load

desculpa o correto era 5x1 e não 1x5

AxBxCxAxB A= Peito, Biceps e Abdominal B= Costas e Triceps C= Pernas, Ombros e Abdominal A= Peito Supino 5x1 Supino Inclinado c/ halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 CrossOver 3x8 A= Biceps Rosca Alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 B=Costas Terra 5x1 Puxador aberto 3x8 Puxador fechado 3x8 Remada baixa 3x8 B=Triceps Testa 3x8 Polia 3x8 Coice 3x8 C= Pernas Agachamento 5x1 Leg press 3x8 Extensor 3x8 Flexor 3x8 C=Ombro Militar 5x1 Elevação lateral 3x8 Encolhimento trapezio 3x8 Vejam se esta bom

Eu começei na academia em Abril de 2008 com 67,5 kgs e 28 de braço, as outras medidas eu não tinha. Hoje eu to com 82,5 kgs e 34,5 de braço, 29 de antebraço, 104 de peitoral, 59 de coxa, 40 panturrilha. Vou mudar meu treino e vou postar pra galera avaliar

engraçado é que ele pede doação pra comprar suplemento ahah

É minha alimentação estava muito ruim, fiz uma dieta fazem 3 semanas e deu uma melhorada até na disposição e resistência pra malhar, nesse 1 ano e 6 meses eu ganhei 15 kgs

Bom, vou postar resultados com fotos de 22 de maio de 2008 e outras de hoje. sendo que fiquei 4 meses sem malhar no inicio do ano e não estou suplementando por falta de R$. 22 Maio 08 - Frente. 10 Nov 09 - Frente ---- 22 Maio 08 - Costas 10 Nov 09 - Costas ---- Ano que vem voltando a trabalhar pretendo voltar a tomar Whey + Malto + Creatina + Glutamina no Pós-treino e Albumina ao acordar e antes de dormir, espero dar um bom UP junto com uma boa alimentação.

40 cada lado

Bom, fiz esse treito vendo os execicios e como montar, queria a opinião de vocês pra ver se ta bom. Vejo meu triceps, meu peitoral e minhas costas desenvolverem bem. Mas o biceps não desenvolve, não sei se esse exercicios são os melhores pra um musculo que eu tenho tanta dificuldade pra desenvolver, por favor me ajudem. treino A (peito e triceps) peito supino reto 4x6 crucifxo com cross-over 4x8 crucifixo reto 4x6 crucifixo de pé (inferior) 4x6 triceps coice 4x8 francês c/ 1 halter 4x8 triceps no puxador 4x8 treino B (Costar e biceps) costas puxador frente 4x8 remada baixa c/ barra 4x8 puxador c/ pegada dupla 4x8 remada horizontal 4x8 biceps banco scott 4x8 biceps em pé c/ barra scott 4x8 biceps c/2 braços no banco inclinado 4x8 treino C (ombro e perna) ombro elevação lateral 4x8 elvação frontal 4x8 supino nuca 4x8 perna agachamento 3x12 legpress 3x12 extensor 3x12

quais exercicios me aconselharias para perna, ombro e triceps? Valeu

Treino A peito e ombro 10 min aeróbico 4x6 supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 crucifixo inclinado 4x6 crucifixo reto 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolv. por tras da nuca 4x8 encolhilmento Abdominal 3x15 Treino B costas e triceps 4x6 puxador 4x6 remada alta 4x6 remada baixa 4x6 serrote 4x8 triceps testa 4x8 triceps pulley 4x8 coice Treino C Biceps e perna 10 Min aeróbico 4x8 rosca apoiada 4x8 rosca inclinada 4x8 rosca direta 3x12 agachamento 3x12 legpress 3x12 cadeira extensora Abdominal 3x15 E ai?

em abril eu tinha 69 kg, 28 cm de braço agora em dezembro to com 82,5 k e 34 de braço

Eu comprei uma Deca 5ml/200mg to tomando 1 ml por semana, correto?

leite + duas colheres de sopa de aveia azeite?

pra TPC vo manda tamox durante o ciclo e clomid 2 semanas pós ciclo.. UP, opinem..

Ciclo para durar 2 meses, que seria: 5 semanas de perinon 8 semanas de ultra lenta Segunda-feira: 1,5 ml de perinon Quarta-feira: 2,0 ml de ultra-lenta + 1,5 ml de perinon Sexta-feira: 1,5 ml de perinon Tive bons ganhos em 3 semanas já de ciclo, mas me preocupa a alta quantidade de testosterona, aumentei 2 kgs, 2,8 cm de biceps relaxado por favor, avaliem, opinem.. se devo tirar algo ou acrescentar. Obrigado.

esse mês to indo de.. Whey + malto + creatina + bcaa, pós treino albumina, ao acordar e antes de dormir.. []'s

Começou a malhar ontem e já ta tomando creatina e bcaa? Ta jogando dinheiro fora. espera uns 3 meses pra suplementar

Cara, eu também sinto o mesmo, mas é poucos minutos após tomar a albumina, durante o dia é tranquilo!

Valeu! comprei albumina também. Abraços

To com uma dúvida, comprei Whey da universal e BCAA da probiótica, mas como o whey já tem bcaa's, se eu tomar o whey junto com o bcaa, não vai dar em nada? só vou gastar dinheiro? Tenho essa dúvida, pq senão suspendo o bcaa e tomo quando acabar o whey. Valeu Podem ajudar?