jucaa

faz tempo que não compro calça ahahaha mas minha mãe me deu uma 44 ou 46 esses tempos e fico mt colada nas pernas e na cintura fico enorme, tenho que sempre usar um cinto apertadao com ela, e fica bem comprida tbm é complicado, nesse exato momento to usando um shorts e uma camisa do meu pai isso que ele pesa uns 100kg e é mais alto que eu xD

era uma também, mas provavelmente vou fazer otro esquema... bom galera acabei de chegar do exame, tudo tranquilo resultado vem dia 22, hoje vou treinar costas/posterior de ombro e trapézio, vou decidir hoje também se vai dar ou não pra começar a preparação, porque sem dinheiro não tem como se preparar né, vo decidir isso hoje...

não é da body action... dae galera, não deu pra treinar hoje to puto, não deu pra trabalhar no periodo da manhã e tive que ir de tarde, mantive a dieta o dia todo e agora tomei meu sytnha-6, tenho que ficar 12 hrs sem comer, to puto da cara, ja me sinto um rato agora nao treinando e ficando 12 hrs sem comer, fico mais puto ainda kkkkkkkk, mas nem vale treinar e não poder comer então ja vo dormir daqui a poco, minha gym não abre sábado então vai bagunçar o treino, vo treinar ombros e braços acho dai...

valeu manin, então agora no final do bulk como venho me sentindo muito cansado optei por tirar uma refeição e acordar mais tarde, to acordando agora as 10:30 e geralmente vo dormir 1h da manhã por ae... abraços eae irmão, então eu faço aqui na loja minha refeição pré um pouco antes das 8h, e 1h dps eu tomo o pré-liquido logo antes de sair de casa pra ir pra gym esse no2 é arginina AKG em capsulas hehe abrass

ele aparenta mais seco agora, ta com bf muito show, quando sera que vai competir? só acho estranho o biceps dele ta com um pico meio esquisito, ta usando muita local nos braços ele, tem que cuidar um pouco pra nao ficar estranho

RELATO TREINO DE PEITO Supino inclinado halteres 45º 3xfalha (hoje fiz com uma execução top, de dar inveja na galera xD com 38kg cada halter, indo até o talo Supino inclinado maquina 30º 3xfalha (boa carga aqui tbm, bem concentrado negativa controlada até travar) Supino reto smith 3xfalha (usei menos peso no reto hoje, mas fiz com cadencia bem lenta) Crucifixo inclinado no cross 3xfalha (nunca tinha feito esse, curti pacas, apertando bem o peito a cada rep) Crucifixo maquina 3xfalha (aqui ja foquei mais peitoral inferior, com carga boa tbm) depois fiz um poco de pernas, e panturrilhas foi bem hard um circuito bem intenso mesmo treino de peito não coloquei ali mas rolo uns drop-sets em alguns hehe, hoje eu fui com uma camisa enorme acho que era XXL, bem largona mesmo, ai veio um cara na gym e falo assim pra mim,, "porra mano se ta enorme, ta pesando qnts kg ? 95?" e elogio meu ante-braço também, deu até um animo pra mim que tava me achando um lixo hoje, meu peso não sei se bateu 95kg fico me enrrolando pra me pesar, medo de me decepcionar então prefiro nem pesar hahaha, mas é isso ae amanhã treino de costas, dieta hoje 100%, essa semana vou fazer exame de sangue pra ver se ta tudo ok pra começar o pre contest tranquilo

valeu a força manin, tamo junto abraço! eae galera, treino de peito e pantocas hoje, vo mudar bastante os exercicios hoje pra dar um estimulo diferente, com mais maquinas também, dieta ta sendo mais tranquilo de seguir por enquanto, essa é a ultima semana de bulk mesmo, semana que vem ja vou deixar as calorias proximo da minha tmb e vou fazer um deload, treinar leve e tal... to com varios problemas pra bancar a preparação to bem preocupado, mas enfim vamos em frente treinar peito hoje xD

400 R$ em média

vlw manin, vamo que vamo

relato treino de braços ontem triceps corda + rosca alternada 3x testa barra W + scott maquina 3x pulley inverso + martelo no cross 3x francesa uni-lateral + rosca em cruz no cross 3x bi-set ante-braço 3x esse foi o treino de ontem, fiz um abd no final também, usei msms cargas da semana passada e aumentei na francesa uni-lateral que fiz com 18kg e alternada com 24kg, ambos na ultima série, pump foi bom, mesmo de camisa fica massa, hoje to com o triceps muuito dolorido, biceps cruz fiz uma variação legal, qnd falhei na ultima, comecei a fazer um braço de cada vez até a falha meio que uma rest-pause, fiz umas 3x... dieta ontem foi 100% e hoje tbm ta tranquilo, nada de lixo, mas não sei porque to me sentindo um frango hoje parece que perdi uns 5kg xD

ae galera treino de braços hoje foi show, bem intenso, treinei em super-set e aumentei ate algumas cargas, fiz rosca alternada com 24kg amanhã relato...

acompanhando tambem, shape mt bom, curti sua linha... abrass vc ta em trh já, ou vai ser seu primeiro cruise?

sim, tambem prefiro abaixar o volume e manter o treino intenso, valeu a força irmão, abraço então tenho a dieta em mente ja quase, vou começar o cutting por volta de 270g de carb, não vou fazer aeros e o treino vai ser abcdef abraço ai galera, mudei uns suples ali na dieta só, ja comecei ela hoje... a noite eu calculo os macros e edito ali

ela ta bem mais magra e ele ta virado numa bolinha ambulante ahahahha mas ta freak o rapaz

DIETA ULTIMAS SEMANAS BULK desjejum - 100g aveia, 2 bananas, 50gr whey, 400ml leite, 1 cap multivitaminico,1g vitamina-c almoço - 250g arroz, 200gr frango lanche da tarde - 250gr arroz,200gr frango pré-treino sólido - 250gr arroz,200gr frango pre-treino liquido - 3~5g creatina, 5g bcaa, 6 caps no2,30g whey pós-treino liquido - 50gr whey, 80gr malto, 5gr bcaa, 3~5gr creatina pós-treino sólido - 300gr batata-doce, 200gr carne ceia - 50g syntha-6,30ml azeite de oliva carb: 470g prot: 340g fat: 75g 4000kcal ta ai galera dieta até o final do bulk, vo treinar de noite até o final do bulk um dia ou outro a tarde, mas na dieta começo a treinar a tarde pra nao ter problemas com sono e porque vo trabalhar todos os dias pela manhã ai vai ajudar bastante na preparação, nao calculei ainda as calorias e macros, mas abaixou bem pouco acho que 200kcal só porque tirei uma ref de pao com sardinha, mas subi 150g de arroz dai, vamo que vamo galera ganhar mais alguma MM até o final hehe, o treino a partir de semana que vem vai ser bem basico com menos intensidade ou volume pra ter menos gasto calorico e menos desgaste no meu SNC que ja ta no talo, ultima semana vou fazer deload...

chuto 50~52 no maximo pra ele, lorenzo ta grande, ja ta retido pra kct denovo... mas mesmo assim tem mt chão pela frente...

valeu brow HUISAHOAIAUSH nessas fotos fiquei mais albino ainda por causa da luz, valeu os comentarios brow, nem sei quanto tenho de braço, não gosto de me medir, mas quase 44cm eu acho... valeu manin RELATO TREINO DE PERNAS Agachamento livre 4x (fui subindo carga e fechei a ultima série cvom 70-70 pra 6 reps ai fiz uma série extra pra bater record e fiz com 75-75 pra 3 reps hehe até filmei) Agachamento no hack 3x (aqui menos carga mas bem lento matando os vastos laterais, descanso de 30~40seg) Leg press vertical 3x (boa carga e negativa muuuito lenta, muendo mesmo os quads) Extensora + Cadeira flexora 3x (bem concentrado zerando a extensora e boa carga na cadeira) Mesa flexora 3x ( até a falha com boa carga tbm e um drop-set na ultima pra matar) ai fiz circuito de panturras bem hard mesmo e vazei, queria ter feito stiff no final do treino mas ja ia fechar a gym ai tive que deixar quieto e fazer panturras, mas foi ótimo o treino, fiquei feliz com a carga no agacho, e dei um bom estimulo no geral, vo dar uma mechida na dieta aqui, pra ja começar amanhã e vo dormir... abraços

valeu irmaozinho, so obrigado a concordar com vc sobre os delts haha, qnd secar vai fibrar muito msm, em bulk ele ainda fibra legal... abrass valeu manin galera, vo ter que mecher na dieta vo abaixar um pouco as calorias já e reduzir um pouco o carb, até pq ja ta complicado de comer e tbm pra não baixar de 4300 pra menos de 3000 de uma vez...

poxa galera são muuitos comentários haha, dps eu respondo 1 por vez, mas vo dar um agradecimento geral a todos aqui do forum por me apoiar, eu ultimamente tava bem desanimado com algumas coisas, e como eu ja disse aqui no relato venho me sentindo muito cansado e principalmente sem fome já, ta bem complicado de comer nesse calor, mas dps que eu leio isso eu me motivo muito, valeu galera!!! ontem cheguei morto do treino e logo apaguei na cama entao vo relatar aqui agora... RELATO TREINO OMBROS Desenvolvimento militar 3x (muito tempo que nao fazia militar usei 25kg cada lado e fiz bem concentrado) Elevação lateral 3x (boa carga, boa execução com drop-set matador na ultima hehe) Elevação frontal com barra 3x (mesmo esquema do outro, segurando o maximo na negativa) Elevação uni-lateral no cross 3x (aqui menos carga mas execuçao top, negativa controlada matando delts) Crucifixo invertido 3x (fiz em pé com halterin de 12kg bem leve mas bem feito muendo posterior) Encolhimento com halteres 3x (halter de 42kg e foi que foi 10~20 reps peso era leve entao eu fazia isometria a cada rep) Encolhimento na maquina 3x (130kg e mesmo esquema do outro mas aqui mandei um drop-set na ultima pra matar de vez) ai fiz um poco de abdomen e vazei, ontem treinei com um brother na minha antiga gym, deu pra matar a saudade de la, foi la aonde tudo começou hehe, treinamos bem intenso um berrando no ouvido do outro foi animal, meu brother é grande maior que eu pesa uns 100kg mas é um pouco mais alto, pump no ombro foi bom, traps entao nem se fala e ta doendo pacas aqui agora, dei uma posada no espelho da gym la ontem e vi o quanto melhorei esse ano, minhas pernas tao com cortes melhores e com bem mais volume, ombros nem se fala, e o dorsal melhorei muito tbm, e até as pantocas ganhei bastante hoje é treino de pernas bora se matar denovo nesse calor, dieta ta tenso de comer... to tendo que substituir algumas refs por shakes

shape ta mudando muito rapido mano, quero nem ver quando entrar on fire vai ficar animal, to de cara como teu braço cresceu oO abdomen marcando bem já, vai fica sinistro! vamo que vamo

ae valeu irmão, bom como podem ver shape não mudou muita coisa, o unico fato positivo é que segurei bem minha densidade e o bf nesse off comparado ao ultimo off, eu to bem mais seco e com mais volume do que antes então não tenho do que reclamar, fiz o que podia pro tempo que tive de bulk, a estratégia funciono bem, melhorei alguns pontos fracos e ganhei alguma maturidade muscular, peito continua sendo meu fraco mesmo tendo melhorado muito (nas fotos nao valorizo nada por causa da luz e pq posei mal), mas gosto da linha deles, tenho mais 19 dias de bulk, ainda quero fazer um video treinando, talvez se der certo o encontro em curitiba farei lá, e vou tirar mais algumas fotos no final com alguma luz boa... obs: essas fotos foram a noite então to bem estufado ja pela comida e bem cansado entao nao me matei e me contrair todo xD

RELATO TRAINS BACK Puxador frontal 4x (subindo carga e zerei a maquina na ultima série, e fiz um drop-set triplo insano mesmo pra começar no gas o treino) Remada curvada 3x (ja comecei com 40kg cada lado e fechei a ultima com 110kg bem feitos Remada articulada pegada pronada 2x (40kg cada lado com pegada pronada focando bem a parte alta das costas) Remada uni-lateral articulada 2x (aqui ja pegando pelo lado da maquina usei 60kg e foi que foi espremendo bem Remada baixa V 3x (boa carga, zerando a maquina pra 10~15 reps execução top) Pull-down 3x (ai fechei com pull-down com 50kg e fiz um drop-set na ultima tbm pra matar) ai fiz um treino de ante-braço top, tri-set de rosca inversa + rosca punho + rosca pajé e dps mais um bi-set de martelo com halter e rosca punho por tras do corpo, ante-braço pulando, pump animal, meu ante-braço era maior que o braço do meu parceiro de treino kkkkkkkkkkkkk treino foi muito bom hoje mesmo com esse calor infernal consegui treinar bem, intensidade boa, agora vo la tirar umas fotos pra voces xD jaja posto aqui

bf ta legal sim gusmão, mas eu ainda levaria mais uns 10 dias de cutting pra secar mais um pouco antes de começar o bulk, fecha 10 semanas pelo menos... mas ta secando bem mesmo, nao sei doande vc ta vendo que não seca mais haha

sim, ja vo ver isso é o jeito mesmo porque ta tenso a parada aqui, vou tentar tirar hoje, achei minha camera hehehe mais tarde se eu conseguir tirar posto algumas fotos, mas não esperem milagres em xD

simples manin, no dia que foco em largura começo por puxadas e faço 3 exercicios com foco em largura e 2 remadas com foco em espessura no outro dia só inverte 3 remadas e 2 puxadas... sempre começando pelas remadas dai