Ricardobbb

Idade: 18 Altura: 162cm Peso: 70.2kg Objetivo do treino: Hipertrofia Extrutura: ABC2X Número de repetições: 08 Número de séries: 04 Amigos, Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha, pernas e suas eternas cadeiras, e o resultado dela em perna, achei pouco significativo. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC2X, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios. Sobre o trieno superior, ela tem desejo de aumentar pouco, é mais para fortificar os músculos, e diminuir o IBF dela. Treino A (04x08) Cadeira Extensora Legpress 90 Afundo Agachamento Smith Levantamento terra Stiff Cadeira Flexora Treino B (04x08) Puxada dorsal na frente Remada baixa Peck deck Supino reto Triceps pulley Francesa Rosca direta Banco Scott Treino C (04x08) Adutora Adutora na polia abdutora Abdutora com caneleira Panturrilha na cadeira Panturrilha no legpress Abdominal

Amigos, Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios. A Posterior, quadriceps e glúteos B Dorsal, peito, Triceps e biceps C Adutor, abdutor, panturrilha e abdomem A Extensora Legpress Afundo Smith Levantamento terra Stiff Flexora B Puxada na frente Remada baixa Pack deck Supino reto Triceps pulley Francesa Rosca direta Rosca martelo C Adutora Adutora na polia abdutora Abdutora com caneleira Panturrilha na cadeira Panturrilha no legpress Abdominal