, manda o video pra mim ali no msn que eu posto

brother acompanho seu diario a uns meses ja mais nunca postei nada... parece que voce perdeu um poco de volume e o BF praticamente não mudou tem certeza que ta 7%? acho que a cirurgia que você fez prejudicou sua preparação... e vergonha não vais passar, que dps desse campeonato ja vais aprende bastante coisa e dps quem sabe final do ano ou no otro se preparar bem para um campeonato melhor ;D o resto o diego ja falou tudo hahaha, abraço e mantenha-se firme!

relatando treininho de hoje hahaha Treino: ombro/braços (ombro focado no deltoide frontal e lateral) Desenvolvimento frontal no smith 4x12-10-8-4 (70kg) Elevação frontal 3x10 (10kg) fiz bem concentrado isolando só o deltoide frontal Remada alta pegada larga (52kg)+Elevação lateral (10kg)3x12-10-8 Rosca sentada com halteres(18kg)+testa (40kg)3x10-8-6 scott com halteres (12kg)+francesa com barra (40kg)3x8-12 rosca 21(30kg)+Pulley barra W (80kg)3x8-12 obs: curti esse treino fiz ele bem rapido em torno de 45min, fiz um treino de braço bem diferente do que vinha fazendo e gostei muito, mas o treino de triceps achei que podia ser melhor, acho que vo elimina de vez esses pulleys da vida do meu treino no maximo uma corda de veis em quando haha, pump no braço foi legal medi e deu 43cm dps do treino, semana que vem posto algumas fotos novas se conseguir a camera... fiz algumas alterações na minha dieta e agora fico boa, vo preparar minhas marmitas e ir trabalhar abraços

po fiquei até com inveja do teu diario comparado ao meu mano ehauehoeue ta bombando...hahahaha

coloca umas fotos com pose ai sua mano, quero ve se sabe posar mesmo hahaha e como ta divido seu treino? peito/ombro, costas/traps??? abrass um patrocinio da neo-nutri ja tava bom por enquanto HAHAHHA e vc nao vai levar o brasileiro eu vou KKKKKKKKKK acho que vc devia participar de uns 2 brasileiros e uns 2 mr.santos pra dps pensar em i pros EUA mano

sim la por abril vo faze uns video de treino, talvez eu faça a rotina da semana tipo treino de peito treino de costas treino de perna... hahahaha

sim arginina cafeina taurina bcaa's creatina mais talvez eu tome aquele monster extreme black da probiotca haha, mais acho que o manipulado vai valer mais a pena...

ooi, obrigado pelos comentarios janinha poisé estou meio que no arrego agora hahaha, se der tudo certo até final do ano vou ter um suporte legal e em relação ao vasto lateral eu procuro fazer com os pés bem juntos um do outro, principalmente no leg e no hack tente uns drop-sets no leg press com os pés juntos que voce vai ver como funciona haha beijos essa semana ou na outra, é que nao tenho camera digital :/, vou ver com o meu cunhado se ele me empresta tive até uma pequena evolução desde as minhas ultimas fotos principalmente peito/dorsal/biceps

ta ai o link bro

olha até dava pra fazer mais prefiri fazer no smith mesmo que pega muito a lombar do mesmo jeito haha, mais no proximo treino vou fazer livre com certeza. abraços

mano em nenhum momento quiz te ofende, vc que ta vindo ai dando uma de machao haha como tu mesmo disse atras do monitor eh facil falar... a unica coisa que eu quiz dizér é que vejo mt gente falando dos cara que sao grande, e todo mundo fala... a mais pq toma isso e aquilo e assim eh mais facil... claro que o lorenzo tem um suporte muito bom,mais isso nao tira o mérito dele, e sobre eu me recalcar de nao chegar no nivel dele... hahaha espere e veras e tenho sim muita noção do que escrevo

faala galera vo relatar eu treino de hoje pra voces. Treino de hoje: quadriceps/femoral/pantu (foco no vasto lateral) Agachamento smith 4 sets 10-8-6-4+drop (110kg) Agachamento no hack 4 sets 12-10 (240kg, aqui nao contava repetições ia até nao aguentar mais haha) Leg press 45 (200kg)+extensora 3 sets 12 (50kg) acredite nessa altura do treino 200kg no leg press eram bem pesados! Flexora 5 sets 20-16-14-12-10+drop (30kg) Gemeos no hack 3 sets 15+elevaçao plantar 25 reps (peso do corpo) Observações do treino: treino foi punk haha, intesidade foi alta 45seg entre as séries, cheguei a ficar tonto durante o treino, acho que foi por causa do café que tomei antes :/, quando cheguei em casa passei a fita e deu 64,6 :D mandei meu pós sólido agora pouco comi 300g de batata doce e 200g de carne moida, vou preparar minhas marmitas e vou pro trampo hahaha abraços galera

Acompanhando haha, mais acho que nao precisa disso tudo de comida mano tu come mais que o dorian yates em off HEUAHOIEHIAU como tu consegue banca isso tudo de comida? fiquei de cara com as tuas medidas: eu tenho 63 de coxa uns 112 de caixa tmb mais tenho só 41 de braço oO abraço bro, acompanha meu diario la também.

sim vo manipular, tem uma farma de manipulação embaixo da minha casa aqui alugado haha, da rola um preço camarada e descontra do aluguel do mes kkkkkk