jucaa

TRAINS BACK Remada sentada com corda 3x10~15 (23 placas 2 primeiras e na ultima 23 + 20kg presos) Remada curvada 3x15-10-6 (20-20, 40-40, 50-50) Remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg, 50kg, 60kg) Puxador frontal 3x10~15 (12 placas) Pulldown fst-7 (6 placas) Gemeos no leg 4x10~20 + drop-set (13placas) treino ótimo galera, hoje acordei na fisura pra treinar haha força tava muito boa, comecei na remada sentada com 23 placas e tava leve, prendi 20kg nela e meti 10 reps e quando terminei ainda falei, easy HAHAAHA Remada curvada com 20-20 meio que aquecendo, ai 40-40 pra 10 reps bem feitas e 50-50 6 reps, até ia mais, mas começo a escorregar a mao :/ Remada uni-lateral foi tenso, 40-40 tranquilo, 50kg nas ultimas ja no grito e 60kg foi foda ja tava sem força mas consegui 10 reps sofridas ai foi pro puxador bem aberto e concentrado muendo os lats hehe, e pull-down fst-7 pra fechar, depois disso ja tava tonto enjoado quase morrendo xD mas fui pra pantu e fiz 4 séries muendo com contraçao forte no pico, e sai mancando... parceiro de treino só serve pra da preju ta doido, meu parceiro chega la em casa ja cata 2 scopp do meu super charge que ja ta na metade --' e depois do treino pedi pra ele segura meu shake, não deu outra qnd peguei o fdp tomo tudo, tive que fazer otro quando cheguei em casa ele vai ver qnd ele tiver suple, vo cata tudo tmb kkkkk

acho muito cedo pra dizer que ele não vai ser ninguém, ele nem competio ainda mas ele vacilou em ter abusado dos AE's desde o inicio, imagina as dosagens de drogas que ele ja não usa hoje ele tem que secar logo pra ver como é realmente o shape dele, pra dps entrar em bulk e ir arrumando pontos fracos e assim vai... ficar nesse bulk eterno não vai adiantar, só vai engrossar mais ainda a pele

esse ciclo pra mim ta mais pra cutt do que pra bulk... eu tiraria essa trembo e colocaria nandrolona faria: 1-4 dianabol 50mg/dia 1-22 4UI GH/dia 1-16 enantato 800mg/semana 1-16 nandrolona 400mg/semana 16-23 stanozolol 100mg/DSDN

concordo com o que você disse, mas a suplementação dele não é os coroas que bancam, ele não tem pais :/

acho que pra primeiro ciclo e pela minha idade ta legal, a oxan eu até aumentaria mas fica muito caro, só seu eu abaixar pra 40mg dai :/

é eu também acho a segunda muito melhor, e vai ser essa mesmo (: vou usar enan em vez de propionato, me poupo de algumas agulhadas também

fala galera, tenho algumas duvidas em relação ao meu ciclo hehe tenho dois ciclos aqui que seriam... 1-12 propionato 400mg/semana (GC) 4-12 stanozolol 100mg/DSDN (lander) cleenbuterol 14 on 14 off (pulmonil gel) 2-11 HCG 500UI/semana tpc: SERMS 1-4 oxan 60mg/dia (GC) 1-10 enantato 250mg/semana (lander) 8-12 stanozolol 100mg/DSDN (lander) clenbuterol 14 on 14 off (pulmonil gel) TPC:SERMS nesse ciclo não usaria HCG pra galera que manja mais de AE's ai, qual vocês acham que vale mais a pena?

é simples não anda e mal dorme a noite de dor nas pernas, falando nisso vou fazer isso semana que vem, se eu sobreviver relato no meu diario HUEAHOEAIHIEU

muito barato esse site ai, se chegar o seu ai avisa, porque quero comprar 1 também

https://www.youtube.com/watch?v=wCz29M7X_MY no min 3:10 ele faz a martelo interessante, eu abro um pouco a corda também mas nao chego a girar o punho e gosto de segurar 2~3seg na isometria (:

hehe agora sim né, tenho saudade do leg da minha antiga gym que dava pra colocar 500kg :/

era pra comer 300g+200g só, mas eu tava com fome e comi mais HIEUAHOEU no final do bulk agora to jogando calorias extras...

RELATO TREINO DE BRAÇOS Corda 3x10~15 (6-8-10 placas) Supino fechado 3x15-10-6 (50kg - 70kg - 90kg) testa W 3x8~12 (25kg - 35kg - 45kg) Francesa no cross fst-7 Rosca direta 3x15-10-8 (30kg - 40kg - 50kg) Rosca scott W 3x15-10-6 + 4 negativas (30kg - 40kg - 50kg) Martelo na corda 3x10~15 (10 placas) Rosca em cruz fst-7 treino foi bom, volume alto ainda mas por enquanto ta funcionando, vou manter esse estilo até semana que vem e dai vou começar treino novo que ja tenho aqui montado hehe nada de novidade hoje, a unica coisa que ta melhor nos treinos é que to usando boa cargas com descanso de 30~45 seg no maximo 1min, antes pra fazer rosca direta com 20-20 tinha que dar 1 quase 2 min de descanso, agora em 45seg ja consigo fazer de boa... diea hoje por enquanto tudo tranquilo, vai fica assim hoje: 7h - hipercalorico massa 3200 + 50g aveia + 400ml leite + 500mg vita-c 8:30h - super charge + 5g creatina universal 10h - 30g whey + 70g dextrose + 500mg vita-c 12h - 450~500g arroz + 300~350g patinho moido 15h - hipercalorico massa 3200 18h - 200~250g arroz + 150~200g patinho moido 21h - 6 ovos 23h - 30g albumina + 400ml leite obs: não coloquei as verduras saladas, mas comi brócolis, cebola, pimentão, milho, alface etc... e um poco antes do meio dia um cara aqui na loja me deu uma amostra de um whey da body action HAHAHAHA 30g de proteina a mais xD

fala cara blz? primeiramente parabéns pelo shape e a colocação no campeonato, acompanhei sua trajetória inteira mas sempre em off hahahaha shape fico muito foda, uma transoformaçao absurda mesmo! brother, você tem idéia de quanto mais ou menos ficou suas medidas de braço/coxa e tal? abraço e segue firme sempre!

coleteral tão bantedo forte ai em, eu tmb to ficando enjoado ultimamente :/ uma dica se vc quér melhorar suas pernas, manda agachamento de 20 reps e strip-set no leg press no tem coisa melhor pra quebrar uns platos ;] abraço! obs: inveja dessa sua dieta

faço com pegada neutra brother (: abraço! sim é essa remada mesmo que o ruhl faz no video galera, acho muuito boa, nao tiro ela mais do meu treino hehe bom dia galera! acordei as 7h, tomei meu hipercalorico com leite e aveia e daqui a poco vou treinar braços! é provavél que eu mude meu horário de treino pras 9h da noite em breve, fica melhor pra mim, consigo dormir mais e ter mais tempo pra preparar as coisas, e vai ser melhor pros aerobicos em jejum, eu ja montei o treino que vou usar na consolidação e no começo do pré-contest hoje eu monto a dieta da consolidação, vamo que vamo

eu gosto bastante dele, prefiro deitado no cabo no estilo ruhl do que com barra até, sinto bem os delts e o trapézio... sim só dps do treino que eu percebi o quanto tinha feito, a principio nao era pra ter desenvolvimento maquina, nem face pull... mas fiquei com vontade de fazer e fiz kkkkkkkkk, delts shock xD

se fizer com execução certinha pega bastante posterior sim

opa tranquilao brow, eu mantendo os mesmos grupos e só mudo os exercicios, ultimamente to mantendo quase os mesmos exercicios mas mudando a ordem hehe abraço! RELATO TREINO DE OMBRO/TRAPS Elevação uni-lateral no cabo 4x15-12-10-8 (1-2-3-4 placas) Militar 3x10~12 (50kg) Desenvolvimento maquina 3x10~12 (40kg) Elevação frontal + Elevação lateral 3x10~12 (12kg) Remada alta deitado no cross 3x10~12 (15 placas) Crucifixo invertido 3x12~15 (8kg) Face pull fst-7 (6 placas) Encolhimento com halteres fst-7 (38kg) hoje treino hiper mega power ultra volomoso HEUIAHOAHEAHEHIEU eu ia só fazer 5 exercios mas acabei fazendo 8 xD aqueci os manguitos, alonguei, e bora pro cabo uni-lateral no cabo, aumentando 1 placa a cada série segurando 2seg em cima... Militar tava sem força hoje, usei 20-20 fiz beeem concetradao falhando na 10~12 rep, nao satisfeito fui pra maquina e mandei mais 3 séries até o talo hehe ai as elevações fritando os delts com boa execução, remada alta deitado é meu favorito vo te que mudar de cross pq 15 placas ta leve, o otro tem 17 vo fazer nele da proxima, crucifixo invertido uso pouco peso e isolo bem o posterior ia fazer o fst-7 aqui, mas ai lembrei do face pull fiquei com vontade de fazer e fiz kkkk, encolhimento pra fechar com 38kg 7 séries muendo, todos os exercios o intervalo foi de 30~45 seg nunca mais que 1 min... em casa vi meu ombro uma bola de boliche, posterior destacando muuuito, e fibro animal msm retido, aparece veias no delts frontal e otima divisão nos delts hoje vo mandar o pós sólido só ao meio dia cheguei em casa 10h, cheguei tarde na gym hoje ai n deu tempo de comer em casa, mas nao da nada nao consigo nem comer agora de tao cheio que to, vamo que vamo

interessante, voce tem ótimo shape mano rola competir com certeza, você faz 18 esse ano? eu sei que é tranquilo, vou ciclar mt ainda na vida tmb hehe perguntei sobre o braço porque eu tenho por ae 42~43 e pareço menor que voce oO abç

ótimo shape, parece ter mais de 42 de braço, parece ter uns 44... você pensa em competir? pq 3 ciclos já, bem carudo voce hahaha vo acompanhar

RELATO TREINO QUADRICEPS/FEMORAL/PANTU Leg press 45 3x10~12 (200kg - 300kg - 400kg) Agachamento livre 4x16-14-12-10 (50kg - 70kg - 90kg - 110kg) Leg press na maquina 3x10~15 (19 placas) Extensora fst-7 Stiff 4x15-12-10-6 (50kg - 70kg - 90kg - 110kg) Cadeira flexora fst-7 Circuito de panturra 5x é galera treino foi intenso, começando alongando e aquecendo na extensora com 4 plaquinhas pra umas 80 reps hehe ai leg press 1 série de aquecimento com 100kg, ai começo até chegar nos 400kg com boa aplitude fechando 10 reps, intervalo de 1min agachamento foi mais de leve, mas mt bem executado indo até o talo, com 90kg eu controlei a negativa bastante e subia bem explosivo, com 110 no mesmo esquema foi até que tranquilo, leg maquina foi ótimo pés juntos pra focar vasto lateral, na ultima série fui até a falha, sai tonto ja e fui pra fst-7 comecei com 17 placas no final ja tava com 10 placas e morrendo haha, mal conseguia andar dps disso... stiff aqueci bem antes, e fechei com 110kg bem feitos também, e pra fechar a cadeira flexora muendo o que sobrou hehe pantu fiz gemeos sentado + flexao plantar só contraindo o pico e depois uni-lateral movimento completo e alongava bastante no final fim do treino tava morto de uns 5min sentado na gym viajando tava bem enjoado pra tomar o shake, mas consegui... chegando em casa fui ver minhas pernas no espelho e to bem feliz, ta com otimos cortes bem dividido os vastos, e vi até uma vascu na parte interna dela boto fé que vo ficar com a perna com cortes bem fundos no cutting.

era queijo prato manin haha, mas hoje vou fazer com queijo branco igual ao seu ali você é ectomorfo né? porque nao toma um hipercalorico? pensa em competir? abraço

valeu brother, vo começa a mostrar a dieta sim hehe em cutting vou usar 4g/kg de proteina abraços opa valeu man, vou fazer uma parecida hoje abraçoo bom dia galera, acordei as 7h pra comer e 8:15 to indo treinar quadriceps/femoral e panturras 4 exercicios pro quads, 2 pro femoral, 1 circuito pra panturrilha, vamo que vamo frio do capeta mesmo to com 3 casacos aqui e luva huieaoehaehaie

interessante essa do vinho, eu gosto muito de vinho as vezes eu tomo 1 taça hehe esses seus rangos eu comeria muito tranquilo haha, hoje eu fiz um omelete com pimentão, cebola, queijo e peito de peru, peguei rucula e brócolis coloquei azeite de oliva por cima de tudo e comi, fico uma delicia cara HAHAHA to curtindo esse teu diário, vamo que vamo abrass