jucaa

opa, eu conheço o lucio, foi com ele que comprei minha sunga haha, mas pro tan e drean tan esta em falta :/ mas valeu a intenção mano, abraçao opa esse ta com preço bacana, mas eh confiavel esse site mano? RELATO TREINO DE PERNAS Extensora 3x20 + drop-set (12,14,17 placas, 10 reps com 3 seg de isometria em cima e dps mais 10 reps explosiva com um drop triplo na ulitma série) Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina 3x10~12 (80kg no agachamento e subindo carga no leg ate 18 placas) Agachamento frontal + Leg press 45 3x10~12 (50kg e 200kg) Mesa flexora + Stiff 3x10~12 (6 placas e 50kg nas primeiras e 90kg na ultima) Cadeira flexora 3x12~15 + drop-set (10placas) Gemeos sentado 5x20 (10seg de descanso entre as séries) treino de perna muito foda, cansei muito mesmo, achei que ia morrer nessas bi-sets comecei aquecendo bem na extensora dps fiz as 3 series matando quads ardendo muito, uma mina fico me olhando com cara feia ainda porque ela queria usar a extensora , e eu la fazendo varioa drops kkkk, ai fui pro smith descendo bem em bi-set com leg maquina vish esse mato, fui subindo carga até nao dar mais, mas eu empurrava voltava dava 5 seg, e empurrava denovo, tp com explosao, e na ultima ainda meti um drop nesse, ai fui morrendo pro agacho frontal e leg, fiz bem lento matando o quads que tava completamente fadigado ja, ai fiz femorais que foi top tmb e pantu bem intenso e vazei quase desmaiando, com as pernas tremendo hehe treininho show, pump bacana tmb... amanha peito/triceps, dieta hoje 100%

sim 30min haha a gym tava bem cheia tambem, mas dei sorte que tudo oq eu queria fazer tinha um vago, tenho sorte da minha gym ser grande hehe ainda nao mano, achei o dream tan com um cara no mercado livre, mas agora se o cara é confiavel eu não sei :/ to vendo que vo ter que importar, mas eu nao tenho cartao internacional nem ninguém da minha familia hahahahaa bom galera, treino de pernas hoje, quero fazer algo bem intenso mesmo, até montei uma rotina aqui toda baseada em bi-sets, mas fico meio forçado mas talvez eu tento, dieta hoje tudo certinho, tudo pesado agora, fica bem melhor, acho que nunca comi tanta salada na vida como to comendo agora xD

RELATO TREINO DE OMBROS/PANTURRILHA E ABDOMEN Desenvolvimento na maquina 2xaquecimento + 3x12~15 + drop-set triplo (6 placas) Elevação lateral 3x12~15 + drop-set triplo (12kg,12kg,20kg) Remada alta no cross + Crucifixo invertido na maquina 3x12~15 (10,12,15 placas e 6 placas no crucifixo, ultima série drop triplo em cada) Face pull 3x15~20 (6,8,10 placas) + drop-set triplo Encolhimento com halteres 3x15~20 + drop-set triplo Crunch na prancha com peso + elevação de pernas 3x15 Crunch na corda + crunch deitado + elevação de pernas 3x15 Gemeos no leg 5x20 (15 segundos de descanso entre as séries) 30min cardio velocidade 6km/h ótimo treino galera, sem duvida o melhor treino de ombros até agora do cutting... cheguei muito motivado na gym, alonguei e fui aquecendo na maquina e bora 3 séries poca carga mas 30seg de descanso cronometrados, sinto mais o ombro nessa maquina do que com peso livre muito boa mesmo, depois elevação lateral com 12kg 15 reps bem feitas nas duas primeiras e na ultima soquei 20kg e fiz 6 reps com varios drops e rest pauses no final haha, ai fui pra remada alta no cross bi-set com cruci maquina, remada alta pego mt bem mas o cruci maquina nao curti sinto meu ombro esquerdo e nao senti mt o posterior, ai fiz um face pull pra da uma matada no posterior ai foi top, dps fechei com encolhimento 30kg só mas varias reps e varios drops na ultima série, pump muuuuito foda mesmo, nunca tinha visto meu ombro tao saltado, veias pulando no delts medias,frontal e nos braços, e começando a fibrar beem, qnd eu mandava poses entre as séries fibrava muito o ombro, por incrivel que pareça apesar do alto volume do treino, eu terminei o treino de ombro em menos de 30 min, agora pensem na intensidade que eu coloquei nesse treino hehe ai fiz um abd até dar caimbra e uma pantu destruindo com rest pauses de 15 seg que sai mancando, ai 30min de cardio e fecho, ótimo treino amanhã treino de pernas, treinar até desmair vamo que vamo, dieta 100% hoje galera não to conseguindo achar pro tan e dream tan pra vender na net, eu nao queria importar pelo BB.com pela demora :/ se alguém souber de alguém que venda na net, por favor me avise hahaha

to sim haha, massa magra dai já nao sei mas acho que não, pergunte ao pk que me vio agora poco na webcam hahaha, mas creio que nao perdi mt não abraçooss

não to medindo, mas aparentemente não perdi muito as medidas, só a cintura que ja caiu mais de 5 cm ombro começando a fibrar, triceps ainda não mas digo que daqui umas 2 semanas ja vai tar fibrando aparece la e da uns berro por mim hehehe abraçao acordo as 8:20 da manhã, ja deixo do lado da minha cama 2 caps de mitotropin e 3 caps de cafeina (443mg), e dentro da garrafinha 10g de glutamina e 10g de bcaa's, ainda to sem vitamina-c ando por 30 min, velocidade 5km mais ou menos, e quando faço pós treino uso na velocidade 5.8km logo depois do aero eu tomo um banho e faço a minha refeição (: sim ta alto ainda to meio preocupado se vai dar pra secar bem pro champ, mas a partir de 8 weeks vo apertar bem a dieta já

nossa ir com sunga de competição pra praia é meio zuado, e nunca usei nem uma sunga normal hahahaha talvez esse ano eu tenha coragem de ir de sunga pra praia :b dae galera, dieta até agora tudo certinho, ja preparei minhas marmitas pra levar pro trampo, arrumei uma balança agora to pesando tudo certinho hoje nao deu pra fazer AEJ, porque fdp do meu celular acho que deu pau no despertador, não tocou e acabei acordando atrasado, ai vo fazer 30min pós treino mesmo... hoje treino de pantu/ombros e abdomen, vo usar muitos drop-sets hoje e usar reps entre 12~15, e pra posterior e trapezio 15~20 assim que chegar minha sunga tiro fotos pra vcs verem como ta o shape, to começando a fibrar peito/ombros e braços ta melhorando a divisão muscular, abdomen aparecendo os gomos, mas não com cortes ainda, serratil e obliquio ja aparecem tambem e perna bem dividida mas ainda não fibra lógico, chuto 9~11% de bf 9 weeks out!

vish lesão no posterior de coxa é foda, eu to cuidando ao máximo pra não me lesionar agora, mas ultimamente meu cotovelo ta encomodando um pouco :/ eu ainda to com uma ref lixo por semana se sentir vontade, mas essa semana nem vo fazer vo comer gelatina sem açucar só hehe o volume fica menor não tem jeito, mas quando treino poses e começo a ver as fibras dando as caras, da um animo... mais porra 300~400g de carb dia não é muito não pra um cutt? eu to com 170g em média abrass RELATO TREINO DE ONTEM COSTAS/BICEPS barra fixa 4xfalha puxador nunca + remada baixa 3x10~15 (10 - 12 - 14 placas) puxador fechado + remada curvada 3x10~15 (10 placas e 30-30) um drop triplo em cada no final concentrada 3x12 (10kg) rosca direta 3x8~10 (30kg apenas mas bem concentrado) rosca martelo + rosca punho 3x10~15 (10kg só tambem e 30kg na rosca punho) treino de ontem foi bacana, treinei no prédio mesmo, ai só tem halter até 10kg mas da pra improvisar tranquilo, só faço com execuçao perfeita e bem lento e mais reps que detona tambem o biceps, mas hoje vou treinar peito/triceps na gym logo que cheguei la era 10:20 da noite pensei cmg, vo terminar isso tudo até 11h, pra dar 40 min de treino, terminei até 5 min antes haha 35 min de treino, intervalos beeem curtos coisa de 20~40 segundos no maximo, suor pingando, BPM la em cima, foi bom hoje pretendo usar mais maquinas no treino, ate porque faz tempo que nao treino peito em uma gym mesmo haha dieta hoje vai ser diferente vo mudar os horarios das refs porque vo treinar e tarde, mas tudo tranquilo do jeito que fico, fica até melhor, porque como vo treinar a tarde vo zerar o carb a noite, vai ficar assim: 1 ref - 45g syntha-6, 60g aveia, 1 cap dayli formula, 10g glutamina 2 ref - 200g peito de frango 3 ref - 200g peito de frango, 100g arroz pré-treno - 2 scops e no-xplode, 10g bcaa's, 4 caps de mitotropin pós-treino - 45g whey, 60g carb up, 10g glutamina ref 4 - 200g tilápia, 100g arroz branco ref 5 - 200g peito de frango ref 6 - 45g albumina, 15ml azeite de oliva ai dps eu vo ficar vendo o olympia na madruga hahahaha, 2200~2300 calorias em média, e uns 170g de carb mais ou menos hoje comprei a minha sunga, peguei preta mesmo, deve chegar em 3 dias, assim que chegar talvez eu tiro foto

estilo frank, kevin levrone... freak porém com cintura fina, não curto cintura dilatada

viajo legal mesmo manin hahaha dieta hoje tudo ok galera, acho que vo ir treinar na mesma gym de ontem, pagar 15 conto denovo :/ mas nao fico sem treinar nem fuuuu

RELATO TREINO DE DELTS Desenvolvimento com halter 4x12-10-8-6 (20kg,24kg,30kg,30kg) Elevação lateral 3x8~12 + drop-set (14kg,16kg,18kg) Remada alta cross + crucifixo invertido (14 placas, 16 placas, 19 placas e 10kg) com um drop em cada no final Encolhimento halteres 4x12~15 (38kg) depois no final fiz 4 séries de panturra no leg com uns 200kg, 20~30 reps e fiz 4 séries de abdomen na prancha e elevação de perna nas paralelas treino hoje foi bom galera, cheguei la na gym com meu amigo que treina la, até encontrei uns conhecidos da minha gym que foram treinar la tmb kkk no começo tava meio desanimado não me sinto mt bem quando treino em otra academia, mas aqueci e fiz desenvolvimento com 45~60 seg de descanso bem feito concentrado, só que ai tava meio fraco, dps elevação lateral comecei me animar fui subindo carga e fiz um drop sinistro no final e mais umas rest pause no drop-set, dava uns 10 seg pra parar de arder e fazia ate n aguentar denovo, ai pump show ja, mas ainda tava de camisa hehe, ai remada alta me empolguei zerei o cross da gym la 8 reps até o talo com varios drops no fim, crucifixo invertido sem segredo dai... ai tirei a camisa, ja fui com a minha cavada nas costas, pra geral ja me olhar torto kkkk, pump show, densidade melhorando pacas e ombro fibrando, hoje vi veias no delts mediais coisa que nunca tinha visto antes, mandei abd e pantu e vazamo e ainda deixei o peso no leg xD agora vo treinar vaccum e poses, e mandar o pós solido depois amanhã talvez vo la denovo ou vo mendigar em otra gym, vamo que vamo galera to mais animado ja haha

hahaha calma manin, não falei que iria desistir em nenhum momento e nunca vo desisti também dos meus sonhos, só disse que hj foi foda, stress comendo solto, briguei com minha mãe, esse rolo da academia nao abrir essa semana, mas semana que vem torço pra que normalize tudo... mas valeu pela força irmão, to mais motivado agora até vo la quebrar tudo na gym, treinar ombros hoje, vo ter que pagar 15 pila pra treinar então vo aterrorizar aquela academia pra eles nunca mais quererem me ver la HUEHAUIHIOAEHAE abraço!

nao vejo o frank haha sera que ele vai?

é uma xplorer da ford 97 haha, é do meu tio, sorte que ele tinha deixado ela aqui porque ele quér vender ela poisé mas eu to em cutting né dai não posso sai tacando comida, mas eu mudei a dieta aumentei carb pra 170g, e deixei fat um poco mais baixo... aerobico em jejum deixei a intensidade menor tmb, tava andando mt rapido antes haha

dae galera, dia hoje ta dificil... to a quase 2 semanas sem energia na loja, e os fdp nao vao la ligar essa porra, fico o dia todo olhando pras parede, isso ta me deixando loco ontem nao consegui treinar direito, cheguei na gym do clube 9:30 e fechava as 10, pensa treinar perna em 30 min quase morri, sai de casa com meu pai as 7:30 pra levaar minha mãe, ir la no supletivo refazer minha matricula e dps ir treinar, ia dar tempo certinho se o carro do meu pai não tivesse fudido o motor logo que agente saiu de casa, ai tivemos que empurrar o carro de volta ate em casa, pegar o otro trambolho velho que tem aqui e ir levar minha mae e ir la no supletivo, atravessar a cidade 2 vezes pra dps ir ate o clube que é na divisa com otra cidade =/ to muito irritado, com nojo do shape, pela primeira vez to sentindo que perdi volume, me sinto fraco, mucho e retido pra ajudar academia so abre semana que vem, e nao sei aonde vo treinar hoje, provavel que vo ter que pagar 15 reais pra treinar em uma gym ai, enfim to mt estressado xD

eae galera, nao tava conseguindo escrever no forum antes, agora ta dando, então vo relatar treino de ontem e o de hoje vo fazer mais resumido... peito/triceps (ontem) supino inclinado 45º 4x12~15 + drop-set (20-20,25-25,30-30,30-30) supino inclinado 30º 3x10~12 + drop-set (25-25,25-25,30-30) supino reto + supino maquina sentado + crucifixo reto 3x10~15 (20-20,25-25,25-25) 10placas e 10kg testa + supino fechado 3x8~12 (negativa do testa e supinava na subida qnd falhava na negativa supinava ate a falha, 30kg só) corda + coice 3x8~12 (5 placas e 10kg) ai no final eu fiz umas 6 series de abdomen, crunch e elevaçao de perna e fecho, esse treino foi bem intenso nao soquei carga no triceps pq ele tava meio zoado e peito nem precisei usar mais que isso de carga, descanso de 30seg quebra mesmo com varios drops no final e tri-set fica show mesmo treinando com menos peso, e era oq tinha na gym no predio haha, pump show mesmo mandei umas poses sem camisa, meu peito qnd treina fica lindo saltadao pra fora e começando a fibrar... costas/biceps (hoje) barra fixa + puxador frontal 3x12~15 + drop-set puxador frontal fechado 3x12~15 remada baixa 3x12~15 rosca direta 3x6~8 + drop (10-10,10-15-15) concentrada 3x12 rosca martelo na corda + rosca inversa + rosca punho 3x12~15 ai fiz uma panturra com peso do corpo uni-lateral umas 5 series e mais 5 series com as duas pernas esse treino demoro 50 minutos, proximos treinos desses grupos vao ser com menos volume, qnd fui fazer biceps ele tava completamente podre já, tava total sem força, dps da direta ele ja nao existia mais quase haha, vo manter 3/2 + 1 de ante-braço geralmente uma bi-set... hoje a dieta foi perfeita, só não foi melhor que perfeita porque nao tenho balança haha, mas ta tudo certo, shape ta secando aos poucos, começando a aparecer fibras no peito e braço ta afinando a pele aos poucos tambem, vascularização hoje na rosca direta fico animal, veia nos ombros e braços pulando pra fora mesmo, principalmente ombro é isso ai galera amanha vo treinar pernas no clube, la vai abrir, a minha gym so abre semana que vem essa merda vamo que vamoooo valeu a força manin, seu shape na foto parece ser ótimo também... não sei se é questão de ser humilde mas eu não me acho nada demais também pra sair por ae se achando o mr olympia ne hahaha tem muito muleque melhor que eu por ae xD

pelo menos o treino foi sinistro, hardcore total eu la sozinho no escuro HSUIAHIUOASHIAU

testa + supino fechado em bi-set e frances uni-lateral vo fazer isso acho passei na frente da gym agora tava fechada, rezo pra que amanha abra essa porra, se não, não vai dar pra treinar amanhã :/ vo me matar na praça fazendo barra fixa e vo pegar os halteres do meu amigo emprestado pra garantir hehe

cocada tem açucar, o pudim era 0 açucar... cara passei na frente da gym antes e tava fechado eles devem tar limpando lá, entro agua ali não sei se vai abrir hoje, e não sei se vai dar pra treinar tmb to muito puto, hoje nao vai dar pra ir no prédio... talvez eu faça um treino em otra academia que tem ali perto da loja se tiver aberta edit: consegui falar com meu parceiro vai rolar treinar na casa dele, da pra montar halteres e tem banco de supino que dar pra inclinar, e da pra colocar até 35kg de cada lado então da pra fazer um treininho bem pesado de peito/triceps, só to puto porque eu tava afim de fazer algumas coisas no cabo hoje xD

sem comentários kkkkkkkkk

não sei como postar fotos, mas o lorenzo postou fotos novas no blog dele, shape melhoro muito pra 1 mes de dieta www.lorenzobecker.blogspot.com

vish galera, acho que exagerei um pouco no treino sábado :/ amanhã é treino de peito/triceps e meu triceps ta dolorido pacas do treino ainda e meu ombro tmb ta doendo, to precoupado que va interferir no treino amanhã, vo esperar pra ver como vo tar ate amanhã a noite pra ver o que eu faço haha dieta hoje foi complicado nao tinha comida improvisei mts refs, e hoje fiz uma ref "lixo", comi pudim sem açucar com syntha-6 HAHAHAHA, fico muito bom mas é isso ai faltam 10 semanas e tem muito pra melhorar ainda...

sim o rio ja abaixou não tem mais enchente, to rezando pra que a academia ja esteja aberta amanhã...

da sim, tem que tacar rep no talo, e cadencia mais lenta e descanso bem curto ai fica top o pulley era bem pesadin porque era do puxador de costas, coloquei ali a barrinha e manda bala, mas fiz com isometria a cada rep

RELATO TREINO BRAÇOS/DELTS MEDIAIS (ONTEM) Supino fechado 3x20-15-10 + drop-set no supino sentado fechado (20-20,25-25,30-30) Testa com barra + Testa no pulley 3x8~10 (10-10 e 6 placas) Pulley barra reta + Coice 3x10~12 (6 placas e 10kg) Rosca direta 3x10~12 (10-10) Rosca simultanea + Martelo 3x8 cada (10kg) Rosca concentrada 3x12 + drop-set DELTS Elevação lateral sentado 6x10~15 + drop-sets nas 3 ultimas (10kg) treino hard ontem, hoje to todo dolorido mesmo, da pra improvisar varias coisas naquela mini gym la hahaha porém foi meio complicado, cheguei no prédio, chego na academia, academia sem luz ai eu pensei (chelange acepted) eahuuioehaehiaeae e bora treina no escuro, deu pra ve de boa até, ate ai tudo bem treinei pesado bem intenso com descanso de no maximo 30seg entre as series pump animal e tudo, ai sai do treino fui ali tomar um banho, vish agua gelada hahahaha, ai chelange acepted denovo e bora toma banho de agua gelada quase morrendo de hiportermia hehe, ai pronto ja tinha tomado shake pronto pra subir o elevador e ir pro ap, elevador desativado fuuuuuuu e la vai o juca subi 11 andares pela escada, deu ate um pump na perna HAUIHUOAHEAHEAU foi engraçado isso, ontem eu me senti um cara com mt força de vontade kkkkkkkkk mas o treino foi s bem bacana sim, triceps mesmo com as bi-sets foi mt top, execuções perfeitas mesmo, supino fechado eu taquei rep no talo e fazia drops no sentado maquina show tmb,testa com barra de supino é muito tenso fiz com 10-10 só mas foi que foi, fiz uma panturra com peso do corpo e um abd no final e fecho haha segunda feira volto com o otro treino, hoje nao to fazendo dia do lixo, só no almoço que eu comi mais a vontade devo ter comido uns 300g de patinho e uns 200g de arroz hahaha, to pensando ainda se eu faço um carb up hoje ou não...fiquei bem depletado dos dias que nao treinei pq deixei carb na casa dos 70g

sim ;]