Knoxw

Boa !   Vou atualizar o shape aqui de ontem 07/08 a noite , faltando 10 dias para o show .  Lembrando que não é um shape  ¨pronto ¨ , ainda temos as manipulações de água e sódio + depletação + carb up para acontecer a partir de sabado , então muitaaa coisa vai mudar . Eu estou muito muito animado , confiante que vou subir com um pouco mais de volume . Dessa vez a pintura vai ser top , paguei o jateamento da protan no local , então vai ser profissional . Se Deus abençoar vai sobrar um dinheiro para as fotos profissionais também ( amo fotos e quero registrar cada momento ) .  E o mais importante , depois de competir ( e sair com os canecos de la )  dar um role com a namorada rs
 
É isso ... hoje to zero carbo , amanhã zero carbo , sábado entra a super hidratação que vai até quarta ,  segunda entra a tilapia e vai até quarta antes do carb-up ( momento mais feliz da vida )  , muito sal de sabado até terça se não me engano ... é isso , desculpem se repeti ou se continuar repetindo alguma coisa aqui , é isso ! PRA CIMA !
 
segue atualização , vou apertar nos treinos de poses novamente e preciso começar o ensaio da musica individual rs
 

 

sai em uma matéria do jornal da minha cidade hoje , no jornal fisico e digital
 
https://www.jcnet.com.br/Esportes/2019/07/bauruense-e-campeao-paulista.html?fbclid=IwAR39VMpi8pTCkNeXWTPghvKsMUlRoEHEWBWYO5cys-0_-SkThMrLYBiR4tI
 
ontem fechei com uma farmacia de manipulação aqui da cidade , patrocinio total sobre as fórmulas e comissão ...
 
muita benção , muita coisa boa , queria dividir isso com vocês que tem acompanhado meu rolê , tmj !!!

com certeza irmão , to atualizando aquela planilha la e logo mais jogo aqui rs ...  é que tem muita coisa acontecendo agora e acabo perdendo foco mas tipo ...ja consegui fechar parceria com a melhor academia aqui da cidade , daqui a pouco to indo na farma de manipulados que quer fechar comigo tbm...varias bençãos , feliz pra caralho kkkkk , mas jaja a poeira da uma baixada e vou relatando aqui . Sigo fazendo AEJ  + treino e aeróbico no pós a noite , to segurando bem o famoso rebote que os atletas gostam tanto , prefiro qualidade que volume ... não que eu não esteja mais volumoso ( modéstia parte to começando a assustar criancinha na rua kkkk )  mas é isso ...falei demais carai

Top 1 Classic Physique
 
Top 3 Senior até 90kg -  categoria que subi de ultima hora com caras 8kg mais pesados que eu  ( subi pesando 82kg )  e Deus me honrou com o terceiro lugar .
 
Quem quiser ver mais conteúdo cola no meu instagram e fortalece lá , agradeço todas mensagens de apoio até aqui , é tudo nosso !!!
 
 
 

300g de arroz branco + 50g tilapia a cada 2 horas , ja foi 1kg e meio de arroz pra conta e 250g de tilápia , água controlada , tenho 800ml pro dia e ja foi uns 400ml , ta bem suave essa parte, mais do que eu imaginava ...   veias começando a ficar calibradas , fibras ficando mais aparentes , to confiante que vai dar bom ,  eu vou chegar pra buscar o boneco , nada menos que isso .  boa tarde pra nós !
 
 
 
10/07/2019

SEM ERRAR

 AEJ  ZERO CARBO TILAPIA 3 EM 3 HORAS - zero sódio  - 10,6 l de agua - AEJ 45 MIN

PEITO , OMBRO , TRICEPS  + 60  MIN AEROBICO NO PÓS - ultimo cardio

anastrozol 0,5  + tamox

100mg ace tremb + 100mg masteron

silimarina 200mg

11/07/2019

SEM ERRAR

COMEÇAR A COMER CARBO -  CARB UP 300G ARROZ + 50 TILAPIA 2 EM 2 HORAS - 800 ML AGUA

COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS de manhã +  PEITO , OMBRO , TRICEPS A NOITE

anastrozol 0,5

 

silimarina 200mg

Amanhã entra o carbo e abaixa a água....sexta será outro shape ! Bora bora

Hoje vou mudar esse relato aqui , a dieta , o protocolo , ta tudo nos conformes como sempre graças a Deus então é o seguinteeeeeeeeeeeee ,  eu vou é postar a minha programação pós campeonato que eu intitulei de LISTA DA FELICIDADE  , podendo haver alterações no decorrer do tempo !
 
LISTA DA FELICIDADE PÓS CAMPEONATO :

ORLISTAT PRA ¨SEGURAR¨
 
VOU COMER :
MINGAU DE AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E FRUTAS
PANQUECA DE WHEY + AVEIA COM PASTA DE AMENDOIM E CALDA ZERO
ARROZ BRANCO , MACARRONADA ,    OMELETE COM QUEIJO , PÃO INTEGRAL NA CHAPA ,
SANDUICHE NO TOSTEX COM PRESUNTO E QUEIJO + TODDYNHO E YAKULT GIGANTE
WAFFLES FAZER EM CASA COM PASTA DE AMENDOIM , FRUTAS , MEL , NUTELLA - COMPRAR WAFFLES NO
SPANY
COOKIES BAUDUCO
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA
COOKIES DE WHEY

LUGARES PARA IR
CANTINA SALGADO TRAMPO
MCDONALDS
SORVETE GIGA 1 litro DO BK
RODIZIO PIZZA PATRICIOS - TERÇA OU QUINTA

stand by :
FANTS BURGUER - NO ALMOÇO 
CROASONHO
 
COMPRAR NO MERCADO :
FRUTAS - BANANA , KIWI , MAÇÃ
SORVETE DE COOKIES DO CONFIANÇA , COOKIES DE WHEY BAUDUCO

SPANY :
TODDYNHO GIGANTE ( CAIXA DE LEITE ) ,  YAKULT GIGANTE
WAFFLES DO SPANY , MEL , NUTELLA  
OVOS , QUEIJO , PÃO INTEGRAL , PRESUNTO

COMPRAR NO EMPÓRIO - PASTA DE AMENDOIM OU NA 3D 
AVEIA -
CACAU
 
 
é isso por enquanto ... são coisas as vezes até bobas mas que tão me fazendo uma falta do caralho !
 
ah ...e se você é meu amiguinho fiel que acompanha o relato sempre e leu tudo até aqui saiba que essa lista começa daqui 11 dias , eu subo dia 13/07 se Deus quiser e tudo der certo !!! 
 
a partir de domingo começa o protocolo de finalização , água , sódio , refeições mudando , carb up etc , vem por ai ... então se eu tiver paciência e forças jogo aqui , no mais me mandem energias positivas que a mente ta a 1000 !!!
 
 
ABRAÇO

Boa,
 
Galera posto bastante coisa la no meu insta , quem quiser colar la @lucasbeker  - Lucas Zanirato Cabral , não sei agora nessa reta final mas é isso ...
 
Vamos lá , sábado treinei poses com o time de atletas do meu coach , foi satisfatório e pelo feedback não tremo muito para encaixar as poses isso é bom ... ontem treinei novamente com auxilio da minha namorada em casa e preciso treinar bastante e encaixar melhor a ¨ peito melhor lado ¨ .   Dia sim dia não vou treinar no quarto da minha namorada que tem um espelho gigante e aproveitar esses dias pra ela mandar os shots no meu gluteo ja que no vasto não ta mais dando , muita dor e pode influencia na hora de fibrar a perna .   Quarta feita agora faço o último treino de pernas então pela manhã não farei o AEJ para estar 100% e moer as pernas , treino completo -  quads , posterior e pantu .
 
A tinta ja chegou também ... só vou ajustar com coach como será a pintura no dia D porque ele não vai poder colar em sampa comigo , mas vai ter 4 amigos e minha namorada la então vai ser massa...
 
Psicológico permanece um pouco afetado pela trembo mas sinceramente tenho segurado bem demais a onda , anda batendo uma insônia fudida , tipo de sabado pra domingo agora foi ossoooo , visto isso to tomando meio comprimido de clonazepam , tomei nessa noite de domingo pra hoje e dormi bem demais , então daqui até os próximos dias farei o uso dele . 
 
A dieta segue sem furos...o coach fez uma reavaliação das dobras sabado depois do treino de poses e abaixei mais um pouco , pele grudando , excelente até aqui , disse que vou chegar numa condição boa para um estreante , melhor do que a maioria dos atletas dele chegam na primeira vez , animador !
 
estava com uma sunga basicona porém minha irmã me deu de presente uma cirrê bem linda , deve chegar até sexta
 
por enquanto é isso , abraço a todos e vamos pra cima !
 
28/06/2019

SEM ERRAR

carbo médio - AEJ 56  MIN

COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  60 MIN AERÓBICO NO PÓS

anastrozol 0,5

200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron

29/06/2019

SEM ERRAR

TREINO DE POSES COM COACH - zero carbp

PEITO , OMBRO , TRICEPS - treino de manhã

anastrozol 0,5  + tamox

 

30/06/2019

SEM ERRAR

zero carbo

DESCANSO + TREINO DE POSES

anastrozol 0,5

200MG propionato + 100mg ace tremb + 100mg masteron

 

 

 

 

Vou colocar abaixo o resultado da antropometria feita sábado com o coach para atualização do protocolo , cheguei melhor do que o esperado e ele liberou uma refeição livre , hoje é o primeiro dia de zero carbo , será 2 dias zero , 1 dia com médio carbo e assim sucessivamente , foto do shape de ontem segue abaixo também , é isso !
 

 
 
 
15/06/2019

18:00

hs

1- ANTROPOMETRIA:

Perímetros (cm)

Tórax Superior

129,5

Tórax Inferior

104

Cintura

79

Abdome

80

Quadril

97

Diferenças (cm)

Braço direito relaxado

39

Braço esquerdo relaxado

38,5

Braço relaxado

0,5

Braço direito contraído

42

Braço contraído

0,5

Braço esquerdo contraído

41,5

Antebraço

0

Antebraço direito

32,5

Coxa superior

0,5

Antebraço esquerdo

32,5

Panturrilha

0

Coxa direita superior

61

Coxa esquerda superior

60,5

Panturrilha direita

37

Panturrilha esquerda

37

 

Estatura

1,75

m

Peso Atual

81,9

Kg

I.M.C.

26,74

R.C.Q.

0,81

% de gordura:

3,34

%

Massa magra

79,17

Kg

Gordura Absoluta

2,73

Kg

Peso ideal

79,97

Kg

Peso de excesso

1,93

Kg

% de referência

1

%

Sigo firme na jornada , sem falhas . Meu AEJ tem sido por volta das 5:30 da manhã pois me sinto bem assim , porém ontem o corpo sentiu , o cansaço veio a tona , fiz o AEJ pela manhã e na hora do treino a noite me arrastei na academia , sem força , cansado , mas consegui concluir o treino e +45min de cardio no pós , não foi o melhor dia , mas foi mais um ...  No intuito de evitar um overtraining ou algo parecido ontem cheguei em casa , adiantei a última refeição e dormi as 21:30 , pulei o AEJ de hoje e acordei somente as 7:00 para me arrumar para vir trabalhar , é isso , a noite tem treino .. O protocolo ainda não mudou , houve atraso e provavelmente as coisas só cheguem na quinta.
 
 
08/06/2019

SEM ERRAR

AEJ MANHÃ 50  MIN

COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS

anastrozol 0,5

 

09/06/2019

SEM ERRAR

AEJ MANHÃ 50  MIN

 

 

 

10/06/2019

SEM ERRAR

AEJ MANHÃ 50  MIN

PEITO , OMBRO , TRICEPS  +  45  MIN AERÓBICO  ( treino cansado )

anastrozol 0,5

 

11/06/2019

SEM ERRAR

SEM AEJ - DESCANSO DE MANHÃ

 COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , BICEPS  + 45 MIN AERÓBICO


 

250MG enan + 150mg  enan tremb


 
atualização de domingo 09/06
 

 
 

Quinta:
 
Salve galera;
 
Bom, infelizmente a gripe piorou muito, fiquei terça, quarta e quinta de cama, não treinei e não conseguia comer direito. Resultado: -4kg
Não mantive as aplicações tbm, consegui shotar na segunda apenas, então não mandei na quarta. Devo mandar na sexta.
 
É uma pena, mas é algo disposto a acontecer. Eu nunca fui de investir em glutamina e multivitaminico, estou analisando isso. O que complica são os gasto, não sobra muita grana pra poder investir nisso.
 
Amanhã eu já devo estar quase 100% e devo retomar os treinos.
Voltarei comendo mais, justamente pra pegar meus 90kg de volta.
 
Então é isso galera, as vezes isso acontece, mas nada de desanimar, esses dias de cama me fizeram valorizar mais ainda minha rotina, eu amo isso e não consigo ficar 1 dia sequer longe. Vamos lá, recuperar o que foi perdido, e dar a volta por cima!
 
Obrigado pela atenção!

Bom dia !
 
2016 / 2019 , aquela motivação para continuar !
 

Muito bom o treino hoje , me senti muito bem , disposto e satisfeito com o shape.
 

Seguindo firme sem falhas , muita fome , começo o treino com cansaço mas depois que ¨pega no tranco¨  fica bom . Senti o shape muito mais seco e fibrado ontem durante o treino de peito , ombro e triceps, estou satisfeito ...cansado , animado , ansioso e satisfeito até aqui 
 
hoje faço a segunda aplicação do protocolo novo , acredito que se fizer tudo no plano como fiz essa semana , daqui umas 3 semanas estarei com um shape diferente ja...
 
16/05/2019

SEM ERRAR

AEJ MANHÃ 45 MIN

PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO

anastrozol 0,5

 

17/05/2019

SEM ERRAR

AEJ MANHÃ 45 MIN

COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO

 

250MG enan + 150mg  enan tremb


 
é isso , bom fds pra quem passar por aqui

Vc não constroi o shape do dia pra noite, então tbm não vai perder ele da noite pro dia e se perder é pq nunca teve um shape.
 
Coma sem culpa 1 ou 2 ref não vão te atrapalhar, só não exagere e volte para sua rotina de treino e dieta normal.

Quarta:
 
Salve manos, estou de volta!
 
Fiquei 6 dias de molho, esperando a tatuagem cicatrizar e hoje retorno aos treinos.
Era pra ter voltado ontem, porém fui aferir a pressão arterial e para minha surpresa, estava 16/8.
Entrei com Suco de Chuchu e Chá de Hibisco com Cavalinha. Reduziu para 14/6. Creio que hoje, após beber mais suco e mais chá, normalize.
 
Estou sem fazer AEJ a algum tempo, sexta voltarei a fazer, o corpo sente muito.
 
Hoje retorno com Legday!
 

 
Sobre a sensibilidade no mamilo, está diminuindo. 1mg de anastro DSDN está segurando.
 
Então é isso, em breve trago fotos e meu atual peso.
 
 

Por mais que não faça cardio, 1,5km não é nada pra quem realmente treina, se para fazer essa caminhadinha já não tem condicionamento, imagina como deve ser um treino de pernas ou dorsal. 

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

Não sei o que doí mais. A historia ou os erros de português. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra cima irmão! 

Quarta:
 
Drogas todas em mãos, na verdade 20ml de Nandrolona e 20ml de Enantato.
 
Estou sem aplicação desde sexta feira. Segunda feira vou começar o protocolo, ficarei em BLAST novamente.
 
Protocolo Blast Bulk:
 
1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem
1-8 Decanoato de Nandrolona 600mg/sem
4-8 Metandrostenolona (Dianabol) 40mg/dia
Protetores:
IA (Anastro 0,5mg DSDN)
Cabergolina 0,5mg a cada 20~25 dias
 
Aplicações DSDN
 
Dieta:
 
4000KCAL
PROT - 275G (1100KCAL)
CARB - 500G (2000KCAL)
GORD - 100G  (900KCAL)
 
 
 
Então esse será meu protocolo. Opiniões são bem vindas! Criticas sempre bem vindas.
 
 
 
 

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

De fato!
haahahhaa

Por mais que não faça cardio, 1,5km não é nada pra quem realmente treina, se para fazer essa caminhadinha já não tem condicionamento, imagina como deve ser um treino de pernas ou dorsal.