LucasGOA

Obrigado amigo! irei realizar essas mudanças. Feliz natal e boas festas Meu objetivo é a hipertrofia na parte superior... É claro que na inferior também, mas assim eu sinto que estou ganhando mais..

Já estou no treino há 1 mês e 3 semanas. Já treinei antes por 2 anos, porém tive que parar para estudar. Estou com dúvidas de se treinar 3 músculos, no caso do treino A e B, irei demorar mais para ter hipertrofia significativa. E gostaria de opiniões CONSTRUTIVAS a respeito dos exercícios que estou usando para o meu treino. Idade: 21anos Altura: 1,75 m Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia *Faço abdominal na segunda, quarta e sexta-feira. TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO RETO. 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - SUPINO DECLINADO COM HALTER. 3X10 - TRÍCEPS PULLEY. 3X10 - TRÍCEPS TESTA(COM BARRA W). 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS (SENTADO - OMBRO POSTERIOR) ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA NUCA. 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA BAIXA COM PUXADOR. 3 x 10 - ROSCA ALTERNADA. 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES ( ESTOU CORRIGINDO UMA ASSIMETRIA DO MEU TRAPÉZIO) 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) -------------------------------- TREINO C: PERNA/PANTURRILHA 3x10 - LEG PRESS. 3x10 - EXTENSÃO DE PERNAS. 3x10 - FLEXORA. 3x10 - GLÚTEOS EM MÁQUINA.( NÃO SEI O NOME DESSE EXERCÍCIO, MAS É ESSE: 3x15 - ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO.