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Tudo que s.igor.lopes@hotmail.com postou

  1. s.igor.lopes@hotmail.com

    [Fora do modelo]Avaliação de Dieta Cutting

    s.igor.lopes@hotmail.com postou um tópico em Dieta e suplementação
    Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Já agradeço a atenção. Altura: 1,90 Peso: 95kg BF: 20% +/- Objetivo: Cutting 6:30 1 cap Black Mamba 7:00 até 7:30 AEJ 8:00 - Café da Manhã 2 fatias de peite de peru 1 colher de requeijão light 2 fatias de pão de forma integral 12:00 - Almoço 100g arroz integral 150g frango grelhado 80g brócolis cozido salada verde 15:00 - Lanche da Tarde 1 ovo inteiro cozido 3 claras 100g brócolis 19:00 - Pré-Treino 120g arroz integral 160g frango grelhado 60g beterraba cozida 20:00 - 1 cap black mamba 20:30 - até 21 treino 21:30 - Pós-Treino 30g Whey Protein 80% Growth 1/2 mamão bcaa 22:30 - Ceia 3 castanhas de caju zma melatonina +/- 3 litros de água por dia PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)

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