Carlos Lermen

To ganhando nessa faixa ai, vou manter assim então. E sobre os macros dei uma ajeitada novamente, diminui bastante a proteína e subi um pouco a gordura e o carboidrato, vou fazer 375 carboidrato, 188 proteína e 83 gordura. Está melhor assim?

Vou fazer isso. Meu gasto calórico com atividade moderada deu 2600Kcal, então acrescentei mais 400, o que acho que não é muito, e acho que se eu diminuir mais o carbo fica mais difícil de ganhar peso, por que sou ectomorfo. To ganhando menos que 0,5kg por semana, então teria que aumentar o consumo calórico?

Beleza, assim que acabar o whey e a dextrose vou tirar da dieta e fazer um teste, pois por inquanto to vendo resultados mantendo a proteína mais alta, a não ser que ganharia mais baixando ela. Vou comprar um multivitaminico também pra ajudar a bater os micronutrientres, que mesmo comendo bastante salada, não consigo a quantia necessária de alguns.

Se eu tirar a suplementação do pós treino vou aumentar o carbo, só que até que eu chego em casa pra fazer a refeição sólida vai levar quase 1hr, não seria melhor mandar o whey logo após o treino?

Dei uma ajustada ai, porém se eu tirar a suplementação pós treino vai me faltar 209kcal. Sobre as proteínas, não seria melhor utilizar um pouco mais alto? Rich Villela usa 4.4.

Ajudem ai

Eai galera, sou novo aqui, e estou precisando da opinião de vocês pra ver como está minha dieta bulking. Idade: 16 Altura: 1.69m peso: 64kg Bf: 10 - 13% Treino 10 meses, 5x na semana. Suplemento com Whey, dextrose e creatina no final do treino. Comecei a fazer essa dieta a 2 meses e ganhei 4kg, segue abaixo: Café: Carb Gord Prot Pão integral 3 fatias (42 - 2,6 - 5,4) 2 ovos inteiros (1 - 10,4 - 11,5) 3 Fatias peito de frango (0,9 - 1,2 - 6) Leite semi desnatado 300ml (14,8 - 3,3 - 9) carb: 59 gord: 17 prot: 32 487Kcal Manhã: 2 ovos inteiros (1 - 10,4 - 11,5) 1 clara (0,2 - 0,1 - 3,3) 1 banana (23 - 0 - 1,3) carb: 24 gord: 10 prot: 16 257 Kcal Almoço: arroz branco 140g (39,2 - 4,2 - 3,5) feijão 100g (24 - 0 - 8) peito de frango 100g (0 - 3,6 - 29) carb: 63 gord: 8 prot: 40 480Kcal Lanche: Arroz branco 160g (44,8 - 4,8 - 4) Peito de frango 95g (0 - 3,4 - 27,5) carb: 45 gord: 8 prot: 32 365Kcal Pré treino: batata doce assada 260g (47,8 - 0,4 - 1,6) Peito de frango 110g (0 - 4 - 31,9) carb: 48 gord: 4 prot: 33 382Kcal Pós treino líquido: Whey 30g (1 - 2 - 24) Dextrose 25g ( 24 - 0 - 0) Creatina carb: 25 gord: 2 prot: 24 209Kcal Janta (pós treino sólido) Peito de frango 100g (0 - 3,6 - 29) leite semi desnatado 200ml (9,9 - 2,2 - 6) arroz branco 180g (50,4 - 5,4 - 4,5) feijão 120g (28,8 - 0 -9,6) carb: 89 gord: 11 prot: 49 642Kcal Ceia: 3 ovos inteiros (1,5 - 15,5 - 17,3) carb: 1,5 gord: 15,5 prot:17,3 213Kcal Total: carb: 354 gord: 77 prot: 244 3035 Kcal