felipedeadlol

Há anos não treino antebraço porque ele já é treinado tanto nos exercícios de bíceps quanto nos de tríceps. Mas se quiser inclui um exercício só (pode variar cada vez, mas mais de um é desnecessário) no dia das puxadas (costas).
 
E de fato o treino de peito exige do tríceps que se estiver detonado do dia anterior vai prejudicar.

esse é o basicao mano
vai na fé
só tira panturrilha do treino de pernas e faz dia sim dia nao, um dia faz abdome, outro panturrilha

Tranquilo. No máximo eu faria panturrilha também mais algum dia, pois precisa de maior frequência e conforme avançasse iria ampliando a faixa de repetições, alguns exercícios fazendo menos reps (nos multiarticulares principalmente, algo como 3 ou 4X6) e mais em outros (tipo nos isoladores fazer 2x12 + 1x15 a 20, reduzindo o peso claro).

Concordo com o @Glasgow 15 apesar de preferir treinar panturrilha no dia de pernas, e esse desenvolvimento no dia de peito, eu faço ele em pé por sentir um recrutamento melhor da lateral do deltoide que é uma parte que a maioria dos naturais tem dificuldades de desenvolvimento, além de existir vários estudos que comprovam isso que eu disse, nos demais, tudo de boa.

nada contra seu treino
basicao, ta legal
eu só faria 3 sets ao inves de 4
 
tiraria panturrilha do treino C
 
faria em dias alternados
um dia abdome, um dia panturrilha
 
uns 10 sets de abdome (2 ou 3 exercicios) e 10 sets de panturrilha (1 a 3 exercicios)