jucaa

https://www.youtube.com/watch?v=0F6fBm4iG3k videozinho que fiz, fico bem podre mas é só pra ver como ta o shape mesmo poso mal pra cacete e minha qualidade ta bem meia boca e pareço pequeno demais, odeio videos HUEIAHEOAIUH

LEG DAY leg press 45 4x8~15 + rest pause de 25 seg (200kg - 300kg - 350kg - 400kg) agachamento smith machine 3x10~15 (80kg) leg press uni-lateral 3x10 (100kg, na ultima juntei os pés e fiz até nao aguentar mais de dor, deu umas 40 reps) extensora 3x10~15 + drop (40kg) flexora 4x10~15 + drop (40kg) gemeos sentado 5x20~30 (60kg) flexao plantar sem peso 3x20~20 bom galera ainda nao to 100% da gripe, mas fui treinar e treinei hardcore ainda, cheguei a apagar no leg 45 na rest pause, fiz 8 reps parei 25 seg e fiz mais 12 oO, galera na gym olho assustada pra mim eahuieoahieaue agachei no smith com poco peso até o chão e bem controlado, sem parar em cima... leg uni-lateral foi dolorido na ultima série juntei os pes coladinhos e fui fazendo até nao dar mais ja mal andava ai, ai fui pra extensora com isometria e drop na ultima muendo... flexora foi tenso demais fiz um drop que meu deus, deu mt dor no femoral, que eu nao andava tive que dar 5 min pra ir pra pantu de tanta dor, destrui os femoras completamente, nao consegui nem fazer stiff dps sai do treino fiquei no banheiro morto um tempo e tomei o shake haha, deu 45 min certinhos o treino, to vendo uns videos do jay treinando e to tentando usar alguns movimentos dele sem usar tanto peso, até porque não quero uma lesão justamente agora, e to sentindo que funciona mesmo o estilo de treino dele, vamos ver no que da hahahaha amanha treino ombro e traps to tomando hipercalorico agora também, dieta ta batendo 4500kls as vezes e meu peso ja ta em 87,400 bf ta uns 12% talvez 13 no olhometro, nao vo deixar subir mais que isso eh noix

guarda esse NO pra usar daqui uns 6 meses no minimo, acho viagem usar agora abrass

ae galera dei uma treinada de leve hoje foi, supino reto 4x10~15 (fui socando anilha e no final contei tinha 35-35 fiz umas 12 reps) crucifixo inclinado + supino inclinado 3x10~15 (12kg e 60kg) supino sentado 3x10~15 (16 placas) crucifixo reto fst-7 (12kg) crunch deitado 5x20~30 bom foi só isso, não deu mt pump, usei cadencia bem lenta em tudo e contraindo bem forte a cada rep, pq não tinha quase nada de peso la hahahaa depois minha namorada filmo um videozinho pra mim, amanhã se der tempo passo pro pc e vejo se fico bom amanhã não vo treinar, vo espera minha dor de garganta melhorar e to com um poco de febre parece, treinei hoje de teimoso haha é noix

bom galera to com um poco de dor de garganta :/ mais to indo na casa da minha namorada agora e la tem academia hahaha da pra dar uma improvisada... vou treinar peito e ombro, ja que amanha nao vou treinar dai, e treinarei perna na quinta e braço na sexta

eu até ja falei com ela haha, mais por enquanto vai ficar assim mesmo ta tenso treinar as 8h da manhã, hoje nem deu pra ir, dor de garganta fdp e frio de 0º la fora hahaha, vo ligar pra gym a noite pra ver se dar pra treinar a noite, pq o plano que fiz lá só posso das 8:15 até 17:30 :/

cilada mesmo hahaha, trampo ta tranquilo só o horário que ta foda das 10 até as 19h, to treinando as 8h da manha e estudando a noite ta bem correria msm, vou falar com a mulher la pra mudar pra 9 até as 15h abraço

ooi obrigado por acompanhar hehe em relação a creatina ja usei varias mesmo e com certeza a que mais gostei a da universal e da dymatize, não sei dizer qual eh melhor as duas são ótimas! COSTAS/ANTE-BRAÇO/PANTU pull-over 3x10~15 (25 - 30 - 38kg) puxador frontal aberto 3x10~15 (60kg - 70kg - 80kg) puxador frontal V (50kg) cadencia super lenta remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg - 50kg - 60kg) remada sentada fst-7 (23 placas) rosca inversa + rosca punho 3x10~15 gemeos sentado 5x20~30 (50kg) treininho bom pra começar a semana, to treinando as 8h da manhã frio sinistro mesmo, não teve aumento em cargas em nada porem to conseguindo usar altas cargas e melhorar as execuções dando mais intesidade ao treino, descanso hoje foi bem curto também 45seg no maximo, pump bom nas costas e na pantu, ante-braço não apareceu vascu quase hoje, devido ao frio eu acho :/ eu tava percebendo um leve aumento no meu bf e descobri o porque, a albumina que eu tomava tinha malto mais hoje ja peguei uma pura, comecei com super charge hoje também... suplementação atual: whey, malto, creatina, albumina, vita-c, super charge dieta continua bulk monstro de 4000kls+

frank vai pro olympia

frank tem vascu até no rosto achei o shape dele ótimo, só que não tem muito volume nas pernas, apesar de tudo que ele passou ainda acho que da pra ele continuar competindo

acho que ele faz assim, porque ele ta seguindo a metodologia HIT do dorian yates

cara eu comecei na pegar pesos aos 12 anos na academia da minha escola porém nao tinha conhecimento pra nada, naquela época eu cheguei a ter 33 de braço e um bf de 8% por ae mesmo sem treinar direito, fazia atletismo, basquete e tudo mais, só que sai daquela escola e fiquei 1 ano sem treinar e fazer esporte e voltei aos 13 quase 14 anos e me arrependo muito de ter ficado aquele ano parado... eu sempre digo pro meu primo de 11 anos quando ele tiver uns 13/14 começar a treinar também, mas tem um porém eu também não cresci mais, mas minha mãe tem 1,58 e meu pai 1,77 eu tenho 1,72 ou seja fiquei na média, eu comecei a crescer cedo demais talvez seja por isso que parei mt cedo também mas fora isso nunca tive nenhum colateral, nunca me lesionei treinando, ja aconteceu de dar mal jeito assim e ficar dolorido uns 2~3 dias mas lesão séria nunca tive... abraço

lembro sim, tinha 58~60kg, uns 29 de braço e uns 51 de perna haha bf uns 15~16% BRAÇOS rosca direta + corda 3x10~15 scott com barra + supino fechado 3x10~15 rosca em cruz + testa com halter declinado 3x10~15 martelo na corda + francesa na polia alta 3x10~15 + drop-set em cada rosca punho 5x10~15 treino animal, comecei aquecendo os braços na polia com poquinho peso so jogando sangue depois, rosca direta 10-10 e 6 placas na corda, 15-15 e 8 placas e na ultima 20-20 e 10 placas boas execuções, scott com barra 15-15 foda pra kct, e supino fechado com 35-35 pra 10~15 reps com facilidade rosca em cruz com 2,3,4 placas na ultima série e testa com halter com 12kg bem concentrado e pra matar 40kg - 50kg e 60kg no martelo com corda e 60kg na francesa, otima cadencia muendo o triceps alongando bem senti demaaaiisss, saiu ardendo tudo muito foda msm e pra matar rosca punho, sai sem conseguir mecher os braços direito e nem segurar o shake hahaha amanhã dia de femoral e pantu, não vou fazer nada pro quads acho só femoral mesmo vamo que vamo!

pré-contest provavelmente man, ainda não é certo o que vou usar tenho 2 ciclos aqui seria, enan,oxan e stano ou propionato e stano abraçoo

hahahaaha, servio de boa ela fica até comprida em mim, mais no braço/peito/costas fica bem justa mesmo relaxado, mais fico na medida (: jaja posto uma foto da perna aqui, tem umas 2 semanas e ta de longe ai pareço menor mas da pra ter uma idéia que ta bem simétrica ao superior... abraço!

é eu tinha chutado essa medida hahahaha, peguei a fita e medi aqui e realmente tenho mais que 35, deu 36,2 no pump deve chegar a quase 37, tenho um volume bom no braco-radial depois que comecei a treinar bem eles, meu ante-braço melhorou bastante... abraçosss

obrigado (: to com 35cm de ante-braço abraço!

valeu man, tamo junto abraço valeu bibi haha, é noixxx abraçoo realmente eu também achei isso, nunca me achei bem nas fotos, mas nessas peguei um angulo e uma luz legal deu pra ter uma idéia valeu a força, abraçooo valeu bro, vou gravar uns treinos sim, ja ta tudo planejado com meu parceiro, daqui a umas 4 semanas vou fazer uns videos abraçooo

TRAIN DELTS desenvolvimento com halteres 4x15-12-8-6 (20kg - 24kg -30kg -34kg) elevação frontal na corda + elevação lateral 3x10~15 ( 4 placas e 12kg) elevação uni-lateral no cabo 3x10 4-2-4 (1 placa, sem descanso, fazia um ja vai pro outro) crucifixo invertido com halter + face pull 3x10~15 (8kg - 6 placas) remada alta deitado + encolhimento 2x10~15 (15 placas + 34kg) remada alta deitado 1xdrop-set (75kg,50kg,35kg) encolhimento 1xdrop-set (55kg,34kg,24kg) crunch na maquina 3x10~20 elevação de pernas 3x10~20 treino animal galera, to viciado em treinar ombro kkkk, não tem nem o que falar, pump monstro, execuções boas, e cargas boas também pra intesidade que usei... tirei as fotos que estão a cima hoje 87kg, 43cm de braço, creio que se eu bater 90kg chego perto dos 45

o baixinho ta muito bem, queria ver ele nos palcos denovo :/

isso foi ironia né? ehuiaheaoiahehuae

vi seu vide ali, como você mesmo disse, seus pontos fracos são ombro/dorsal (principalmente) e abdomen nao da pra dizer muito pq o bf teria que tar mais baixo..., mas gostei tens uma boa densidade, peito e triceps muito bom, tenta o maximo abri essa tua dorsal, com barra fixa, pull-over e remadas, quando posar um duplo vai dar um efeito V muito bom dai abraço!

valeu pelo comentário brother, fico muito feliz em ler algo assim, e pode botar fé que vo superar o obstáculo que for pra conseguir realizar meu sonho sim isso ja é ótimo, tenho academia paga até fim do ano e não vo ter mais problemas com isso, e agora vo conseguir dieta e suplementar bem também... vamos ver o resultado disso no meu shape haha abraço! é isso ai irmão, quero ver la em, galera tem que ta em peso xD tamo junto, abraçoo

eu to acompanhando xD posta fotos do shape manin, medidas, dieta... abraço

"Eu sou diferente, sei exatamente o que eu to fazendo! Mas valeu a dica. Abraços" por isso que eu falei isso... continua nesse teu ritmo que vai fica bom, mais tenta não ser "deboxado" apenas uma dica se você quér ser um campeão abraço e segue firme!