Smichtd

Achei a quantidade de proteina muito alto, tenta diminuir, pra em torno de 2g/kg. Eu se fosse você tentava fazer 6 refeiçoes por dia e tentava encaixar uma refeição principal como almoço ou jantar no postreino. Lembre-se sempre de usar alimentos de alto indice glicemico no pretreino e Postreino. No resto do dia se alimente de alimentos de baixo indice glicemico e no periodo antes de vc dormir, evite comer coisas ''pesadas''.

Então gente, to precisando de uma ajuda, comecei a dar uma pesquisada e decidi mudar, eu me acho muito magro e to querendo ganhar massa muscular. Altura : 180cm Peso : 61kg bodyfat: nao sei idade 17 anos Objetivo : BULLKING dei uma pesquisada e acho que eu necessito de uma dieta de 2.500 kcal e pretendo treinar 5x por semana, segundo o site tdeecalculator eu necessito de : 186g de proteina ( achei muito alto a quantidade já que é 2g por kg , no caso entao eu teria que consumir 122g ? ) 55g gordura 311g carb (Dieta higher carb) Gostaria de saber o que me aconselham a fazer, pois sou novato e não tenho tanto conhecimento... se alguem puder me ajudar com alguma informação, agradeço!