jucaa

arnold classic amador manin...

DIETA BULK desjejum - 100g aveia, 2 bananas, 50gr whey, 400ml leite, 1 cap multivitaminico lanche da manha - 4 fatias pao integral, 2 latas de sardinha almoço - 200g arroz, 200gr frango lanche da tarde - 200gr arroz,200gr frango pré-treino sólido - 200gr arroz,200gr frango pre-treino liquido - 3~5g creatina, 5g bcaa, 2scops NO-xplode pós-treino liquido - 50gr whey, 80gr waxy maize, 5gr bcaa, 3~5gr creatina pós-treino sólido - 300gr batata-doce, 200gr carne ceia - 30g albumina, 30g whey + alguma fonte de gordura (castanhas ou azeite de oliva) carbo: 500g proteina: 350g calorias:4300kcal ta ai a dieta devo seguir ela mais 2 semanas e vejo se aumento mais alguma coisa ou não, eu faço varias refeições iguais pela praticidade de fazer elas antes de ir pro trabalho faço tudo de uma vez e só separo nos meus potes ai fica mais facil pra mim levar do que ficar fazendo varias coisas diferentes, minha ceia eu tava querendo jogar um syntha-6, chego 4 unidades la na loja, mas é muito caro e não posso pensar em gastar com suples agora, então vo manter minha albumina + whey 5w na ceia mesmo que ta tranquilo, uma vez ou outra eu vario alguma coisa no desjejum e tal, mas basicamente é isso ai a dieta, não mudei muita coisa... obs: nos dias que eu treinar no final da tarde eu altero algumas coisas pra encaixar certo nos horários mas não mudo os macros

vo deixar voces na curiosidade mais um poquin xD

RELATO TREINO DE PEITORAL Supino reto barra 4x (subindo carga e fechando com 110kg pra 6 reps sem ajuda pra começar bem o treino hehe) Supino inclinado halteres 4xfalha (nem contei reps fico em torno de 8~15 usei halter de 36kg aplitude perfeita e foi que foi) Supino inclinado maquina 30º + crucifixo inclinado 45º 3x (nao muita carga mas prezei mt execução, muendo peitoral superior) Crucifixo maquina 3x10~15 (nao muita carga tbm umas 16 placas e bem concentrado apertando bem o peito a cada rep) Cross over 3x10~15 (pra fechar o treino cross com 25kg robando um pouco mas pego bem pacas e fechei com um drop bem feito) ai fiz extensora 3 series uni-lateral e 3 séries com as duas pernas com drop na ultima e cadeira flexora no mesmo esquema, e treino de panturras animal achei bem diferente fazer isso, mas gostei pacas da um estimulo legal nas pernas, suei um monte no treino, tava com sangue no olho pra treinar hoje, dieta ta tudo certo, vo la fazer o pós treino, amanhã posto dieta. obs: pesei hoje e to com 92kg!!! nunca imaginei que chegaria nesse peso no bulk ganhei quase 3kg em 2 semanas, me animei mesmo, to um pouco retido mas isso não é problema agora no bulk, bora ver se pego 94~95 até o final xD vo ve se faço essa semana manin, to treinando sozinho geralmente mas quando meu parceiro for comigo eu filmo se der... abraços

eai galera, fiquei sem falar um pouco no relato nessas semanas, mas vou voltar a relatar tudo como antes.. tenho mais 1 mes ainda de bulking antes de começar o pré contest, to dando meu máximo mesmo pra conseguir fazer a preparação, to com muita dificuldade mas vo tentar de algum jeito ainda, ainda não tenho certeza absoluta que vo conseguir mas do uns 85% que vou hahaha enfim nesse ultimo mes vou mudar o treino algumas coisas, e na dieta também, eu não tenho horário fixo de treino tem dias que eu treino as 4h da tarde e tem dia que treino as 9h da noite, então eu tenho 2 dietas aqui comigo pra seguir nos dias que vo treinar em algum desses horários, a dieta ainda ta em 4300kcal mas eu subi mais o carbo agora e diminiu um poco a proteina que tava muito alta, mais tarde em casa eu posto, o treino vai ser ABCDE bem parecido com a divisão que o emmanuel ta fazendo, achei muito bacana a idéia do estimulo leve pras pernas na segunda-feira junto com peitoral e vou tentar fazer isso tambem.. então hoje é treino de peitoral/panturrilhas e um estimulo leve pra quads e femorais, vou treinar de noite e dps relato e posto dieta, essa semana faço video tambem e taalvez fotos, vou me pesar hoje... vamo que vamo

exato, acho que o masteron só vai ter os resultados esperados, quando ja se esta com bf bem baixo, ai vc aproveita bem mais a droga... é o que eu acho pelo menos

agachamento livre mesmo...

opa manin, faço sim mas não tao low rep assim, to usando sempre um minimo de 6 reps agora nos basicos e venho evoluindo bem as cargas agachamento com 150kg pra 6 reps, supino reto (voltei agora) 120kg pra 6 reps, levantamento terra não to fazendo, mas tem mais alguns exercicios com peso livre que to pegando uma carga legal mas não venho me focando muito nisso agora...

tambem to bem interessado nesse lance do estradiol, tenho exame marcado agora dia 26 e tenho quase certeza que ta bem desregulado meu estradiol, devido a acne que to tendo ultimamente... como também pretendo ficar TRH mais pra frente vo ter que estudar muito sobre como controlar esses niveis hormonais, posta o material ai dps diego

realmente tudo que vc ta falando faz sentido zé, sei que não tem nada a ver com o topico, mas voce esta falando isso, mas vc tem 16 anos e ta em 220mg de trembo por dia ou dsdn a mais de 4 meses e socando testo direto, cuida pra não ir no mesmo caminho em...

boa iniciativa manin, se eu tivesse condiçoes ajudaria com certeza mas to na mesma situação que voce =/, mas voce sabe que se precisar de lugar pra ficar lá, fica na minha casa aqui em blumenau ou ficamos la em curitiba mesmo na casa do meu primo, ai ja nao tem o gasto com hotel e tal... to ancioso por esse encontro vai ser animal, espero que de certo abração

eu não curto muito a barra W, gosto mais da reta mesmo, influencia pouco acho cara, e se vc tem o punho zoado nem vale a pena correr o risco... os que eu mais curto, rosca direta no cross, alternada e martelo um scott curto pacas tbm hehe, faço 3~4 exercicios 1 vez por semana abraços

exatamente mesmo problema que eu, então não tem muito o que fazer mesmo isso vai melhorando com o tempo, mas o que procuro fazer que ta melhorando aos poucos e variar as pegadas e trabalhar bem os braquiais, isolando cada "cabeça" do biceps abrass

arroz e frango manin

ta como eu tinha postado antes... quads/pantu costas/posterior/traps peito/delts frontal e medial femoral/pantu triceps/biceps/ante-braço eu ja queria ter feito a um tempo, mas meu dia é muito corrido ai fico sem tempo pra fazer video e geralmente to treinando sozinho, mas semana que vem eu faço um video de dieta e algum treino

bf dele ta baixo, deve tar em 8% e olhe la, ele ta bem retido no off só...

eai galera, relato ta meio abandonado aqui kkkkk, não to escrevendo muito porque não tem o que falar minha rotina ta a mesma, dieta ta indo bem fora a dificuldade em comer já, e não to me pesando por enquanto, os treinos tao indo bem mas semana que vem vo voltar com meu abcde antigo, esse que to fazendo é legal mas não me adaptei bem, fica um treino muito volumoso e desgastante, prefiro fazer o basico mesmo, mudando algumas coisas no treino só, focando alguns pontos fracos que ainda quero dar uma melhorada nesse tempo que ainda falta de bulk, por enquanto não vo tirar fotos e nem me pesar, na semana que vem pretendo fazer uns videos pra voces... abraços

emmanuel disse tudo mesmo ali eu ia falar a mesma coisa sobre a linha do shape também, pra mim genética é isso, voce pode chegar longe sendo esforçado, mas a linha do seu shape determina muito se voce vai ou não ser um grande campeão, como ele levou como o exemplo o samuel vieira é enorme e muito seco, porém a linha dele não é legal e isso limita ainda o shape dele..., tem varios outros exemplos também

esse topico vai ser interessante, vo ficar acompanhando aqui

eu tbm comecei a ter essas crises de fome nessa fase da dieta... mas vc até que não baixou o carb tão cedo, mantenha assim por um tempo e faça um carb up nos finds no aguardo de mais videos abraço

o que o zé ta falando, faz sim muito sentindo, mas o jeito que ele se expressa é como se ele fosse o dono da verdade, só tente opinar zé e não dizer com absoluta certeza que é isso que ta acontecendo, porque em varios pontos eu concordo com voce... abraços

valeu irmão abrass fala galera, só pra relatar ontem fiz uma coisa que eu não fazia a meses, sei que isso não quér dizer nada e não ligo muito pra isso tbm, mas dps de muito tempo medi meu braço 1h dps do treino e bateu quase 44cm, não medi dps disso mas creio que frio mesmo eu esteja com uns 43 e alguma coisa hehe, treino ontem de braços foi animal, e hoje eu e meu parceiro decidimos fazer um treino de ombro, treino simples não muito pesado em relação a cargas mas trabalhei bem execução e tal..., treinei panturrilhas também, dieta indo tudo ok, agora é descansar, abraços edit: esqueci de falar antes, mas voltei a sentir um pouco minha lesão antiga ja no ombro direito ta encomodando um pouco aqui dei um mal jeito neles quando tava dormindo xD, to tendo que cuidar com alguns exercicios pra não forçar muito eles e não agravar mais ainda a lesão...

até tem algum sentido o que o zé ta falando kkkk mas nao acredito que o mattos usava gh aos 17 anos não, creio que ele começou a usar no seu primeiro pre contest, e insulina no off antes de secar...

massa mano, até achei que vc ia começar mt em cima a dieta, melhor ir com mais calma mesmo, valeu pelos elogios manin, quero ver suas fotos la em abração eai galera to meio sumido essa semana, até porque não tem muito o que falar, os treinos tão indo como sempre, bem intensos, mas ainda to me adaptando a divisão, e tentando acertar o volume do treino, o shape ta melhorando mas não mais tanto em volume/peso agora, meu peso ainda varia em 89~91 porem, meu bf parece estar até mais baixo do que antes, retenção ta bem tranquilo agora, to ganhando mais densidade no shape nessas semanas, por enquanto ta dando tudo certo, dieta agora ta ficando complicado pra comer, 4300kcal não é facil descer, as vezes eu vario os alimementos da dieta pra conseguir comer, mas me sinto um frango como sempre haha, hoje é treino de braços.. abraços

conheço essa divisão hahaha, boa sorte na preparação irmão, vo ficar de olho aqui abraços