jucaa

geralmnte faço nos isoladores o fst-7 abraços de isolador não faço nenhum, costumo variar a posição dos pés nos agachamento e leg press (: não hahahaa, só fiquei uns dias sem internet em casa dai só entrava aqui no trampo :b bjs

concordo totalmente, no corpo perfeito quando fiz pro meu pai deu 25% sendo que na avaliação deu 32% ou seja não da pra usar aquilo como referencia nunca

bota no google que vc vai saber hahahahaa, ai sim 16 semanas acho o ideal tmb vou me preparar nesse tempo, ai vc nao precisa sacrificar tanto a massa magra com dietas exageradas...

concordo com o que voce disse, só que tem um porem, uma coisa eh ficar parecendo modelinho outra e vc parecer o boneco da michelin sacas o certo e se manter entre 10 e 15% em off nao precisa passa disso, da pra cresce bem tranquilo mantendo isso dai um cara que sei que fazia off pesado no estilo que nem o teu era o dorian yates e ele comia 10000kls e msm assim nao ficava tao seco, msm com AE's acho que se vc mantesse umas 5000-6000 no maximo terias ganhos mt melhores, em relaçao a massa magra, qualidade e densidade msm que vc nao esteja seco tem que aparentar ser denso sacas

14 % nunca cara, vc ta com 18% tranquilo se nao mais, eu devo ter uns 12-14 kkkkkk off porco pra mim é pra que eh relaxado e nao tem paciencia com os ganhos, man ja to treinando a 2anos ganhei 25kg de massa magra e meu percentual sempre se manteu sendo que minha dieta nunca foi limpa, mais tmb nao era um off porcao, a quantidade de calorias que tu usa é ridicula pergunta pra um cara que entende bem do assunto, o eduardo correa em off come 7500kls, como vc quér comer mais de 8000 sendo que vc nao tem 5% da massa magra que ele tem oO, tens tempo pra entende melhor teu corpo, esses ganhos que vc teve foi pura ilusao qnd vc ficar bem seco vai ver que nao cresceu tanto assim e os seus 48cm de braço (que digo que tem uns 44 ai) vao ficar beeeem menores tambem e vc vai só se decepcionar...

galera estou com net em casa denovo agora vou poder relatar melhor :b e ainda por cima de 10mega *-* kkkkkkkkk treino de hoje foi de perna agachamento frontal 4x15-12-10-8 (70kg na ultima) nao usei muita carga por ser a primeira vez que eu fiz ele agachamento livre 4x10-8-6-4 (130kg) nao fiz com 150 pq tava sozinho e por segurança manti 130 e até que tava bem leve :b leg press 45 3x20-15-12 (300kg) extensora 7x8-12 (30kg) cadeira flexora 7x8-12 (40kg) obs: bom hj eu não tava no meu melhor dia, nao tava com tanta energia to sentindo falta de um pré-treino agora :/ no agachamento livre o descanso foi de 1 a 3 min, no leg foi de 60seg e nas fst-7 (tava muito afim de fazer hj nao sei pq kk) foi de 30seg essa cadeira flexora pega muuuito, sai com o femoral ardendo demais mal conseguia anda, tentei jogar um malto durante o treino pra ve se dava um gas a mais, mais não adianto em nada, mais enfim o treino foi bom, amanhã é ombro vo destruir haha

não vai secar a tempo isso eh fato, se vc competir vai tar com uns 12-15% de bf e isso é oq os bodybuilder ficam em off os que fazem off mais pesado ainda... como ja te falei continua secando joga teu bf la pros 8% ai faz um bulk bem clean, nada de 10000kls na dieta, assim vc só ganho banha mano ta com quantos kilos agora? abraço e segue firme!

ótimo como sempre, faço ele ja a mais de 1 ano no final do treino mais nao eh sempre tmb haha

treino de hoje costas levantamento terra 5x10-8-6-4-RM (170kg na ulitma ) remada curvado 3x6-12 (110kg) barra fixa 3xfalha remada sentado com corda 3x15-12-10+drop-set remada uni-lateral 3x8 (40kg) pull-down 3x6-15 obs: aumentei 10kilos no e 10kg na curvada hehe, só tive um problema na curvada que a barra escorrego mt da mao msm com strap, mais dps fiz mais uma série e mandei 11 reps kkkk, pump no dorsal foi incrivel e agora to totalmente destruiido :///, hj das 3 as 6 eu podia comer oq quizésse ja que nao fiz dia do lixo essa semana, ai comi algumas besteiras kkkkk, amanha é dia de peito ihaa abraços galera (:

opa valeu brother, tenho 1,72 de altura haha, e consigo conciliar tudo bem tranquilo, ja que vo faze supletivo que a aula é 1-2x na semana e trabalho 3 hrs por dia haha abraços

sim é bem assim vc sente alongando o posterior e qnd vc subir denovo contrai bem forte o gluteo beijos hahaha valeu, vou faze uns videos ainda da minha rotina completa beijos até agosto provavelmente obrigado brother

isso descendo a barra até o peito

fechada fiz focando o trapézio, mais geralmente faço com barra e pegada bem aberta abraços

treino de hoje: ombro/trapézio/panturrilhas militar 3x10-8-6+drop (70kg) arnold press 2x6-8 (20kg) elevação lateral 5x15-12-10-8-6+drop 16kg crucifixo invertido 5x15-12-10-8-6+drop 10kg remada alta no cabo 3x8-12 (75kg) encolhimento na maquina 3x8-12 (120kg) gemeos no hack 5xfalha obeservações do treino: hoje tava muito empolgado cheguei na academia e colocaram um cross over novo, e uma cadeira flexora só falta uma gaiola pra gym te tudo que eu preciso agora hahaha fiz um treino mais volumoso hj de ombro que são os que funcionam pra mim, mas terminei o treino em exatos 40 minutos, aumentei peso no militar fiz com 30 cada lado (: vamo que vamo haha

eu quero hahahahaha

opa muito obrigado pelos comentarios bro so natural sim haha, abraços! hahahaha eu tambem adoro, meu grupo preferido de treinar é pernas, nao troco um agachamento por nada hahahaha da uma conferida la :b beijos

opa obrigado por acompanhar bro tamo junto abraços hahahahahahahaha que bom, mais vc nao dobrou a coluna em nenhum momento ne? vai pegando o movimento que dps vai evoluindo na carga que ai sim vc vai sentir mais ainda o gluteo e o posterior beijos

fiz um video galera, nao fico aquilo tudo qualidade da camera tmb nao ajudo, parece que fiquei menor e 0 de densidade oO mal deu pra ve a separação muscular, tambem pq tava escuro e queimo a luz do meu quarto xDDDD sendo que me vendo no espelho e em fotos fico melhor meu bf nao é mais que 12%, mais tudo bem, pretendo ir atualizando meu canal aos poucos com videos de treino e poses da minha preparaçao https://www.youtube.com/watch?v=Xzr8uvjLAYI

treino de hoje: agachamento livre 2xaqucimento + 3x 6-4-2 (70---70) na ulitma série e indo até 90º leg press 4x12-10-8-6+drop-set (340kg) extensora isometria 3x10-15 reps (30kg) flexora 3x10-15 reps (30kg) observações: treininho bem curto mais quase me matou hahahaha, agachamento com 150kg foi tenso a barra fico muito torta kkkk dps que terminei quase desmaiei kkkk, não treinei panturrilha hj pq nao tinha condições hahaha vou treinar amanha junto com ombro e fazer um treino pesado pra elas edit: https://www.youtube.com/watch?v=Xzr8uvjLAYI segue ai o video que fiz hoje, qualidade da camera nao fico boa fiquei com densidade 0 no videoe parece que fiquei menor tmb :/ sendo que em fotos e no espelho fico mt melhor :x a e estava frio no video nao fiz nem isometria antes.

claro que é oO

nao tinha treinado peitoral hahaha foi hoje essa foto, sexta no dia de braços vo tira umas tmb kkk to com 84-85kg por ai nao to me pesando sempre tambem abraços hahahahaha pior que nem sei meche no photoshop mano kkk, só coloquei preto e branco e cortei e boa kkkkk não muito cara uns 200-300 no max, consigo suplemento barato, alimentação vai uns 60 pila por semana mais meus pais me ajudam um poco com a dieta...

treino de hoje: peito supino reto 2x aquecimento + 3x10-8-4 (110kg) supino inclinado smith (50kg)+ crucifixo inclinado 24kg 3x6-8 supino declinado 3x6-8 (70kg) cross over 3x8-12+drop-set (25kg) obeservações: treino boom consegui manter o peso no supino e ainda fazer mais 2 repetições, inclinado no smith usei poca carga e fiz beem concentrado o descanso entre as séries era de no max 1 min, no supino no max 2 min, tirei uma foto depois do treino o zé postou pra mim na pagina anterior, por enquanto eh isso haha, comi 300g de arroz e 200g de carne vermelha no pós-treino e vamo que vamo haha, parece que meu braço cresceu 1cm ou um poco menos, mais nao quero tirar medidas pra nao me frustar hahaha abraços!

tem um shape legal, mais a divisão do seu treino eu nao curti nao abrass

sim brow quase sempre faço haha mais hoje tava afim de faze uma remada sentado kkkkk abraços

vo relatar meu treino de hoje! panturrilha e costas gemeos sentado 5xfalha 80kg barra fixa 4xfalha puxador com romana 3x6-8 80kg cavalinho 3x10-8-6 100kg remada uni-lateral 3x8 40kg remada sentado 3x10-15 70kg observações: voltei pro meu treino antigo, vo colocar la na primeira pagina o treino que eu vinha fazendo foi bom pra quebrar uns platos, mais se eu continuar acho que vou entrar em over :/ esse treino foi ótimo curto e bem intenso treinei umas poses dps do treino e minha dorsal ta saindo cada vez mais na expansao só que o peitoral nao ta acompanhando parece :x bom eh isso ai amanha é dia de destruir meu peitoral hahaha abraços!