jucaa

oq da impressão é que os musculos não estão "cheios", como ele deve estar com poco carbo, ele não ta com estoque de glicogenio muscular cheio e da essa aparencia de estar menor e mais "mucho", ja antes no off ele socava carbo ai dava aquele aspecto inchadão sempre acho que ele vai ficar com shape irado seco, basta esperar pra ver (:

pelo visto é um treino só com basicos, eu nao conseguiria treinar assim, jamais que iria faria so 2 pra ombro, teria que ter um pra posterior e 1 pra traps pelo menos ainda mais com esse descanso, sorte que vc não ta tomando nenhum NO xD

RELATO TREINO DE OMBROS Desenvolvimento com halteres 4x12-10-8-6 Elevação lateral 3x10~15 + drop-set Crucifixo invertido + Face pull + Crucifixo invertido maquina 3x10~15 Remada alta cross + Encolhimento halter 3x10~15 Crunch deitado 3x20~30 Elevação de pernas 3x10~20 Crunch na corda 3x10~20 treininho ótimo galera, até aumentei as cargas hoje haha aqueci bem e bora pro desenvolvimento aumentando carga até chegar 36kg, pra 6 reps depois elevação lateral no mesmo esquema até chegar 20kg com um drop quadriplo no final heiuahoiehaue delts tava pulando fora já ai fiz uma tri-set pro posterior que mato a pau, crucifixo invertido com 7kg em todas, face-pull 6 placas e na maquina 8 placas reps alta em torno de 15 em quase todas negocio cabuloso mesmo, ai fechei ombro com uma bi-set de remada alta no cross e encolhimento pego muito bem o traps também ai fiz 3 pro abd e tava bom, treino de 45 min tranquilo ia tirar umas fotos hoje mas tava muito frio qnd tiver um poco mais quente eu tiro haha dieta hoje perfeita, vamo que vamo que amanhã é leg day

agora que eu li bem e entendi, mas eu não tenho nenhumas das duas msm assim xD quero comprar uma pra pesar alimentos

não ;]

so treina biceps? kkkkkkkk

eu me espelho muito no shape dele, quero muito um shape assim com a idade dele tmb hahaha gostei dessa variação do testa, vo fazer no proximo treino de triceps

pengo 2.0

não tenho irmão, vo ter que comprar uma hahaha vamo que vamo! abraçoo

opa tava sim é 50% proteina, 30% carbos, e 20% fat valeu por avisar haha

de acordo com a tabela sim

vais competi mesmo dia que eu hahaha cola ai no mr.blumenau po xD

falaa galeraaaa, vo aqui resumir pra voces como foram as 6 ultimas semanas do meu off, e passar como vai ser a dieta essa semana bom como vcs ja sabem eu abaixei as calorias e manti na casa de 3500 por 6 semanas, fiquei com em média 300g de carb e mantendo fat e proteinas como tava antes, com isso eu consegui manter o volume, meu peso caiu de 88kg pra 85,4 (pesei ontem), perdi muita agua minhas mãos e pés não estão mais inchados e vascu ja está bem mais aparente e o pessoal la de casa fala que meu rosto está mais fino também, divisão muscular melhoro um pouco também e a cintura foi de 84cm pra 81~82, não tirei medidas dos braços e nem das pernas acredito que esteja com 42 de braço e 63 de perna ainda, e no shape uma coisa que eu vi melhora, foi no meu dorsal principalmente na lower lats, hoje a noite vou postar a foto e vocês vão ver como o dorsal está abrindo bem mais do que antes e bem mais embaixo, talvez como a cintura afinou um pouco dessa impressão maior de "V", meu peitoral não teve jeito continua sendo o que quebra meu shape, mas ainda vo focar bastante nele pra não ficar muito desproporcional agora a dieta pré contest 12 weeks out: 8:45 pré AEJ - 10g glutamina, 5g bcaa's, 1 cap dayli formula, 3ml cleenbuterol 9:15 pós AEJ - 45g whey, 45g farinha de aveia 12:15 almoço - 3 ovos, 100g frango 15:00 - 45g whey, 13ml azeite de oliva 17:30 - 100g arroz branco, 250g frango 20:00 - 100g arroz branco, 200g frango 20:50 - pré-treino - 2 ou 3 scops super charge, 5g bcaa's, 6g arginina, 3ml cleenbuterol 22:00 - pós-treino liquido - 44g syntha-6, 30g dextrose, 10g glutamina 23:00 - pós-treino sólido - 200g arroz branco, 200g patinho calorias: 2650 carb: 200g prot: 320g fat: 60g 50% proteina, 30% carbos, 20% gordura sim a dieta ainda ta bem calorica pela minha tmb eu to com 500 calorias a menos do gasto calorico pro meu peso, então acho que ta susse pra começar, ainda não tenho uma balança to indo pelo olhometro por enquanto eu sempre tive uma boa noção mas essa semana quero ver se compro uma clenba ainda não to usando a dosagem de 6ml /dia, comecei hoje com 1ml pela manha e mais 1 ml antes do treino e vou aumentando depois meu supe charge ta no fim, logo depois entro com NO-explode da bsn que tem menos carb, e vita-c ainda não comprei qnd eu tiver adiciono na dieta o treino vou manter o que ja estou fazendo aeróbicos em jejum por enquanto vo fazer 5x na semana 30min de caminhada 2ª a 6ª final do dia qnd eu for relatar o treino de ombro e abd eu posto as fotos abraços galera

sim comecei hoje não para de relatar no teu diário lá, quero ver qual vai ser daquele teu treino haha abraço hahaha agora é cutt cutt cutt xD opa valeu por acomapnhar mano, vamo que vamo lógico, vamo que vamo

ta mais agora na europa eh verao ou seja ele vai competir daqui 1 ano so haahhaa nem achei que ele perdeu tanto volume assim

shape dele visto de frente ta massa, dps do cutt vai fica sinistro eu acho o que quebra é esse duplo de costas corcunda dele :/

achei bem interessante esse estilo de treino ai só a divisão que não curti mt, treinar triceps é um dia só, vai fia 15 min na academia hahaha mas vai relatando ai, quem sabe eu tento esse treino um dia deadlift com low rep não tem coisa melhor

hahahaha, intensidade alta é comparado ao teu treino isso aqui não é nada eaheauehaoauiae esse volume de treino até que é susse, mas cansa pacas

RELATO COSTAS/BICEPS Remada baixa 3x10-15 Remada curvada 3x8-12 Remada uni-lateral 3x10-12 Puxador frontal 3x10-15 + drop-set Rosca direta 3x8-12 Rosca concetrada 3x8-12 Rosca scott maquina 3x8-12 + drop-set Gemeos no leg 3x10-20 Gemeos sentado uni-larteral 3x10-20 treino bom hoje cheguei meio cansado na academia mais depois me animei haha comecei aquecendo na remada baixa e fui aumentando carga ate chegar 85kg ate que leves, mas fiz em otra remada la da academia um poco melhor ai na remada curvada comecei com 20-20 depois 35-35 e fechei com 45-45 com boa forma sem robar, ai depois remada uni-lateral comecei com 33kg fico bem leve ai aumentei pra 42 e foi ate o talo 10-12 reps, e pra fechar puxador frontal bem concentrado com 50kg, ai dei uns 3 min e fui pro biceps comecei 10-10 na rosca direta depois mais duas com 15-15 boa forma tmb, ai depois fui pra concentrada com 12kg indo ate a falha fazendo umas negativas nas ultimas e fechei com scott maquina pegada fechada trabalhando bem o braqual com um drop insano no fim e tava bom por hj, fiz uma pantu e vazei em 45min de treino (: agora vo descansa bem esse final de semana que semana que vem o bixo pega hehe vamo que vamo

moça nao aguenta agulhada, pede pra mamae passa gelol e faze massagem HUAUEHOAHEUIAEIUE zuera mano to acompanhando aqui cuida com esse braço ai

RELATO TREINO PEITO/TRICEPS Supino inclinado halteres 3x10~15 (22 kg - 26kg - 30kg) Supino inclinado smith + crucifixo inclinado 3x8~12 (60kg e 16kg) Supino reto maquina 3x10~15 + drop-set (6 - 8 - 10 placas) Cross over 3x10~15 (8 placas) Testa 3x8~12 (15-15) Francesa 3x10~15 (30kg) Pulley inverso uni-lateral 3x10~15 (2 placas) treininho ontem foi até agora o melhor da semana eu acho, to gostando de treinar com menos carga mas usando cadencia mais lenta e focando nas contrações isométricas, com descanso de 30~45 seg fica show triceps foi um treino bem basico mas mudei as pegadas, usei barra reta no testa e fiz francesa com as duas mãos a tempo que não fazia, e acho que vo manter no treino esse exercicio 30kg eram leves até mas joguei 10~15 reps indo até o ralo ai fico foda, e pra fecha mandei pulley inverso com isometria de 2~3 seg a cada rep e tava bom, ai fiz 2 exercicios pro abd e fecho, sai do treino em 40 minutos tomei o shake e vim pra casa essa semana eu to com a dieta um poco mais livre, to mantendo carb na casa dos 300g mas variando o cardápio as vezes haha, esse fim de semana devo fazer um lixão pra despedir do off, e começar com tudo o cutting, dieta ta quase pronta quando eu terminar eu posto

RELATO TREINO DE PERNAS Agachamento livre 3x15-10-6 (70kg, 90kg, 120kg) Leg press maquina 3x10~15 (cadencia 4-2-4, 20 placas) Leg press 80º 3x8~12 (200kg) Extensora 2x10~15 + 1x 25-25-25-25 Mesa flexora 3x10~12 ( 6 placas) Stiff 3x10~12 (20-20) Cadeira flexora 3x10~12 (10 placas) flexão plantar 4xfalha treino foi bom, quase desmaiei xD aqueci fazendo uma bike, alonguei e fiz mais 2 séries de aquecimento no agachamento ai comecei, fiz piramide fechado com 120kg agachando bem depois era pra fazer leg 45º com pes juntos mas tinha uma mulher la ai fui pro leg maquina com pes juntos com 4-2-4, e foi que foi quads ardendo a cada rep depois leg 80º pes abertos, ai me inspirei no video do branch e fiz um drop de 100 reps na extensora euiaheoaehiaue, parada sinistra sai mancando ai treino de femoral não socando carga mas trabalhando bem execução e contração que também foi ótimo, ai ja morto só fiz uma pantu com peso do corpo e vazei, hoje tem treino de peito/triceps to com o ombro meio dolorido do treino de 3ª ainda :/

não to achando o cabo da minha camera essa desgraça tenho algumas fotos boas pra postar mas não acho o fdp do cabo, qnd eu acha vo postar...

respondido por mp hehe

sempre de olho aqui brow, ta com quanto de carb na dieta ? eu ja to nessa tmb começo a sentir fome dps de umas 2 hrs e nao veja a hora de chegar a ref mesmo que seja aquele frango seco sem sal HAAHAHA abraçoo